Øvelse Yoga etter C-seksjon - Beste stillinger og forholdsregler som skal tas

Innhold:

I denne artikkelen

• Kan du trene etter å ha en keisersnitt?
• Yoga etter keisersnitt
• Yoga har å gjøre etter C-seksjon levering

Graviditet er en fase hvor kroppen gjennomgår enorme fysiske endringer. Etter levering tar det tid og arbeid for en mor å gjenvinne sin pre-graviditet form. Å komme tilbake i form etter levering av C-delen kan være mer utfordrende enn ved normal levering, da moren kan begynne å trene først etter at sårets sår har helbredet.

Yoga er en av de mest effektive måtene å komme tilbake til form etter levering. Yoga er enkel å utføre, og samtidig er det svært effektivt.

Kan du trene etter å ha en keisersnitt?

Mens det ikke er noen restriksjoner på trening etter å ha en C-seksjon kirurgi, men det skal bemerkes at C-seksjonen ikke er den mest ømme prosedyren som er utført på kroppsdelene, og det er viktig at du tar tilstrekkelig hvile til du gjenoppretter fullstendig. Derfor må du vente på riktig tidspunkt før du kan begynne med treningsrutinen.

C-seksjonen resulterer i tap av blod ettersom muskler er kuttet og sydd tilbake etter kirurgi. Det er viktig å sørge for at dine inngrep helbrede og søm oppløses før du kan starte noen form for trening.

Som ny mor kan du være begeistret og opptatt av å redusere magefett etter graviditet. Det er imidlertid best å vente til du har gjenvunnet din styrke helt, og sårene fra operasjonen har helbredet i en grad der det ikke er fare for at du gjør deg skadet med all strekk og bevegelser.

Yoga etter keisersnitt

Vanligvis kan kvinner starte yoga etter seks til åtte uker av leveransen. Men det anbefales å konsultere legen din og diskutere når du skal starte yoga etter C-seksjonen. Legen vil måle kroppens evne til å håndtere fysisk stress, muskelpålitelighet og gi nødvendig veiledning. Når legen din har gått, kan du begynne å praktisere enkle asanas og gradvis utvikle seg til en mer intens rutine. Følgende er årsakene til at yoga anbefales etter graviditet:

• Yoga etter en C-seksjon vil tone musklene dine, styrke dem og hjelpe deg med total gjenoppretting.
• Yoga hjelper til med å justere leddbånd og løs muskler.
• Yoga vil øke fokus og oppmerksomhet span; det vil berolige ditt sinn, kropp og sjel.
• Yoga hjelper i å håndtere enhver stressende og engstelig situasjon rolig.
• Yoga vil gi styrken til organene dine og de-stresse deg.

Begynn med grunnleggende strekker og følg riktig pustrutine hver gang før du starter yoga-økten. Unngå overdreven strekking og bevegelse og ikke press deg selv utover hva kroppen din er i stand til å ta.

Yoga har å gjøre etter C-seksjon levering

Yoga er en ideell måte å styrke kroppen din på og gi den igjen etter belastning av graviditet og levering. Mange kvinner praktiserer også yoga for en flat mage etter C-delen. Men når du gjenoppretter fra en C-seksjon, er det best å starte yoga.

Begynn med enkle rytmiske pusteøvelser, anulom-vilom pranayama, Aum chanting, Shavasana og andre grunnleggende strekker de første par ukene, og vurder deretter din fysiske styrke før du starter med komplekse asanas.

Når du føler at du har gjenopprettet nok, kan du inkludere følgende asanas i din yoga rutine:

• Agnisaar Kriya : Denne kriya øker intern energi og vitalitet. Det hjelper også med å bekjempe fordøyelsesbesvær, forstoppelse og tap av appetitt, ting som ofte oppleves etter levering.
• Kandharasana : Dette asana toner organer i bukområdet og bekkenområdet. Det styrker også kvinnens reproduktive organer.
• Bhujanga Asana : Det toner muskler i skulder, mage og bryst. Øvelse av denne posen vil redusere stivheten i nedre rygg og styrke armer og skuldre.
• Urdhva Prasarita Padasana : Denne asana styrker nedre rygg, toner bukmuskulaturen, og forbedrer stillingen.
• Adho Mukha Svanasana : Også kjent som hunden utgjør denne strekningen din ryg og rygg og muskler i lårene og kalvene, og bidrar til å forbedre deres styrke. Denne asana gjør at du føler deg forynget og energisk. Det har også en beroligende effekt på hjernen og hjelper til med å lindre stress.
• Tadasana : Også kjent som fjellet, denne asanaen er utmerket for hele kroppen. Det bidrar til å forbedre kroppens kontroll og styrke; det toner musklene dine og forbedrer blodstrømmen og holdningen.
• Vriksasana : Når du er komfortabel med disse asanas, kan du gå på treet. Vriksasana styrker bekkenområdet, forbedrer kroppsbalansen og har en positiv innvirkning på hele kroppen.

Etter å ha praktisert disse asanas i noen uker (ideelt 3-4 uker), kan du utvikle seg til mer komplekse yogaformer som "Surya Namaskar". Men gå for det bare når du er komfortabel og din muskel ømhet har kommet ned.

Som mor kan det være vanskelig å ta seg tid til å utføre alle disse øvelsene på en gang, spesielt hvis du jobber. Planlegg øvelsene dine i korte og enkle sekvenser, og gjenta dem to til tre ganger.

For alle typer øvelser du foretar etter C-seksjon, vær nøye med hvordan kroppen din reagerer på yoga-stillinger og stopp med det samme hvis du føler deg ubehagelig. Du kan også søke hjelp av en profesjonell yoga instruktør for å ta deg gjennom den første fasen av å praktisere yoga. Yoga for gravide er også anbefalt.

Å gå tilbake til sin normale pre-graviditet form etter levering er viktig for moren som det får henne til å føle seg bra, øker tilliten hennes, og gir henne opp for utfordringene forbundet med å heve et barn. Yoga er en effektiv og praktisk måte å styrke kroppen din, både internt og eksternt, og slappe av sinnet samtidig.

Gjenoppretting etter C-seksjon kirurgi kan ta lengre tid enn gjenoppretting etter normal levering. Det er derfor viktig å være ekstra forsiktig og forsiktig når du trener eller yoga etter operasjonen. Det er best å unngå store bevegelser eller trening i minst 6 uker etter levering.

Å ha et kontrollert kosthold som inkluderer nødvendig ernæring, vil også bidra til raskere utvinning fra C-seksjonen.