Sex opp soverommet med 5 øvelser for en tett skjede
Blant annet er det veldig viktig å holde skjeden din stram hvis du vil ha god sex. Din mann vil elske det også! Sett inn litt innsats for å opphisse deg og hubby ved å gjøre noen raske og enkle vagina-stramningsøvelser.
Etter graviditet mister skjeden sin tetthet, og det kan påvirke kjønnslivet ditt. Kjærlighet kan ikke være så hyggelig for både deg og din mann. Den gode nyheten er at du kan snu ting rundt. Prøv noen få vaginale øvelser for å stramme dine dame deler og se hvordan de forandrer ditt sexliv til det bedre.
Enkle øvelser for å stramme skjeden
1. Trekkkegler
Sitt med knærne, sett litt fra hverandre. Legg sakte kontrakt på bekkenmuskulaturen som ligger like under blæren din. Kontrakt dem hardt, men ikke la det påvirke pusten din. Inhalere og puster ut normalt. Hold musklene på plass til antall fem og slapp av. Du kan gjøre dette 10 ganger to ganger om dagen til å begynne med, og gradvis øke det til 60 ganger. Treningen kan også gjøres liggende flatt på ryggen eller stå opp.
2. Trekkkegler
En annen effektiv vagina tiltrekkingsøvelse er inntrekkskegler. Du må ligge på en fast overflate med ryggen flatt. Nå spenne skinnene dine og trekk beina innover og oppover. Hold deg i denne stillingen i rundt fem minutter og slipp ut. Gjenta det åtte til ti ganger for å virkelig få disse musklene til å fungere.
3. Raske pull-ups
Lig deg ned med ryggen flatt på gulvet og knær litt fra hverandre. Stram bekkenmuskulaturen og slipp dem raskt. Gjenta i fem minutter med sett med 10 og 10 sekunders pause i mellom. Du kan øke tiden gradvis. Ha pusten normalt hele tiden, og ikke stram lårene, hofter eller mage. Du kan også gjøre denne øvelsen stående eller sittende.
4. Legelifter
Lig deg ned og legg ryggen flatt på gulvet med beina dine strukket ut foran og armene dine flatt på sidene med håndflatene vendt nedover. Løft langsomt et bein og rett det til foten peker i taket. Hold det der i fem minutter og gjenta med det andre benet. Dette er ikke bare en god vagina trening, men det er også bra for dine benmuskler.
5. Bruk vekt
Små vekter som vaginalkegler kan tone bekkenbunnsmusklene. Få en av disse tampongformede elementene og sett den inn i skjeden, hold den i et minutt med bekkenmuskulaturen. Gjenta dette to ganger om dagen. Du kan velge tyngre kjegler og øke også holdetiden gradvis.
Velg øvelsen du tror du kan øve med letthet og komme inn i sporet. Legg til flere øvelser når du kommer i gang. Disse skjeden trening pakke en punch, men er så lett å gjøre. Øv dem ofte slik at du kan få tilbake den gnisten i forholdet ditt.