Skal du spille sport under graviditet?

Innhold:

I denne artikkelen

• Fordeler med å spille sport mens gravid
• Hvorfor er det viktig å være ekstra forsiktig mens du spiller sport i svangerskapet?
• Medisinske forhold som kan påvirke gravid kvinne mens du spiller sport
• Sport og fitness nivå under graviditet
• Hvilken sport å unngå mens gravid?
• Sport og stadier av graviditet
• Hvilken sport er anbefalt for gravide kvinner?

Å spille en sport er gunstig for alle. Du kan til og med spille sport under graviditet, forutsatt at du velger sport med tanke på helsesituasjonen. Deltakelse i lett sport vil vise seg å være god under svangerskapet, men det anbefales at du søker legen din godkjennelse før du går på sport eller fysisk aktivitet.

Fordeler med å spille sport mens gravid

Sport kan gjøre mye godt for helsen din. Her er noen fordeler med å spille sport under graviditet.

• Engasjere i sportsaktiviteter kan forhindre deg i å få overvekt.
• Det reduserer risikoen for svangerskapssykdom.
• Det reduserer risikoen for graviditet-indusert hypertensjon.
• Spille av sport kan bidra til å redusere stress, angst og morgenkvalme.
• Engasjere i sportsaktiviteter forbedrer også humør, søvn, bilde og selvtillit.
• Sport bidrar til å øke energinivået og blodsirkulasjonen.
• Det reduserer forstoppelse og oppblåsthet.
• Det bidrar til å redusere forekomsten av rygg i ryggen.
• Det reduserer arbeidstid.

Hvorfor er det viktig å være ekstra forsiktig mens du spiller sport i svangerskapet?

Graviditet bringer inn hormonelle og kroppslige endringer som forstyrrer din evne til å engasjere seg i visse aktiviteter og sport. Når bumpen din vokser, endrer tyngdepunktet for kroppen din, og leddbåndene i bekkenområdet begynner å løsne seg. Disse påfører risikoen for høst og skade hvis de møtes med jerks. Derfor bør du forsiktig velge en sport som ikke skader deg og din baby.

Medisinske forhold som kan påvirke gravid kvinne mens du spiller sport

Det er best å konsultere din gynekolog før du spiller sport. Det er ingen skade i å spille sport for å opprettholde trening under graviditet. Du bør imidlertid være oppmerksom på de mulige konsekvensene som kan påvirke deg, avhengig av helse og graviditet. Du bør avstå fra å bli fysisk belastet i følgende situasjoner som er nevnt nedenfor.

• Hvis du har problemer med bein og ledd.
• Hvis du har graviditetsrelaterte problemer som inkompetent livmorhals, placenta previa eller hypertensjon.
• Hvis du bærer tvillinger eller trillinger.
• Hvis du har problemer med hjerte, lunger eller lever.
• Hvis du er anemisk, undervektig eller overvektig.

Sport og fitness nivå under graviditet

Treningsnivået som skal følges under graviditeten, avhenger av din fysiske aktivitet før du blir gravid. Hvis du vanligvis er en aktiv person og har en sunn ukomplisert graviditet, kan du fortsette med din sport. Men husk å ikke bli for opparbeidet. Og hvis du er en avslappet person som har vært inaktiv og ønsker å starte ny, er det bedre å ta det sakte og gå for en lett sport. Det anbefales at du starter med 15 minutter per økt og gradvis bygger opptil 30 minutter av spillet ditt.

Hvilken sport å unngå mens gravid?

Du bør unngå enhver sport med høy effekt som har økt risikoen for fall eller kollisjon og de nedenfor angitte risikoen.

1. Sport som involverer risikoen for å falle og treffe livmoren

Ikke delta eller spill sport som er risikabelt. Sport der du kan bli flatt i magen eller forårsake at du blir rammet på bumpen din, bør unngås for enhver pris. Noen av sportene inkluderer slalåm, fotball, basketball, rugby og squash.

2. Høye høyder eller dykkesport

Høye høyder eller dykkesport anbefales ikke for deg, da disse kan sette barnet ditt i fare og gjøre deg syk på grunn av endringer i oksygenivå. Disse inkluderer dykking og fjellklatring.

3. Involver masse hopping eller hoppende

Sport som involverer mange hoppende bevegelser betraktes som usikre og bør unngås, for eksempel ridning, surfing, volleyball og lignende.

4. Involver plutselige vendinger og vendinger av kroppen din

Visse idretter som ishockey, tennis, kickboxing krever plutselige skift i kroppsposisjonene dine. Disse jerks kan ha en negativ innvirkning på dine løsnede leddbånd og derfor bør unngås.

Sport og stadier av graviditet

Du bør velge din sport avhengig av hvor sunn graviditeten din er. Dessuten må du kanskje endre ditt sportsregime når graviditeten går, for å møte kravene til din gravide kropp.

1. Første trimester

Du må vurdere å spille bestemt sport i løpet av første trimester av svangerskapet for å hindre at kroppen din overopphetes. Bortsett fra det, hold følgende ting i bakhodet.

• Unngå å spille i varm og fuktig temperatur.
• Bruk løst og behagelig klær.
• Drikk vann for å holde hydrert.

2. Second and Third Trimester

I andre og tredje trimester av svangerskapet er følgende de tingene du bør huske på mens du spiller sport.

• Etter hvert som vekten øker i disse trimesterene, vil det gjøre deg sårbar for å miste balansen din, så som et forsiktighetsmål må du slutte å spille hvis du føler deg ustabil.

• Ligamentene dine kan også løsne, noe som øker risikoen for ligamentskade. Som en forholdsregel, unngå aktiviteter som involverer store vekter, plutselige bevegelser, vendinger og svinger.

• Blodtrykket ditt vil også senke, så beveg sakte for å unngå svimmelhet.

Hvilken sport er anbefalt for gravide kvinner?

Vannaktiviteter som svømming og vann aerobic er trygge og morsomme under graviditeten. Det er den beste graviditetssporteren, da det ikke får deg til å falle, og alle musklene dine blir trente uten risiko for overoppheting av kroppen din. Det vil til og med bidra til å lindre symptomene på ryggsmerter og hevelse i beinet. Aktiviteter som tar hensyn til de følgende punktene, kan observeres som trygt sport under graviditet.

• Spill eller sport som har en minimal sjanse for at du faller er best under graviditeten.
• Spill og sport der du kan stå rett.
• Sport og aktiviteter der vekten din støttes og ikke setter deg utenfor balansen.

Spille sport har flere fordeler enn ulemper under graviditeten. Du kan vurdere å spille en sport for å opprettholde en sunn vektøkning i løpet av svangerskapet. Pass på å velge sporten som utgjør minimal risiko for helsen din og svangerskapet for å unngå fremtidige komplikasjoner. Spill trygg for å unngå skade, høst eller ligamentskade, og du kan holde sterk og passe gjennom hele svangerskapet.