Pre-conception helse tips for menn
Det er vanskelig å forestille seg at det en mann spiser, hvordan han lever livet og vekten han bærer, kan få innvirkning på sine fremtidige barn - men det er akkurat hva ny forskning finner.
Som det viser seg, er det ikke bare om fruktbarhet og kvinners helse å tenke på en baby. En manns livsstil kan påvirke barnets fysiske og mentale helse godt inn i deres fremtid.
Mens en Worldn-studie tyder på at en fars dårlige kosthold kan påvirke barnets mentale helse, viser nylig forskning fra Danmark at en fedres fedme kan påvirke barnets appetitt og vekt gjennom hele livet.
"Dette er tidlig bevis på at sæd bærer informasjon om en manns vekt, " sier forskerne.
Mens pre-conception helse ofte settes som mor-til-være ansvar, viser all denne undersøkelsen at menn må ta vare på sitt eget stykke i puslespillet også.
Dr Andrew Davidson, medisinsk direktør ved City Fertility Center på Gold Coast, sier at da det er to foreldre involvert i å tenke, er det viktig at to personer tilpasser seg deres oppførsel tilsvarende. "Det er 50 prosent av DNA som kommer fra sæden, så den mannlige siden av tingene er veldig viktig. Vi har nå bevis på at mannlige livsstilsfaktorer påvirker spermens kvalitet."
Måtene som menn kan passe på med deres pre-conception helse - og øke sjansene for å tenke på en sunn baby - inkluderer:
Røyking forbudt
Det er veldig grunnleggende: "Røyking er stor, stor nei, " sier dr. Davidson. Det kan påvirke mange helsefaktorer av sæd - og ikke på en god måte.
Gå ned i vekt
Hvis du tenker på å ha en baby, er det en god tid å se på kosthold og treningsvaner. "Fedme er en viktig faktor, og å miste vekt kan gjøre store endringer i sædkvalitet, " sier dr Davidson.
"Vi vil se at menn kommer ned til en normal kroppsmasseindeks (BMI). Hvis menn er overvektige og deretter mister vi, kan vi se store forbedringer."
Kutt ned koffein
Det anbefales at du ikke har mer enn en eller to kopper kaffe per dag.
Sakte drikken din
Når det gjelder alkohol, er et godt sted å starte med Norges helsemessige forskningsråds retningslinjer for sikker drikking, noe som tyder på ikke mer enn to standarddrikker på en eneste dag. Vær imidlertid oppmerksom på at hver øl kan påvirke sædkvaliteten.
Hold kult
Sperma produseres ved litt under kroppstemperatur, så det er viktig å unngå overoppheting. Dette kan skje på måter du ikke kan forvente.
"Et klassisk eksempel er lastebilførere, sitter i stubbies hele dagen, noe som betyr at testene ikke er i optimal temperatur for spermaproduksjon, " sier dr. Davidson.
"Det er godt bevis på at hvis testene er for varme, vil det påvirke sædkvaliteten. Det er derfor de er utenfor kroppen - slik at de kan bli kjøligere - og hvis du har dem i tette undertøy eller sitter i tette klær hele dagen, som kan ha en effekt. "
Ta kosttilskudd
Det er noen gode kosttilskudd på markedet for menns fruktbarhetshelse, som for eksempel Menevit. "Dette inneholder syv vitaminer og antioksidanter som antas å være gode for sædhelse, " forklarer dr. Davidson.