Proteininntak under graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvorfor trenger protein når det er gravid?
• Hva er mengden protein viktig for gravide kvinner?
• Proteinrik mat under graviditeten

Proteiner er byggeklossene av helse i kroppen din. Å legge til protein i kostholdet ditt er en nødvendighet, og et daglig inntak av protein er enda viktigere for gravide for å bidra til å gi vekst og utvikling av fosteret. For å inkorporere protein i kostholdet ditt, må du først forstå fordelene det har å tilby, sammen med mengden protein som du trenger å konsumere for en sunn graviditet.

Hvorfor trenger protein når det er gravid?

Hver celle i kroppen din har protein i den. Protein inneholder aminosyrer som gir disse cellene strukturen og evnen til å fungere effektivt og også bidra til å reparere cellene. Under graviditeten er protein viktig for å hjelpe den normale veksten og utviklingen av babyen som den fremmer

• Veksten i tillegg til reparasjon av nye og skadede vev
• Produksjon av antistoffer for immunsystemet
• Opprettelse av hormoner og enzymer
• Riktig funksjon av muskler
• Bevegelse av oksygen gjennom blodet
• Sunn fødselsvekt hos babyer

Et høyt proteinholdig diett under graviditeten er spesielt viktig i løpet av andre og tredje trimester av graviditet, da dette er tiden da babyen din vil vokse i et raskere tempo. I løpet av denne tiden vokser dine organer, bryst og kropp også for å imøtekomme og sørge for babyen. En god mengde protein kan også bidra til å lette disse endringene.

Hva er mengden protein viktig for gravide kvinner?

De fleste kvinner krever omtrent 70 til 80 gram protein under graviditet, noe som er omtrent 25 gram mer enn det du vanligvis trenger. Proteinbehovet i svangerskapet varierer også ut fra aktivitetsnivået ditt. Hvis du er veldig aktiv og deltar i regelmessige øvelser, vil du kanskje øke proteininntaket til 80 til 100 gram hver dag.

Mengden protein som kreves kan også variere etter vekt. Voksne trenger vanligvis rundt 0, 75 gram protein for hvert kilo som de veier. Gravide kvinner vil trenge ytterligere 6 gram protein på toppen av dette. Noen kvinner kan trenge så lite som 45 gram protein hver dag, basert på kroppsvekten. Du kan alltid diskutere med din gynekolog om den nøyaktige mengden protein du trenger, basert på aktivitetsnivå og kroppsvekt.

Selv om mengden protein er viktig, gjelder kvaliteten også. De fleste leger er enige om at animalsk protein er den beste kvalitetsprotein. Men hvis du er veganer eller vegetarianer, kan du få din anbefalte mengde aminosyrer fra en god servering av belgfrukter og korn.

Ikke stress om å treffe merket av proteininntak hver dag. Så lenge du klarer å spise en gjennomsnittlig mengde i løpet av noen dager, bør proteininntaket være tilstrekkelig.

Proteinrik mat under graviditeten

Det er flere akseptable matkilder som anbefales for gravide.

Proteininnhold (pr. 100 gram)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Matkilde

Kyllingbryst uten hud

Kyllingegg

Laks

makrell

Cheddarost

Helmelk

Lettmelk

Hytteost

Peanøttsmør

mandler

Valnøtter

kikerter

Røde linser

Kokte bønner

Havregrøt

avokado

Yoghurt

Vanlig soya melk

Steke peanøtter

tofu

Hvetekim

quinoa

Alger (Tang)

Det er viktig å huske at ikke alle fiskene er trygge under graviditeten. Noen inneholder høy mengde kvikksølv i dem og unngås best, da kvikksølv kan forårsake utviklingsforsinkelser hos spedbarn. Fiske som sardiner og laks har en god mengde omega 3 fettsyrer i dem som er ideelle for nevrologisk utvikling hos barn. Små porsjoner fisk en eller to ganger i uken er tilstrekkelig for gravide.

Mange bruker også whey protein eller proteinpulver for inntak av protein. Mens det ikke er noen studier som har blitt utført for å advare mot deres bruk, trenger du ikke å stole på dem for inntak av graviditetsprotein, hvis du bruker en sunn mengde protein gjennom matkilder. Hvis du vil gjøre det til en del av dietten, kan du diskutere det samme med legen din.

Protein er ikke bare et flott tillegg til babyens ernæringsmessige behov, det er også like viktig for deg. Kroppen din jobber hardt for å sørge for din baby og går gjennom et mylder av forandringer som krever tilstrekkelig energiforsyning. Proteiner gir deg denne energien og hjelper deg med å oppnå styrke samtidig som du bidrar til å fremme veksten i babyen din. Hvis du ikke bruker den nødvendige mengden protein, kan du få problemer som vekttap, alvorlig tretthet, overflødig vannretensjon og infeksjoner under svangerskapet. Babyer som ikke har fått riktig mengde protein, har en høyere risiko for å ha lav fødselsvekt eller utviklingsproblemer også.