Naturlige behandlinger for perimenopause og overgangsalder
I denne artikkelen
- Naturlige rettsmidler for perimenopause
- Hjem Rettsmidler for overgangsalder
Fertilitet hos kvinner slutter i overgangsalderen. Men før kroppen din går inn i dette stadiet, vil den gå gjennom en forberedende fase kjent som perimenopause. Dette skjer for å sikre at kroppen din kan håndtere fraværet av utskilt østrogen som det har vært vant til i de siste tiårene. Under perimenopause vil eggstokkene dine begynne å gjøre mindre og mindre østrogen. Dette vil forårsake uregelmessige eller hoppet over perioder for en stund, til slutt stoppe helt når overgangsalderen er nådd. De fleste kvinner kommer til dette stadiet i begynnelsen av femtiårene. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå og ansette helt naturlige behandlinger for perimenopause samt overgangsalder, slik at du kan få litt lettelse fra deres symptomer.
Naturlige rettsmidler for perimenopause
Det finnes flere hjemmemekanismer tilgjengelig for perimenopause. I tillegg til å opprettholde hygienepraksis for å holde hygienene dine høye og trene regelmessig for å forbedre kardiovaskulær helse, kan perimenopausal symptomer løses ved hjelp av følgende praksis.
1. Spis et balansert kosthold:
Drikk minst to liter vann hver dag. Ikke hopp over den friske frukten, nøtter, belgfrukter, fisk og grønne veggies heller. Alle disse matvarene er rike på alle viktige næringsstoffer for å holde deg i form og fungere generelt. Kostfiber i de fleste frukter kan redusere forstoppelse, et vanlig premenopausal problem. Samtidig redusere inntaket av salt, rødt kjøtt og transfett, da disse kan forverre symptomene.
2. Gjør noe Yoga:
Å gå på treningsstudioet er flott, men yoga er kjent for å påvirke mental velvære så mye som fysisk. Symptomer som søvnløshet, humørproblemer og blits kan reduseres med jevne økter. Du kan bli med i en nærliggende klasse eller til og med plukke opp noen teknikker fra online opplæringsprogrammer.
3. få det solstråle vitamin:
Når østrogenivået faller, øker sannsynligheten for å utvikle osteoporose. Å komme rundt tretti minutter med sollys om dagen, eller til og med ta et vitamin D-supplement, kan omgå dette problemet. Det er kjent å inngyde en følelse av jubel og redusere følelsesmessig ubalanse.
4. Spis linfrø:
Denne naturlig oljeaktige planten er rik på sunne fett knyttet til å kontrollere kolesterolnivå og forebygge hjertesykdom. Videre kan linfrøoljer regulere visse hormoner, og reduserer risikoen for uregelmessig menstrual blødning. Du kan bare legge til en spiseskje av linfrø til morgen frokostblandingen eller frokost risting.
5. Ginkgo Biloba:
Stjernen urt av kinesisk medisin, Ginkgo har blitt brukt i tusenvis av år for å forbedre blodstrømmen, mental funksjon og hjertesykdom. Gingko hjelper også med depressive symptomer, en vanlig opplevelse under perimenopausen. Du kan finne Ginkgo online i form av kosttilskudd og pulver.
6. forbruker soya
Soya er rik på østrogenlignende forbindelser kjent som isoflavoner. Det har blitt rapportert at forbruker soya kan bidra til å balansere mangelen på østrogen, redusere virkningen av varme blinker, vaginal tørrhet og nattesvette. Soy kan forbrukes som tofu, soyabønner og soya melk. Vikten av protein og andre næringsstoffer i soya gjør det ganske sunt alternativ til kjøtt og melk.
7. Pine Bark Extract:
Oppnådd fra barken til fransk Maritime Pine-treet, er denne blandingen av plantens flavonoider kollektivt kjent som Pycnogenol. Lette tilgjengelig på nettet eller på apotek, dette ekstraktet har vist seg å redusere forekomstene av varme blink og nattesvette under perimenopausen.
8. Black Cohosh:
Denne urt trender akkurat nå som en naturlig behandling for perimenopausal symptomer. Den pulveriserte rotten av denne planten forbrukes i form av piller eller te og antas å være effektiv til å bekjempe symptomer som søvnløshet og hetetokter. Du kan enkelt kjøpe urten online i form av kapsler. Det må tas forsiktighet ved bruk av dette legemidlet, da det kan forårsake lett hodepine og kvalme.
Hjem Rettsmidler for overgangsalder
Overgangsalderen kommer med sitt eget sett av plagsomme symptomer, men dette betyr ikke at du må ty til kjemisk medisinering eller hormonbehandling for lindring. Naturlige rettsmidler for overgangsalderen inkluderer å konsumere et balansert kosthold, trene ofte og delta i naturlige urte kosttilskudd kan holde menopausale smerter i sjakk.
1. Tilføy selv:
Det finnes ulike kosttilskudd i markedet som omhandler dette bestemte problemet. Urter som rødkløver, St. John's Wort, Maca Root og indiske urter som Ashwagandha reduserer risikoen for osteoporose, endometriose og premenstruell stress. De forbedrer også kardiovaskulær helse og følelsesmessig velvære, samtidig som sannsynligheten for varmenes blink og tretthet reduseres. Likevel, vennligst bekreft med legen din før du bruker noen av disse kosttilskuddene.
2. Reduser stress:
Overgangsalderen kommer med en drastisk forandring i mentalt og følelsesmessig humør, noe som fører til depresjon, angst og tretthet. Dette kan føre til unødvendig stress, som senere tar bompenger på kostholdet, søvnplanen og libido. For å motvirke stress, kan du prøve en rekke teknikker for å redusere stressnivået. For eksempel er yoga og ayurvedisk massasje blant de mest effektive indiske hjemmemedisinene for overgangsalder.
3. Diafragmatisk puste:
Å lære å puste teknikker som paced eller diafragmatisk pust, beroliger nervesystemet og fremmer bedre sirkulasjon. Nøkkelen er å puste gjennom nesen kontinuerlig i fem sekunder, hold i et par sekunder i magen, og pust ut for ytterligere fem. Menopausale kvinner som konsekvent har praktisert denne teknikken har rapportert halvparten så mange menopausale symptomer som de som ikke gjør det. Du kan øve i tjue til førti minutter om dagen.
4. Prøv Aromaterapi:
Eteriske oljer har vist noen forbedring i menopausale symptomer som angst, hetetokter, hormon ubalanser, stress og så videre. Clary salviaolje, kamilleolje og peppermynteolje er best egnet til dette formålet. De kan bli funnet på nettet eller i supermarkedet. Påfør et par dråper av oljen på nakken eller pannen og la dem gjøre sitt arbeid. Hvis du har følsom hud, må du kanskje fortynne den essensielle oljen i kokosnøttolje før du bruker.
5. Endre din livsstil:
Holistiske tilnærminger er faktisk som, om ikke mer, gunstige når det gjelder generell helse enn et symptom eller sykdomspesifikke behandlinger. Å endre vaner ved å legge til mosjon, skikkelig søvn og et sunt kosthold er kjent for å forbedre menopausale symptomer og aldringsrelaterte problemer. Forbedre dine personlige relasjoner med dine venner og familier vil også forbedre humøret ditt.
6. Øvelse:
Å holde kroppen i form er viktigere nå enn noensinne. Styring av vekten er ganske viktig i overgangsalderen, ettersom vektøkning er knyttet til bein tap, muskel degenerasjon og ekstrem stress. Rundt tretti til førti minutter, en dag med konsekvent cardio trening bør styrke bein og muskler i tillegg til å heve humøret ditt.
7. Progressiv muskelavslapping:
Dette er en ikke-medisinsk teknikk som involverer muskelspennings-avslappningssykluser. Studier har vist at regelmessig bruk av denne metoden forbedrer humøret, og reduserer symptomer som søvnløshet, blits og så videre. Du kan finne en praktisert trener eller bare slå opp opplæringsprogrammer på nettet. Fungerer best når du kombinerer det med diafragmatisk pusting beskrevet i listen ovenfor.
8. Spis de gode ting:
Ligner på perimenopause; diett spiller en avgjørende rolle i behandling av menopausale symptomer som kvalme, hetetokter og osteoporose. Matvarer som kryddergrønnsaker og andre greener rik på fytonæringsstoffer, vitaminer og mineraler balanserer østrogennivåer i kroppen. Om nødvendig kan du også bruke et mineraltilskudd. Veggies og frukt som gir grovfôr som nøtter, bønner, frø og så videre, er viktige for å kontrollere kolesterol og redusere forstoppelse. Til slutt, ikke glem dine sunne fettstoffer, som i fisk, linfrø og så videre.
9. Hopp over dårlige ting:
Matvarer som forverrer menopausale symptomer er behandlede gjenstander, som inneholder farlige konserveringsmidler og tilsetningsstoffer, samt store mengder natrium og sukker. Disse stoffene kan påvirke hormonbalansen i kroppen din. Supermarked kjøtt bør unngås helt, da de pleier å være chock full av syntetiske hormoner og antibiotika som kan rote opp ditt delikate system. Hopp også over raffinerte oljer, transfett, karbonholdige drikker og alkohol, da disse matene har blitt sagt å forverre hetetall, taptetthet og vektøkning.
10. sove nok
Med alle disse symptomene kan det være vanskelig å få en god natts søvn. Faktisk blir disse symptomene faktisk forverret av mangel på hvile, da dårlig søvn har vist seg å øke stresshormonene, redusere immunitetsnivåene og øke sannsynligheten for å utvikle depresjon eller angst. Sørg for at du får minst syv til ni timers søvn hver kveld. Prøv oppmerksomhet meditasjon eller diafragmatisk pust for å berolige deg selv om du trenger det.
Både perimenopause og overgangsalder er naturlige hendelser og kan ikke stoppes. Det finnes flere naturlige behandlinger for å redusere sine symptomer, men vær så snill å ikke føle at disse er dine eneste valg. Før du prøver de nevnte remediene, bør du kontakte din gynekolog, da noen av dem kan ha bivirkninger eller forstyrre andre legemidler du tar. Hvis du må prøve kosttilskuddene, gjør det en om gangen for å unngå å stresse kroppen din ut. Vær oppmerksom på at dette bare gjelder kosttilskudd, som balansert kosthold, trening og søvn er avgjørende for å bygge en sterkere sunnere kropp.