Miste vekt under graviditet - trygge måter og effekter
I denne artikkelen
- Er det trygt å miste vekt i svangerskapet?
- Graviditet vektøkning diagram
- Fordeling av vekt når gravid
- Kan du gjøre kosthold til å miste vekt i graviditetstid?
- Hvordan å miste vekt i graviditet trygt?
- Hva er bivirkningene ved å være overvektig under graviditeten?
- Effekter av vekttap på babyen din i svangerskapet
Å få vekt under graviditeten er uunngåelig gitt at du må nære barnet som vokser i deg. Men hvis du var overvektig før du ble gravid, kan denne ekstra vekten bli tungvint på flere måter enn en. Heldigvis er det voksende bevis på at å miste vekt under graviditeten er et oppnåelig mål og kan også vise seg å være gunstig for de som har et BMI på mer enn 30. Hvis du føler at du vil få av å kaste litt vekt under graviditeten, er det slik du kan gå om det.
Er det trygt å miste vekt i svangerskapet?
Studier indikerer at overvektige kvinner kan redusere risikoen for visse komplikasjoner som graviditetsdiabetes og preeklampsi ved å miste vekt under graviditet. Men ditt vekttapsprogram bør overvåkes av en lege eller medisinsk faglig.
Vanligvis blir gravide ikke oppfordret til å gå ned i vekt eller gå på kosthold. Det er vanlig å gå ned i vekt i løpet av første trimester på grunn av morgenkvalme eller kvalme, og få det hele og mer i løpet av de neste to trimesterene.
Graviditet vektøkning diagram
Den anbefalte vektøkningen i ulike stadier av graviditeten varierer avhengig av individet. I løpet av første trimester kan du ikke få mye fordi babyen din fortsatt er liten, og også på grunn av morgenkvalme og kvalme. Den andre trimesteren er når vektøkning virkelig henter opp når babyen begynner å vokse i størrelse. Ved tredje trimester fortsetter babyen å vokse, men vektøkningen skal stabilisere siden magen din kan bli ganske trangt og spise blir vanskelig.
Ta en titt på diagrammet som er beregnet for en beregning av hvor mye vekt du trenger å få i løpet av hele graviditeten din:
Pre-Pregnancy BMI |
18, 5 - 24, 9 |
<18.5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Hvis du har flere graviditeter (tvillinger eller mer), er den ideelle vektøkningen et sted mellom 16, 5 kg og 24, 5 kg.
Fordeling av vekt når gravid
Hvis du har lurt på hvor alt i kroppen kommer vektøkningen, er du ikke alene. Barnet veier rundt 3 til 3, 5 kg og moderkrekken og fostervannet utgjør ca. 1, 5 kg. En forstørret livmor og engorged bryster kan bety ytterligere 2 kg. Kroppsvæsker og blod kan veie opptil 4 kg, mens fett og andre næringsstoffer utgjør nesten 3 kg. Så kunne summen være mellom 10 og 15 kilo.
Kan du gjøre kosthold til å miste vekt i graviditetstid?
Det er ikke tilrådelig for gravide å gå på krasjdiet eller redusere kaloriinntaket under graviditeten. Å gjøre dette har vist seg å føre til mobilforandringer i ufødt barn. Kutting ned på kalorier under graviditet kan føre til at barnet ditt står i fare for fedme senere i livet.
Et sunt kosthold med en god mengde fullmat og fiber er viktig under graviditeten. Rådfør deg med legen din og ta en sunnere måte å spise ved å redusere bearbeidet mat, sukker og flytende kalorier samtidig som du øker inntaket av frukt, grønnsaker og magre proteiner.
Hvordan å miste vekt i graviditet trygt?
Å være overvektig under svangerskapet kan føre til mange helseproblemer og også føre til komplikasjoner under fødsel og fødsel. Men å miste for mye vekt for fort når gravid kan vise seg å være farlig. Derfor er det viktig å vite hvordan du skal gå ned i vekt mens du er gravid uten å skade barnet. Her er hva du kan gjøre:
1. Finn ut hvor mye vekt er sunt
Selv når du er overvektig, vil du få litt kilo når du er gravid for barnets velvære. Mål din nåværende vekt og ved hjelp av et graviditetsdiagram beregne hvor mye vekt du trenger å få og sikte på å holde deg innenfor denne grensen. Sørg for å veie deg selv på samme tid hver dag og på samme skala. Begrens vekten din til en gang i uken, da svingninger er normale og hyppig veiing kan føre til uønsket stress og angst.
2. Kut kaloriene
Her igjen må du beregne hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for deg og din baby å holde seg frisk. Det anbefales at gravide får minst 1.700 kalorier hver dag. Ved å holde oversikt over hva du spiser hver dag og legge til kalorier som forbrukes, kan du vite om du spiser mer enn hva kroppen din trenger.
3. Få omtrent 30 minutter med trening
Moderat trening anbefales under graviditet uavhengig av vekten din, siden det også hjelper lette smerter og vondt som oppstår når kroppen din går gjennom endringer.
Minst en halv time med aktivitet anbefales for gravide kvinner hver dag, og du kan også gjøre dette i blokker på 10 eller 15 minutter. Svømming, turgåing og yoga er noen ting du kan prøve.
4. Fokus på hydrering
Å holde seg hydrert under graviditet er av største betydning, og spesielt når du trener. Å drikke en til to liter vann hver dag kan også få deg til å føle deg full og forhindre overdreven spising.
5. Snack sunt
Kast bort junk food og bytt til sunne valg som frukt, grønnsaker og spire. Velg helkorns frokostblandinger og brød sammen med lavmette melk og meieriprodukter. Se etter matvarer som er en rik kilde til folat som jordbær, spinat og bønner. En god frokost er en god start på dagen, mens høy fibermat som fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner er høyt på næringsskalaen og hjelper til med fordøyelsen.
6. Spis mindre måltider
Hvis du føler deg sulten hele dagen lang, så gå til seks mindre måltider i stedet for tre store. Dette kan bidra til å kontrollere kaloriene du bruker på en sittende. Dette kan være nyttig ettersom graviditeten utvikler seg og babyen din vokser inne i å presse mot fordøyelseskanaler. Å spise store måltider kan føre til halsbrann og fordøyelsesbesvær.
7. Ikke glem prenatal vitaminer
Sørg for å ta dine prenatale vitaminer regelmessig i samråd med legen din. Disse vil hjelpe deg med å møte dine ernæringsmessige behov uten å trenge mer kalorier enn nødvendig.
Men husk at kosttilskudd ikke er en erstatning for faktisk mat, og du må spise sunt for å sikre at disse næringsstoffene blir absorbert av kroppen din.
Hva er bivirkningene ved å være overvektig under graviditeten?
Å være overvektig eller overvektig kan utgjøre risiko ikke bare for deg, men også for ditt ufødte barn. Her er noen problemer som du eller ditt ufødte barn kanskje må møte som en grunn til å være overvektig:
1. Risiko for Fetus
- Mulighet for abort
- Sjansene for at barn blir født større enn gjennomsnittet; Dette kan også føre til fedme senere i livet
- Økt risiko for hjertesykdom eller diabetes som voksen
- Neural tube defekter - risikoen er doblet
2. Risiko for moren
- Høyere sjanser for å utvikle graviditetsdiabetes - noe som kan resultere i en større baby som forårsaker en vanskelig vaginal fødsel
- Større risiko for preeklampsi som kan resultere i reduksjon av blodstrømmen til babyen
- Mulighet for problemer under arbeid og levering
- Vanskeligheter ved overvåkning av fosterutvikling
- Økt risiko for søvnapné som kan føre til tretthet og føre til lidelser som høyt blodtrykk
- høyere risiko for urinveisinfeksjoner (UTI) under graviditet og postpartum periode
- Blodproppingsproblemer som kan komplisere leveransen
- I tilfelle av C-seksjon, større sjanser for infeksjon eller overdreven blodtap
- Økt sjanse for å kreve arbeidskraft å bli indusert
Effekter av vekttap på babyen din i svangerskapet
Å miste for mye vekt kan vise seg å være effektive og ha en negativ innvirkning på trivsel hos deg og barnet ditt. Usunt vekttap kan oppstå ved begynnelsen av graviditeten frem til slutten av første trimester, hovedsakelig på grunn av morgenkvalme. Noen problemer som kan oppstå, er:
- Fødsel til en undervektig baby på grunn av mangel på ernæring
- Økt sjanse for abort i første trimester på grunn av anoreksi
- Lavere nivåer av fostervann
- Dårlig kognitiv funksjon i barnet
- En undersized baby
- Føler seg trøtt hele tiden og er utsatt for infeksjoner
Uavhengig av vekten din i begynnelsen av svangerskapet, er dette en fase når du må ta vare på deg selv for ditt ufødte barns skyld. Det er ingen bedre tid enn svangerskapet for å gjøre betydelige endringer i livsstilen din. Det beste alternativet er å trene vektstyring mens gravid, i stedet for å ty til vekttap.
Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er ikke ment som erstatning for medisinsk rådgivning fra en kvalifisert fagperson.