En plan for foreldre
Komme i form og sunn
Å komme i form og sunn: en plan for foreldre. Å ha en bedre livsstil kan i stor grad forbedre sjansene for å bli gravid, oppdager Lisa Wachsmuth.
Har du lyst på et stykke hai-fin, kamelpukkelgryte eller en bolle med varme chili pepper?
Kraften til slike såkalte fruktbarhetsfødevarer har blitt forvirret siden antikken, men det er lite bevis på at de faktisk jobber.
Selv i moderne tid, knytter mange gamle koner på seg mat med fruktbarhet. Det du spiser før graviditet kan til og med påvirke kjønn, i hvert fall i henhold til en populær myte at hvis du holder deg med salt snacks, får du en gutt, mens de etter det rettferdige kjønet skal gi inn i deres søte tann.
Men det er ingen magisk ingrediens som vil sikre at du blir gravid, ifølge Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Selv om hun sier en kombinasjon av visse matvarer og livsstilsvalg, kan det påvirke hormonnivået betydelig og forbedre fruktbarheten hos kvinner med eggløsningsproblemer.
Hocking, som har praktisert naturopathy på Wollongongs Lotus Health Center de siste 19 årene, driver et bevisst oppfattelsesprogram for de kvinnene - og menn - som ønsker å gjøre spranget til foreldre.
"Om lag 10 prosent av klientene mine kommer til meg for fruktbarhetsproblemer. Av disse er det to typer: Det er de som har problemer med å bli gravid. De kan ha prøvd i over et år, eller har hatt gjentatte miscarriages, " Hocking sier.
"Så er det de som planlegger en graviditet, og tenker på helsen og deres barns helse."
Hocking utfører en grundig undersøkelse av diett og livsstil hos begge parter.
- Det viktige er at både mor og far må være involvert - menn bidrar halvparten av DNA, det er ikke bare et kvinners problem - så begge må se på kosthold og livsstil, sier Hocking.
Derfor er det viktig for par å tillate tre til fire måneder å gjøre endringer før de planlegger å bli gravid, fordi sperma tar 116 dager til å danne og egg tar 100 dager å modne. "
En detox er det første trinnet for mange par, sier Hocking. Gå ut med sigaretter, alkohol, koffein, bearbeidede matvarer, hvite karbohydrater og raffinerte sukkerarter. I kommer balansert diett.
"Studier har vist at hvis du har mer enn to kopper kaffe, eller en koksong, kan det redusere fruktbarheten med opptil 50 prosent per dag, sier Hocking.
"Røyking øker risikoen for ufruktbarhet, da det påvirker spermahelsetjenesten sterkt. Det fører også til lavere fødselsvekt babyer og tilhørende problemer, og barna er mer utsatt for astma og allergier. Alkohol påvirker også fruktbarheten og kan føre til fosteralkoholsyndrom .
"Men det handler ikke bare om å kutte ut disse tingene som er dårlige, det handler også om å øke frukt og grønnsaker, sunne kilder til protein som fisk, kylling og rødt kjøtt, fullkornsbrød og frokostblandinger og belgfrukter."
Hockings råd svarer til en nylig utgitt studie om kvinners dietter og fruktbarhet av Harvard-leger.
Dr Jorge Chavarro, hovedforfatter av studien, sier funnene tyder på at kvinner kan øke sjansen for å bli gravid uten risikable, kostbare eller invasive behandlinger.
"Å gjøre endringer i livsstilen din, bør være et første skritt når folk står overfor problemer med fruktbarhet, sier dr. Chavarro.
I studien reduserte kvinner som fulgte fem eller flere livsstils- eller diettrekommendasjoner risikoen for eggløsende infertilitet med så mye som 80 prosent sammenlignet med kvinner som ikke var involvert i noen av anbefalingene.
Eggløsningsproblemer - hvor kvinner ovulerer uregelmessig eller ikke i det hele tatt - står for 18 til 30 prosent av alle infertilitetsfall, ifølge Dr Chavarro. Ofte er fertilitetsmedikamenter foreskrevet, men det kan øke risikoen for flere fødsler som kan føre til andre komplikasjoner.
De viktigste anbefalingene i studien er at kvinner skal unngå raffinerte karbohydrater som hvitt brød, poteter og sukkerholdige brus, som raskt øker blodsukkeret og insulin, forstyrrer balansen mellom hormoner.
Andre forslag var: unngå transfett, bruk mer umettede vegetabilske oljer som olivenolje, spis mer vegetabilsk protein, for eksempel bønner og nøtter og mindre animalsk protein, mens du drikker et glass fulle melk eller en liten bolle med is kunne også forbedre fruktbarheten.
Hocking er enig med funnene, men gir et forsiktig ord om meieriprodukter. "Mange mennesker har en meieriintoleranse, og det kan føre til slim i egglederørene, noe som gjør det vanskeligere å bli gravid, så jeg anbefaler mine klienter å unngå kumelk og bruke soya eller rismelk, " sier hun. "Yoghurt er greit, da det er en god kilde til kalsium, og litt, men med mozzarellaost er det bra."
Et multivitaminholdig folsyre og andre B-vitaminer er forsøkt av Hocking, og støttet av studiens funn. "Fiskoljer er også gode, mens mange forskjellige urter og uterine / eggstokkonsorter kan brukes til å skape en vakker hormonbalanse, sier hun.
Opprettholde en sunn vekt er også viktig for de som prøver å bli gravide. Øvelse og fruktbarhet er også relatert; Hockings program anbefaler å etablere, eller opprettholde, treningsnivåer. Meditasjon og avslapping kan også være effektive.
Hocking sier at de fleste kvinnene hun ser er i alderen 30-35 år, som kanskje har satt av å ha barn og kan høre at den biologiske klokken tikker. De vil ofte prøve naturlige terapier før andre medisinske inngrep.
"Mange kommer inn og prøver hva vi gjør først, " sier hun. "Vi vil etablere en tidsramme for programmet og revurdere etter en viss tid. Hvis det ikke ser ut til å fungere, velger noen kvinner å prøve IVF eller andre typer inngrep. Og mange av disse kvinnene finner sine sjanser til å lykkes med disse prosedyrer økes hvis de har gjort alt de kan for å få kroppen så sunn som mulig først.
"For eksempel har en dame i midten av 30-årene som kom til meg for noen år siden hatt 25 IVF-forsøk. Hun hadde et svært dårlig kosthold, så vi forandret det og ga kroppen en god detox. På det 27. IVF-forsøket ble hun gravid ."
Forbered deg på graviditet
- Spen deg selv og din partner av kaffe, alkohol, sigaretter og ulovlige stoffer og alle andre reseptbelagte og over-the-counter-stoffer, selv aspirin.
- Forplikte seg til et balansert kosthold, inkludert frukt og grønnsaker, hele korn, soyaprodukter og fisk. Velg økologisk frukt og grønnsaker og fritt utvalg egg og kylling hvor det er mulig.
- Ta en kontroll med legen din for å sikre at du har immunitet mot rubella, at blodtrykket ditt ligger innenfor et normalt område, og at du ikke er anemisk.
- Få alle nødvendige medisinske eller dentalarbeid utført før du prøver å tenke og unngå eksponering for røntgenstråler i fire måneder før unnfangelsen.
- Se etter måter å redusere mengden kjemikalier du bruker i hjemmet og hagen din. Minimere eksponering for stråling eller giftige kjemikalier på arbeidsplassen.
- Hvis overvekt, mål å miste mellom 5 og 10 prosent av kroppsvekten. Start eller vedlikehold, et treningsprogram.
- Gå ut av prevensjonspillen og bruk en alternativ metode i minst fire måneder før unnfangelsen.
- Drikk mye vann, helst filtrert, for å sikre at kroppen er hydrert riktig.
Diskuter.