Sesamfrø under graviditet: Ernæringsfakta, helsemessige fordeler og mer
I denne artikkelen
- Er det trygt å spise sesamfrø under graviditet?
- Næringsverdi av sesamfrø
- Sesamfrø helsemessige fordeler
- Hvordan legge sesamfrø til kostholdet ditt?
- Risiko forbundet med forbruk av sesamfrø
Når du tenker på en baby, vil alt du spiser og alt du gjør, påvirke babyen din. Så det er viktig at du spiser riktig.
Når du blir gravid, vil legen gi deg en liste over matvarer du kan spise og matvarer du bør unngå. Så, hvilken kategori faller sesamfrø under? Er de skadelige eller er de gode for deg og din babys helse? Les videre for å få vite mer.
Er det trygt å spise sesamfrø under graviditet?
Tanken om at hvite sesamfrø under svangerskapet er dårlig er ingenting annet enn en myte. Mange tror at på grunn av deres "varme" natur kan spiser sesamfrø føre til abort. Men det er ingen vitenskapelig bevis for å få det tilbake. Det har faktisk blitt bevist at sesamfrø kommer med viktige ernæringsmessige fordeler som jern og protein som er bra for både mor og baby.
Næringsverdi av sesamfrø
Sesamfrø er beriket med forskjellige næringsstoffer og forbruker dem under graviditet vil gjøre mye godt for deg og din baby. Disse frøene tjener som en stor kilde til jern, kalsium og fiber. Noen frø er alt du trenger å konsumere for å få alle disse næringsstoffene.
Her er en sammenbrudd av næringsstoffet disse frøene tilbyr. Hver 10 g sesamfrø har omtrent følgende mengder av hvert næringsstoff:
- Protein: 2 g
- Fiber: 1 g
- Karbohydrater: 2 g
- Fett: 4 g
- Kalsium: 89 mg
- Jern: 1, 3 mg
- Kalorier: 51
Andre mineraler som magnesium, kalium og vitaminer er tilstede i spormengder.
Sesamfrø helsemessige fordeler
Helsefordelene ved sesamfrø er mange. Noen av dem inkluderer:
- Sesamfrø tjener som en komplett pakke med næringsstoffer som tilbyr jern, kalsium og vitaminer, alt som er avgjørende for veksten av thefoetus.
- Sesamfrø er en utmerket kilde til protein og kvalitet aminosyrer som kreves for riktig vekst av fosteret.
- Dette hjelper i riktig fordøyelse, da den hovedsakelig inneholder fibre. Konsolidering er et vanlig problem under graviditet, og du kan unngå det ved å spise sesamfrø
- Sesamfrø inneholder oljesyre som holder dine dårlige kolesterol- eller LDL-nivåer lave og gode kolesterol- eller HDL-nivåer høye. Dette sikrer også en god lipidprofil.
- Sesamfrøcontainer vitamin C som øker immunforsvaret og holder sykdommer og bakterier i sjakk. Det er et kjent faktum at immunitet er lavt under svangerskapet, og da vil disse frøene forhindre kulde og influensa.
- Kalsium i sesamfrø hjelper med å opprettholde tannhelsen og hjelpemidler i den sunne veksten av babyen din.
- Disse frøene inneholder også folsyre, som forhindrer mangler relatert til nevrale rør hos babyer.
- Sesamfrø er rike på B-vitaminer som riboflavin, niacin, tiamin og pyridoksin, alt sammen sørger for riktig utvikling av fosteret.
- Sesamfrø antas også å øke energi og redusere mental stress og svakhet.
Hvordan legge sesamfrø til kostholdet ditt?
Så, hvordan kan du nøyaktig legge til sesamfrø til kostholdet ditt? Er det mulig å spise dette frøet rå? Ja
Det er. Det er imidlertid mange andre gode alternativer du kan prøve:
- Legg sesamfrø til vanlig frokostskål
- Bland sesamfrø til salater og rør-frites for litt ekstra crunch og nuttiness
- Lag en sesamfrø dukkert og spis den sammen med pommes frites og grønnsaker
- Du kan til og med legge til disse frøene til din vanlige koriander og mint chutney
- Ristede sesamfrø kan brukes til å garnere ulike retter også
- Mange indiske søtsaker som ladooen har sesamfrø som en av deres ingredienser
Risiko forbundet med forbruk av sesamfrø
Generelt er sesamfrø ikke skadelig for forventningsfulle mødre. Men ikke alle kvinners system reagerer på samme mat på samme måte. Effektene av sesamfrø under svangerskapet kan variere. Hvis magen din blir forstyrret på grunn av å spise sesamfrø, slutter å spise til kvalmen din går ned. Unngå sesamfrø hvis du er allergisk overfor det.
Sesamfrø er ikke skadelig for moren og barnet. Imidlertid foreslår mange leger at det er best å unngå disse i første trimester da det kan gjøre deg kvalm. Hvis du planlegger å inkludere disse frøene i dietten, må du snakke med legen din en gang.