OMEGA 3 fettsyre for barn
I denne artikkelen
- Hva er Omega-3 fettsyrer?
- Typer av omega-3 fettsyrer
- Hvordan virker Omega-3 fettsyrer?
- Hva er fordelene med omega-3 fettsyrer for barn?
- Beste kilder til omega-3 fettsyrer for barnet ditt
- Hvor mye Omega-3 trenger et barn?
- Er det greit for barn å ta omega-3 kosttilskudd?
- Omega-3 fettsyrer og ADHD
- Konklusjon
Barna trenger all ernæring som de kan getas dette er tiden deres kroppen utvikler seg. Omega 3-syrer er kjent for å hjelpe til med forebygging av hjerteinfarkt, men hva barn får noen hjerteinfarkt? Vel, grunnen til at de fortsatt er behov for barn er at de er et superfood som hjelper andre deler av kroppen til å utvikle seg som hjernen.
Hva er Omega-3 fettsyrer?
Omega-3 fettsyrer er fettsyrer som er essensielle for menneskers helse som de bidrar til å holde plager som hjertesykdom i sjakk. Kallenavnet de "gode" fettsyrene, de hjelper ikke bare med å optimalisere hjernens funksjon, men har en anti-inflammatorisk effekt på kroppen.
Typer av omega-3 fettsyrer
Det er tre typer omega-3 fettsyrer som er involvert i human fysiologi. De er eikosapentaensyre (EPA), alfa-linolensyre (ALA) og dokosahexaensyre (DHA). ALA finnes ofte i plantekilder som valnøtter, hampolje, linfrøolje, algalolje og spiselige frø. EPA og DHA finnes først og fremst bare i visse fisk som laks, tunfisk, kveite og fiskeoljer.
Hvordan virker Omega-3 fettsyrer?
Omega-3 Syrer, mens det er viktig for menneskelig vekst og utvikling, produseres ikke av menneskekroppen og må oppnås fra andre kilder. Disse syrer hjelper normal metabolisme og hjelper kroppen og hjernens funksjon normalt. Omega-3 fettsyrer er også sagt å beskytte kroppen mot hjertesykdommer, kreft og ulike andre helseproblemer.
Hva er fordelene med omega-3 fettsyrer for barn?
Tilstedeværelsen av Omega 3 for barn er nødvendig som de er i sin voksende fase. Dette betyr at de trenger Omega-3 fettstoffer for både fysisk og mental utvikling. Noen av de mange fordelene er som følger:
- Kognitiv utvikling: DHA hjelpemidler i utviklingen av et barns hjerne. Ifølge studier øker lave nivåer av DHA risikoen for å utvikle minneproblemer og lesehemming.
- Riktig utvikling av øynene: Kroppen bruker DHA for å bidra til å produsere celler som er essensielle for å kompensere øyets retina. Fraværet av DHA har vist å øke risikoen for synproblemer hos barn.
- Sunt hjerte: DHA er et sunt fett som hjelper røde blodlegemer til å bevege seg gjennom blodkarillærene, noe som lettere gjør det ideelt for hjertehelsen. Omega-3 hjelper også med å holde blodtrykksnivåene lave for å redusere sjansen for hypertensjon.
- Forebygging av diabetes: Diabetes er ofte et tegn på personer med lave HDL-nivåer. Omega-3 hjelper til med å øke HDL-nivået hos barn som i sin tur reduserer sjansene for diabetes på et senere tidspunkt i livet.
- Forbedre oppførsel: Ifølge en studie utført av Oxford University, øker Omega-3 barns evne til å lære og hjelper dem akademisk.
- Forbedrer konsentrasjon: Studier har vist at barn med høye nivåer av omega-3 fettsyrer i blodet har høyere konsentrasjonsnivåer.
- Aids minnefunksjon : Fettsyrer sies å være mest konsentrert i hjernen regionen, og Omega-3 er assosiert med å øke minnefunksjonen i hjernen.
- Reduserer humørsvingninger: Omega-3 kosttilskudd hjelper barn med bipolar lidelse ved å redusere humørsvingninger og senker sjansene for et tilbakefall.
- Reduserer sjansene for astma: Omega-3 reduserer betennelse i luftveiene som fordeler barn som har astma ved å fjerne betennelse i luftrørene.
- Stabiliserer følelser: Omega-3 fettsyrer hjelper til med å stabilisere og bosette følelser hos barn hvis de tas tidlig, eller fra en ung alder.
Beste kilder til omega-3 fettsyrer for barnet ditt
Fiskeolje for barn er et godt tillegg av Omega 3 fettsyrer som det ikke er produsert i kroppen. De ulike typer fiskeolje som er gode kilder inkluderer:
- Laks
- Tran
- sild
- østers
- sardiner
- ansjos
- Kaviar
- tilefish
- malle
Men det finnes også andre former for mat som inneholder Omega-3 fettsyrer. Blant dem er de vanligste:
- egg
- Linfrø
- chiafrø
- Valnøtter
- soya~~POS=TRUNC
- Hampfrø
- Spinat
- Rosenkål
- purslane
- Brokkoli
- lammekjøtt
- Tyrkia
- Jordbær
- kiwi
Hvor mye Omega-3 trenger et barn?
| Alder | gutterjenter
| 0 til 12 måneder | 0, 5 gram per dag0, 5 gram per dag
| 1 til 3 år | 0, 7 gram per dag0, 7 gram per dag
| 4 til 8 år | 0, 9 gram per dag0, 9 gram per dag
| 9 til 13 år | 1, 2 gram per dag1 gram per dag
| 14 til 18 år | 1, 6 gram per dag1, 1 gram per dag
Er det greit for barn å ta omega-3 kosttilskudd?
Ideelt sett bør Omega-3 fettsyrer være utbredt i det daglige kostholdet av barn. Legene har imidlertid anbefalt visse kosttilskudd som barn kan ta. Disse Omega 3 kosttilskudd for barn skal ikke skade barna eller ha bivirkninger hvis de tas i begrenset mengde. De er tilgjengelige i ulike former som oljer, myke tenner og kapsler som er helt trygge for barn. Noen av disse kosttilskuddene er også smaksatt for å fjerne den smakefulle smaken og lukten slik at barna finner dem tiltalende.
Omega-3 fettsyrer og ADHD
Studier har funnet at barn som har oppmerksomhetsdefekt / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) har et lavere nivå av omega-3 fettsyrer i kroppen. Det har blitt bevist at det å ta kosttilskudd i form av fiskeolje-kosttilskudd, forbedrer atferd, øker oppmerksomhetsspenningen og reduserer hyperaktiviteten hos barn. Mens bare forbedring av omega-3-fettsyrenivåer ikke er det eneste behandlingsalternativet for ADHD, kan det brukes til å utfylle andre behandlingsmetoder som oppførselsterapi
Konklusjon
Omega-3 fettsyrer er uunnværlig for et barns vekst. De hjelper til med riktig utvikling og utvikling av barnet, og deres fordeler er ikke noe å være undervurdert.