Graviditetstillegg - hvorfor du trenger det, hva er trygt og usikkert

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvorfor må du ta kosttilskudd i graviditet?
• Safe Graviditet Supplements
• Hvilke kosttilskudd å unngå når gravid?

Med råd om riktig type ernæring og balansert kosthold spredt overalt, kan en gravid mor ha mye forvirring i å forstå hva den riktige avgjørelsen skal tas. De fleste av tingene som skal unngås er velkjente, for eksempel sjømat, eller vin, og røyking og så videre. Men det er visse alternativer som kan virke friske først, men bør absolutt unngås for å bli konsumert. Disse er for det meste relatert til inntak av jerntilskudd i svangerskap og andre kosttilskudd. Hva er trygt og hva er det ikke? Finn ut nedenfor.

Hvorfor må du ta kosttilskudd i graviditet?

Her er hvorfor kosttilskudd kan være viktig under graviditeten.

• Hver kvinne har et unikt kostholdskrav og behov for næringselementer som er spesifikke for henne. Med all den variasjonen som er mulig, får en god mengde vitaminer og mineraler daglig, en absolutt nødvendighet for en gravid kvinne.
• Proteiner er ekstremt nødvendige gjennom hele graviditetens varighet, siden det er en komplett periode med vekst av et annet livsformer, og det krever mye protein. Det meste av det kan kjøpes fra kjøtt, egg og andre kilder. Men hvis forbruket ikke er opp til merket, eller hvis du er vegetarianer, må du kanskje supplere inntaket av protein med noe annet.
• Grønnsaker har derimot mange mineraler i dem. Grønne bladgrønnsaker, spesielt, kommer med tonn næringsstoffer forbundet med dem som folat og jern som er integrert i en sunn vekst av fosteret. Men deres prosentandel i grønnsakene kan ikke være så mye som nødvendig for deg, og det kan også trenge en ekstra kilde til vitaminer og mineraler.
• Fett er ikke dårlig, og det anbefales også at gravide mødre inntar gode mengder sunne fettstoffer, ikke transfett. Fett er nøkkelen til å gi vekst av organer i babyen, utvikle sin hjerne og brystmelk produksjon for moren. Fett kan konsumeres fra en mengde kilder, men hvis du står overfor problemer med melkeproduksjon eller legen din ikke ser ut til å være fornøyd med babyens vekst, mangler du kanskje fettforbruk.

Safe Graviditet Supplements

Hvis du vurderer kosttilskudd under graviditet, er det noen sikre alternativer.

1. Folat

Folsyre tilskudd i svangerskapet er sterkt anbefalt, spesielt i de svært tidlige stadier av graviditet. I de første ukene består babyens vekst av dannelsen av ryggmargen. Folinsyre har vært kjent for å være medvirkende til dannelsen av ledningen på en skikkelig måte. Dette tillegget kan også være en del av et multi-vitamin. Det er godt å merke seg at et forbruk på maksimalt 1200 mikrogram folat anses å være trygt for graviditet.

2. Prenatal multivitaminer

Disse kosttilskuddene er generelt anbefalt til alle mødre av de fleste leger overalt. Det er godt å ta prenatale multivitaminer siden de sikrer forbruket av alle viktige næringsstoffer som kreves for både den gravide moren og fosteret for å vokse sunt. Disse er kosttilskudd til et opprinnelig balansert og næringsrikt kosthold og kan ikke være den eneste kilden til ernæring noensinne.

3. Omega 3

Omega 3 er en av de essensielle fettsyrene som er avgjørende for graviditeten. Det finnes en rekke supplementskilder som kan gi deg omega-3 ernæring, men den mest populære og trygge er torskeleverolje. Det har blitt observert vitenskapelig at torskeleverolje assisterer i hjernens utvikling og vekst rett i fosterstadiet og er kjent for å gjøre babyen smart i det kommende liv. Syrene i oljen som DHA og EPA er kjent for å opprettholde lave nivåer av mentalt stress i moren og takle post-graviditetsdepresjon også.

4. vitamin D3

Med dagens innendørsrettede livsstil er de fleste av oss mangelfull i vitamin D3 på grunn av redusert eksponering for morgensolen og en diett som ikke fokuserer på vitamin D i det hele tatt. Vitamin D3 er ekstremt viktig i å ha en god og sunn beinstruktur, som bare dannes ved å absorbere kalsium og fosfor i kroppen. Utover bein forbedrer det ytterligere immunitet, cellevekst, muskler og mye mer. I svangerskapet hjelper vitamin D3 til å unngå tidlig fødsel, svangerskapssyke og andre infeksjoner. Barnet får også en god beinmasse som gjør ham sunnere fremover i livet. Forbruker vitamin D3 i riktige mengder er også viktig uten å overdrive det.

5. Kalsium

Synonymt med beinvekst og tennestyrke, er kalsium også ansvarlig for å forbedre blodproppsmekanismer og forebygging av høyt blodtrykk. Fosteret krever mye kalsium for å utvikle barnets bein. I tilfelle kravet blir kort, vil det begynne å absorbere det fra moderens bein som forårsaker ytterligere komplikasjoner senere, for eksempel benkramper under graviditeten. Det er best å ta et kalsiumtilskudd i svangerskapet på tom mage, siden den absorberer seg i kroppen raskt og enkelt.

6. Magnesium

Magnesium er synonymt med en av de viktigste kravene under svangerskapet. Den rette dosen av magnesium bidrar til å redusere kramper av bena og gir god søvn, noe som er direkte relatert til produksjonen av brystmelk i moren. Enkelte kalsiumtilskudd kan eller ikke har magnesium tilstede i dem allerede.

7. Kokosolje

Kombinere godt mettet fett med laurinsyre, dette er en double whopper som gir næringsstoffer til både moren og barnet samtidig. På den ene siden bidrar det til å utvikle fettbutikker i kroppen din som er nødvendig for graviditet og amming, samtidig som du opprettholder gode energinivåer. På den annen side bygger det også antivirale og antibakterielle egenskaper i mors melk som er svært viktig for å bygge immunitet i babyen.

8. Probiotika

Ikke alle bakterier er dårlige. Det er noen gode bakterier som må være tilstede i tarmene i riktig mengde. Disse bakteriene er avgjørende for å bekjempe sykdommer og holde fordøyelsesprosessen bra. Babyer har ingen bakterier når de blir født, og deres første eksponering for det er mens de kommer fra fødselskanalen. Derfor er det viktig å ha disse gode bakteriene til stede i riktig mengde, både i tarmen og i brystmelken. Som med alle kosttilskudd, velg probiotika nøye ved å lese slaget og stammen.

Hvilke kosttilskudd å unngå når gravid?

Bortsett fra listen over kosttilskudd som er gunstig for graviditet, er det sikkert at det absolutt bør unngås. Mange usikre urte kosttilskudd under graviditet må unngås helt siden de kan føre til komplikasjoner videre.

1. Vitamin A

Ja, vitamin A er en av de viktige næringsstoffene som er nødvendige under graviditeten. Utviklingen av babyens øyne og deres immunitetsfunksjon er avhengig av det. Men vitamin A forbrukes i overskudd kan være mer skadelig enn nyttig. Løseligheten av vitamin A i fettet medfører at leveren lagrer store mengder av det i seg selv. Denne lagringen begynner å bli giftig og kan skade leveren. Det kan også være årsaken til ulike fødselsskader i babyen. De fleste multivitaminer og sunne kosthold har en god mengde vitamin A i dem. Derfor er det ikke generelt anbefalt å bruke kosttilskudd for det.

2. Vitamin E

Dette vitaminet er også svært viktig for å sikre at mange kroppslige prosesser fungerer jevnt. I tillegg er noen avgjørende som for eksempel funksjonen av immunitet og genuttrykk avhengig av det også. Men å supplere det i tillegg med eksterne kilder er dårlig rådd. Slike tilskudd har knapt noen positive virkninger på moren eller hennes baby, men er kjent for å forverre smerter i magen, samt å ødelegge amniotiske sekken i moren for tidlig.

3. Black Cohosh

Mange anbefaler at man bruker den svarte cohosh-fabrikken for et stort antall grunner. De fleste av dem dreier seg om kontroll av hete blink og lindring fra menstruasjonskramper. Men, svart cohosh er en kjent faktor i å forårsake leverskade hos mennesker. Videre, i tilfelle av gravide, er det en mulighet for svart cohosh som resulterer i sammentrekninger av livmoren som kan utløse for tidlig arbeidskraft.

4. Goldenseal

Denne planten er ganske godt kjent for å være en del av folks dietter som et supplement som tar vare på infeksjoner i luftveiene, samt lettelse fra diaré. Det er imidlertid tvil om bivirkningene på graviditeten. Gullinnholdsstoffet er kjent for å ha et stoff som kalles berberin. Dette har vært ensidig ansvarlig for å forårsake ekstreme tilfeller av gulsot hos spedbarn, samt forårsaker en sjelden hjerneskade som kalles kernicterus som er kjent for å være dødelig.

5. Dong Quai

Dong Quai er en av de eksotiske røttene som har blitt brukt av mennesker siden tusen år siden. Det er ganske populært i Kina med sine tradisjonelle medisinske behandlinger. Dette har også vært kjent for å bringe lindring fra menstruasjonskramper i tillegg til å kontrollere høyt blodtrykk i stor grad, selv om det ikke er avklart bevis for det samme. Men å ta dette urte supplementet under graviditet kan føre til stimulering i livmoren som resulterer i sammentrekninger, som kan føre til et uheldig abort.

6. Yohimbe

Dette tillegget kommer fra det fjerne landet i Afrika. Det sies å være avledet fra barken til et tre som er innfødt til kontinentet. En populær bestanddel i en rekke urte rettsmidler av området, er det ryktet å behandle tilstander med erektil dysfunksjon samt redusere fedme hos mennesker. For gravide kvinner er dette imidlertid absolutt et strengt ikke-nei siden denne urten er svært kjent for å ha negative effekter på kroppen, for eksempel økt blodtrykk, utløser hjerteinfarkt og til og med anfall.

7. Flere andre

Bortsett fra de som er nevnt ovenfor, er det mange andre urte kosttilskudd som kalles som ekstremt nyttig under graviditet, men er ikke helt trygge for forbruk. Noen av dem er - så palmetto, skinnkrem, rødkløver, angelica, karasj, malurt, blå cohosh, pennyroyal, ephedra, mugwort og mange flere.

Et sunt liv og et ernæringsmessig kosthold må uten tvil være på topp av alle faktorer under graviditeten. Visse kosttilskudd er absolutt nødvendige og fordelaktige for god vekst, men hvert supplement er det ikke. Disse er ment som et støttesystem til eksisterende diett og bør ikke være helt avhengig av. En god livsstil, mosjon, meditasjon, avslapping, dyp søvn og sunn mat kan ikke bli slått av ved å bruke noen få kosttilskudd. Som med noe utenom det, er det godt å kjøre dem av legen din og få sin faglige mening spesifikk for saken din slik at du alltid blir trygg og sunn uansett hva.