Meditasjon for barn: Hvor fordelaktig er det?

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvordan kan barnet ditt begynne med meditasjon?
• Typer meditasjon
• Meditasjonsteknikker for barn
• Fordeler med meditasjon for barn
• Tips å huske på når du underviser i barnedrag

Meditasjon er den naturlige motgift mot stress og sensorisk overbelastning som barn opplever daglig på skolen og hjemme. Det gir dem mulighet til å utvikle fokus, regulere sine egne følelser og ta hensyn til hverandre nøye. Samlet gir meditasjon en følelse av senter og balanse og bygger motstandskraft.

Hvordan kan barnet ditt begynne med meditasjon?

Barn pleier å ha en høyere åndelig forbindelse, i motsetning til voksne som er tilbøyelige til å ha et dominerende ego, begrensende tro og år med lagring og kondisjonering. Med praksis kan de lett slås av deres ego og koble til sitt indre selv når de blir lært hvordan de skal gjøre det. Du kan starte hjemme eller ved å registrere ditt barn på nærmeste senter som lærer meditasjon for barn. Skoleprogrammer som tilbyr meditasjon er også en fin måte å få barnet ditt på.

Typer meditasjon

En rekke teknikker kan brukes til å stille sinnet i en meditativ tilstand, og noen er spesielt utformet for å være tiltalende for barn og enkle å gjøre.

1. Guidet Meditasjon

Guidet meditasjon er en metode som bringer en visuell komponent til pusteøvelser som hindrer barna i å vandre under meditasjon og holder det fokusert.

2. Ballongen

Teknikken innebærer å lære barn å visualisere deres underliv som en ballong. Hver gang de inhalerer, tenker de at deres mage ekspanderer som en ballong og la pusten ut som å la luften ut av ballongen. Dette kan være vanskeligere å demonstrere for barn som er under 6 år som å sitte stille for lenge, er ikke mye moro. Prøv å legge til en ekstra bevegelse til øvelsen, for eksempel å strekke ut armene sine og overhead når de inhalerer for å representere deres imaginære ballongutviderende.

3. Følg Leader

Hvis barnet ditt har en storebror eller en best bud som de ser opp til som lederfigur, kan denne metoden brukes til meditasjon. Pusten er lederen og barnets sinn er følgesvenn og sinnet følger lederen til hvor han leder. Følg pusten mens den beveger seg inn og ut og telle antall puste på slutten av hver utånding. Hvis barnet vanligvis er leder, kan de forestille seg å være pusten og deres beste bud, deres sinn.

4. Guidede avslappingspraksis

Dette er en flott teknikk som kan brukes av mennesker i alle aldre når de er stresset eller ikke i stand til å sove. Det involverer systematisk kontraherende og avslappende deler av kroppen mens du puster langsomt og dypt i synkronisering med kroppen. For eksempel, legg deg komfortabelt og ta noen dype rensende pust mens du slapper av. Fokus opp oppmerksomheten på en av foten og spenne og klem den fast for to dype puste. Slapp av føttene øyeblikkelig og følg spenningen som slippes ut mens du puster ut sakte. Gjenta det samme med den andre foten og fortsett prosessen som beveger seg opp i kroppen på punkter som kalven, kneet, lårene og hofter og så videre.

5. Klasserom Meditasjon

Meditasjon før en klasse som matematikk kan hjelpe elevene til å lære seg bedre og score høyere karakterer. Like før klassens begynnelse blir studentene laget for å sitte i en avslappet stilling i sitt sete med hendene på pulten, føttene flatt på gulvet og ryggen rett. Øynene er avslappet og stengt mens de lytter til en sang eller brøt det selv.

Meditasjonsteknikker for barn

Barn av forskjellige aldersgrupper lærer annerledes og får dem til å sitte stille på et sted i lange perioder er nesten umulig. Å legge til fysiske bevegelser og mentale visualiseringer sammen med pusteteknikker er en effektiv måte å få dem til å meditere.

Barn i alderen 3-7 år

For barn i denne aldersgruppen, prøv lotuspusten som knytter seg til pusten og følelsene. Starte økten med morsomme aktiviteter som involverer sanger eller diskusjoner som bygger opp til ideen eller fokuserer oppmerksomheten deres på en imaginær lotusblomst. Barnene blir bedt om å gjøre lotusmudraet ved å berøre tommelen og pinkies sammen for å lage en lotus. Deretter tar du dypt pust og forestiller blomstens duft og hvordan de føler seg etter å lukte den. Øvelsen kan fortsette med spørsmål om hvordan de føler seg i det øyeblikket, hvordan dagen var og hvilke følelser gikk gjennom dem.

Barn i alderen 8 år og over

Meditative pusteteknikker kan læres til barn etter denne alderen. Når de mestrer ballongpusten, kan de bli introdusert til den mer avanserte Bear Breath. Denne fantastiske pusteteknikken lindrer stress og angst og kan gjøres når som helst i løpet av dagen for å føle seg rolig og fokusert. Teknikken innebærer å puste gjennom nesen for 4 teller, holde i pusten for 4 teller og slippe den for 4 teller gjennom nesen.

Fordeler med meditasjon for barn

Hundrevis av studier om meditasjon gjennomført i løpet av årene viser positive helsemessige fordeler som forbedring i emosjonell intelligens, hjernefunksjon, psykologisk utvikling og mer. For en dypere forståelse kan fordelene forstås på nivåer som:

1. Psykologiske fordeler

Meditasjon og fokusert oppmerksomhet hjelper barn å bedre utforske sine sinn og komme opp med nye ideer. Deres minne er også forbedret som fører til bedre ytelse og karakterer i skolen. Det reduserer også angst og deres behov for å bli stadig underholdt, det tillater dem å bremse og analysere seg selv som forhindrer vanedannende tendenser.

2. Følelsesmessige fordeler

Meditasjon bidrar til å utvikle mer positive følelser og bedre kontroll over de negative. Barna lærer å sette pris på omgivelsene og hva de har med et generelt positivt syn på livet. De blir også mer snille og hengiven mot andre og bygger større evne til å elske. Deres høyere følelsesmessige intelligens fører til mer selvtillit og lykke.

3. Fysiske fordeler

De avslappende effektene av meditasjon hjelper barna med å sove godt. Resultatene er god konsentrasjon, et sterkere immunsystem og en sunn fungerende kropp.

Tips å huske på når du underviser i barnedrag

1. Begynn med ånden

Hodet følger pusten. Det kan ikke være meditasjon uten riktig puste; derfor er det viktig å legge ned et sterkt fundament for pusteteknikker. Siden de fleste meditasjonsmetoder begynner med pusten som et anker, kan barn som har kompetanse i åndedretts teknikker meditere godt.

2. Lære å la gå

Ikke alle barna kan følge instruksjonene fullt ut, de svarer ikke alltid på den måten vi forventer at de skal. Derfor skreddersy meditasjonsteknikken litt for å bedre passe deres personlighet. For eksempel kan noen barn ikke lukke øynene, og i stedet for å tvinge dem til å gjøre det, kan du gi dem noe å se på når de sitter i sin meditative holdning. Til slutt er meditasjon en personlig reise for både dem og deg.

3. Sett fantasi til god bruk

Å gi dem noe fredelig, trygg og rolig å forestille seg, er en god guidet meditasjonsøvelse. Barn er naturlige på konstruktiv fantasi, og det er ingen slutt på de morsomme tingene de kan bringe til en meditativ økt.

4. Vær pasient

Barn er bundet til å være rastløs i begynnelsen. Det tar litt tid før de lærer å bosette seg i en meditationsøkt. La gå og la deres energier finne sin egen balanse. Det er mange tilnærminger til mindfulness og meditasjon, derfor ikke bli festet til noen.

5. Øv som du forkynner

Meditere sammen med barna dine mens du lærer dem. Det fungerer den bedre toveisgaten og gjør det til en verdifull opplevelse på begge måter.

Meditasjon, når den læres i ung alder, kan hjelpe barn å håndtere stress, bedre håndtere sine følelser og vokse opp for å leve sunnere liv.