Graviditet Ernæring - Det du trenger for deg og din baby
I denne artikkelen
- Viktigheten av ernæring under graviditet
- Din vekttap og kalorier
- Viktige næringsstoffer under graviditeten
Å ta vare på kroppen din er et must under graviditeten. Ved å ta vare på deg selv, sørger du også for å utvikle barnets gode helse i livmoren. Å ha god, næringsrik mat er kanskje det viktigste å gjøre under graviditeten.
Viktigheten av ernæring under graviditet
Maten er den eneste kilden til ernæring for det voksende fosteret, det vil hjelpe til med utvikling og funksjon av alle kritiske organer av babyen. Kroppen din trenger ca 300 kalorier ekstra for å opprettholde en sunn graviditet. Det er derfor viktig å forstå kroppens ernæringsmessige krav under graviditeten i detalj og sørg for at dietten din har en sunn blanding av proteiner, vitaminer, jern, kalsium og andre mineraler.
Din vekttap og kalorier
Vektendring forbundet med inntak av overskytende kalorier under graviditeten er naturlig og forventet. Siden du må støtte et annet liv, må matinntak vaner også forandres for å gi ernæring til babyen. Det er visse myter assosiert med mønsteret av matforbruk og dets utgang under graviditet som ikke er korrekte.
1. Myte: Inntak av kosttilskudd kan erstatte det vanlige kostholdet.
Mens inntak av kosttilskudd er sterkt anbefalt og foreskrevet av legen under graviditet, kan man ikke erstatte normal matinntak med kosttilskudd. Kvinner som er bevisst på vektøkning, kan bruke kosttilskudd som et alternativ til vanlig mat, som ikke er en sunn praksis.
2. Myte: Vitamin kosttilskudd kan tas når som helst og krever ikke en lege resept.
Mens sjansene for at vitamin tillegget har bivirkninger er sjeldne, bør de ikke konsumeres under graviditet, med mindre og til det anbefales av legen.
3. Myte: Kosttilskudd kan tas i hvilken som helst mengde som de har en gunstig effekt på kroppen.
Kroppen krever bare en viss mengde vitaminer og mineraler hver dag og overskrider den mengden som kan forårsake toksisitet på grunn av overdose, og derfor bør kosttilskudd kun tas i mengder som foreskrevet av lege.
4. Myte: Vekt som påføres under graviditet, er umulig å kaste etter levering.
Selv om det kan være vanskelig, er det mulig å miste graviditet med en systematisk treningsrutine og en sunn diettplan etter fødselen av barnet.
5. Myte: Matinntaket må fordobles da det er to personer avhengig av det.
I virkeligheten må kaloriinntaket øke kun med 300 kalorier for å støtte babyen. Men næringsverdien av maten din bør være hensiktsmessig.
Under graviditeten deler folk mange erfaringer og tanker om hva som er riktig og hva som er galt. Det er alltid bedre å konsultere en sertifisert profesjonell før du tror på noen hearsay eller etter noen anbefaling.
Viktige næringsstoffer under graviditeten
Å ha en veldefinert diettplan under graviditet er av største betydning. Ikke bare må maten som er konsumert, inkludere det nødvendige næringsstoffet, det må også ha dem i riktige, tilstrekkelige mengder. Det er ikke mulig å finne alle næringsstoffene i en enkelt matkilde, og den trenger en kombinasjon av matvarer for å oppfylle daglig ernæringskrav.
Følgende er en liste over viktige næringsstoffer som vil gi ernæring til en gravid kvinne.
Graviditet Ernæringskart
| Nutrient | fordelerHvor mye å konsumere (per dag)Behov for kosttilskuddMatkilder
| krom | Nødvendig for å stimulere proteinsyntese i utvikling av vev.
| Kalsium | Viktig for veksten av sterke ben og tenner og utvikling av sunt hjerte, muskler og nerver.
| fluor | Viktig mineral for dannelsen av barnets tenner under graviditeten.3 mg dagligNeiEt middels eple - 0, 093 mg
| Kobber | Hjelper i dannelse av hjerte, skjelett, nervesystem, arterier og blodårer1 mg dagligNei1 kopp kokt nyrebønner (Rajma) - 0, 56 mg
| Folsyre | Hjelper med å syntetisere DNA og normalisere hjernefunksjonen. Det er en viktig komponent i spinalvæske og hjelper til med å lukke røret som huser sentralnervesystemet600 - 800 mcgJa½ kopp linser - 179 mcg
| Jod | Hjelper i utviklingen av nervesystemet og øker stoffskiftet220mcgNeiSalt styrket med jod er en god kilde.
| magnesium | Hjelper med å bygge og reparere vev, regulere insulin og blodsukker og bidrar til å bygge sterke ben og tenner.350 til 360 mgNei1 kopp spinat: 87mg
| Jern | Lag røde blodlegemer, hjelper i dannelsen av bein og tenner og forsyner oksygen til cellene.27 mgJa½ kopp linser - 3, 3 mg
| mangan | Hjelper i utvikling av bukspyttkjertel og syntese av karbohydrater og fett.2 mgNei1 kopp kokt brun ris - 6, 9 mg
| Pantotensyre | Regulerer adrenal aktivitet, bidrar til produksjon av antistoffer.6 mgNei1 hardkokt egg - 1, 1 mg
| fosfor | Hjelper med å utvikle blodpropp, normal hjerterytme. Hjelper også i dannelsen av sterke ben og tenner.700 mgNei1 kopp kokt pinto bønner - 273 mg
| kalium | Aids energi metabolisme, forbedrer muskel aktivitet og sammentrekninger.2000 mgNei1 bakt potet - 845 mg
| riboflavin | Fremmer god visjon og sunn hudutvikling. Viktig for muskel-, bein- og nerveutvikling.1, 4 mgNei1 kopp fettfri yoghurt - 0, 5 mg
| tiamin | Assisterer omdannelse av karbohydrater til energi og er avgjørende for hjernens utvikling.1, 4 mgNei1 spiseskje brygger gjær: 1, 3 mg
| Vitamin A | Forbedrer cellevekst, øyets utvikling, øker metabolismen, bidrar til vekst i beinet og fettmetabolismen.770 mcg RAE (retinol aktivitet ekvivalent)Nei1 bakt søtpotet - 1, 403 mcg
| Vitamin B6 | Hjelper med å utvikle hjernen og nervesystemet og dannelsen av nye røde blodlegemer.1, 9 mgNei1 medium banan - 0, 7 mg
| Vitamin C | Viktig for produksjon av kollagen og reparasjon av vev. Hjelper i dannelse av sterke tenner og bein.85 mgNeiappelsinjuice
| Vitamin d | Aids i byggingen av bein og tenner.10 mcgNei1 kopp melk - 2 mcg
| Sink | Hjelper i dannelsen av skjelett, nervesystem og sirkulasjonssystem.11 mgJa1/3 kopp ristet hvetekim: 4, 7 mg
Kilde: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Dette er det viktigste settet av næringsstoffer som kreves for å bli konsumert av en gravid kvinne for å sikre riktig utvikling og utvikling av babyen. Det er også nødvendig å forbruke disse næringsstoffene i tilstrekkelige mengder for å sikre at de gir de ønskede fordelene.
Å ha næringsrik mat er en nødvendighet under graviditeten. Siden hele graviditetsprosessen er kompleks, krever det stor styrke hos moderen for å kunne ta vare på det voksende fosteret og gi all den nødvendige næringen for vekst og utvikling.
Etter en streng diett plan vil ikke bare gi deg den nødvendige styrken til å bære babyen din, men alle gir livsstøtten til fosteret for å utvikle sine organer og vokse til en sunn baby, klar for levering.
Før du slutter på en diettplan, må du konsultere legen din om det samme og få det ratifisert. Det anbefales også å konsumere bare etter at de har blitt foreskrevet av legen.