Kapalbhati Pranayama - Fordeler, Slik gjør du det og forholdsregler

Innhold:

I denne artikkelen

Hva er Kapalbhati Pranayama?
Typer Kapalbhati Pranayama
Fantastiske fordeler med å praktisere Kapalbhati Pranayama
Hvordan gjøre Kapalbhati Pranayama
Bivirkninger av å gjøre Kapalbhati
Hvilke forholdsregler bør tas mens du gjør Kapalbhati Pranayama?
Vanlige spørsmål

Yoga stammer fra det gamle India og har vært en del av vår kultur siden da. Det er et sett med fysiske, åndelige og mentale øvelser som praktiseres for vårt velvære. Det har nå blitt populært som en form for fysisk trening i vest også. Yoga reduserer stress og fremmer god fysisk helse og mental velvære. Kapalbhati Pranayam eller Pranayama er en populær yoga asana. Les videre for å få vite alt om det.

Hva er Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam er en type pusteøvelse som fremmer generelle trivsel og god helse. 'Kapalbhati' betyr 'skinnende panne' i sanskrit og 'Pranayam' betyr 'pusteøvelse'. Det er oppkalt så fordi praktiserende Kapalbhati sies å forbedre mental helse og intellekt. Det er en yoga teknikk hvor du sitter i en bestemt stilling og gjør pusteøvelser.

Typer Kapalbhati Pranayama

Det er 3 typer Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

I denne typen Kapalbhati Pranayama sitter vi kryssbent på gulvet og puster. I denne form for Pranayama skal innåndingen være passiv og utånding aktiv.

2. Vyutkrama

I denne Kapalbhati-teknikken må du snuse i vannet gjennom neseborene, la det gå inn i munnen din og deretter spytte det ut.

3. Sheetkrama

Denne Kapalbhati teknikken er motsatt av Vyutkrama. Du tar vann inn gjennom munnen din og utdriver det via neseborene dine.

Fantastiske fordeler med å praktisere Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati har mange fordeler for kropp og sinn. Noen av dem er som følger:

Øvelse av Kapalbhati Pranayama kan berolige øynene dine og fjerne mørke sirkler under øynene dine.
Det stresser deg og lyser opp ditt sinn.
Det blir kvitt halsbrann, surhet og gass.
Det øker kapasiteten til lungene og gjør dem sterke.
Forbedrer konsentrasjon og minne.
Det kan kurere astma og hvesenhet.
Det lindrer bihulebetennelse.
Det stopper håravfall og forhindrer for tidlig graying av hår.
Det forhindrer depresjon og øker produksjonen av endorfiner, noe som gjør at du føler deg positiv.
Det forbedrer helsen til huden din og gir deg strålende glød.
Denne yoga asana bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
Det hjelper i fordøyelsen.
Øvelse av denne asanaen er kjent for å forbedre kroppens metabolske hastighet, noe som hjelper til med vekttap.
Det fjerner giftstoffer og avfall fra kroppen din ved å generere varme og oppløse dem.
Denne yoga asana kan også forbedre funksjonene til nyrene og leveren.
Det senker blodsukkeret ved å stimulere bukspyttkjertelen.
Det styrker beinene ved å forårsake en økning i kroppens kalsiumnivå.
Det kan kurere uterine fibroids.
Det øker kroppens energinivå.
Det kan kurere akne og behandle åreknuter.
Det senker kroppens aldringsprosess.
Øvelse av denne yoga asanaen kan også kurere søvnløshet.
Det kan regulere kvinners menstruasjonssykluser og forhindre menstruasjonskramper.

1. Fordeler for helse

Kapalbhati har mange helsemessige fordeler og kan rette opp ulike plager.

Fordelene ved Kapalbhati for diabetes inkluderer senking av blodsukker ved å stimulere bukspyttkjertelen til å produsere tilstrekkelig insulin og reduksjon av stress, noe som er en betydelig barriere for effektiv blodsukkerkontroll.
Fordelene med Kapalbhati for vekttap inkluderer å redusere abdominalfett, toning bukmuskulaturen, og øke kjernebensstyrken. Kapalbhati hjelper dermed med å bekjempe fedme.
Å praktisere Kapalbhati regelmessig kan også gi lindring fra forstoppelse. Dette er et problem for mange mennesker i alle aldersgrupper. Dårlige matvaner, som ikke blir hydrert, og andre helsemessige forhold forårsaker forstoppelse. Øvelse av Kapalbhati kan lindre forstoppelse og gjøre dette i 3 til 5 minutter hver dag kan rette opp forstoppelse innen en uke.
Kapalbhati Pranayama kan forbedre immunsystemet ditt og din evne til å bekjempe sykdomsfremkallende mikrober.

2. Fordeler for hjerne / sinn

Fordelene med Kapalbhati for hjernen og sinnet inkluderer:

Det kan bidra til å stimulere nervene dine, stimulere hjernen din og deaktivere tankene dine.
Kapalbhati Pranayama kan roe deg og gi deg en følelse av balanse.
Det kan også forbedre minnet ditt og hjelpe deg med å konsentrere deg bedre.

3. Fordeler for huden

Fordelene med kapalbhati for hud inkluderer:

Det kan forhindre og til og med kurere akne hvis det gjøres riktig.
Det kan bidra til å eliminere giftstoffer fra kroppen og langsom aldring.
Det kan fjerne tette hudporer, og dermed klargjøre huden og gi ansiktet en lysende glød.

4. Fordeler for hår

Fordelene med Kapalbhati puste for sunt hår er:

Det forhindrer håravfall ved å øke blodstrømmen til hodebunnen og styrke hårrøttene.
Kapalbhati-øvelsen forhindrer også prematur graying av hår.

Hvordan gjøre Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati er veldig enkelt å lære og øve. Enhver sertifisert yoga-ekspert kan lære deg hvordan du trener denne pusteteknikken. Fremgangsmåten for å gjøre Kapalbhati pranayama er som følger:

1. Stilling

Sitt kryssbent på gulvet. Legg hendene på knærne med håndflatene dine vendt oppover. Vik nå indeksfingrene på begge hendene slik at deres tips berører tommets tips.

2. Inhalere

Pust inn dyp og ro med begge neseborene til lungene er fylt med luft. Fokuser på mageområdet mens du gjør dette.

3. puster ut

Trekk i magen slik at du tar navlen så nær som mulig til ryggraden. Du kan plassere din høyre hånd på magen din for å føle musklene kontraktsfestet. Nå slapp av fra denne sammentrekningen og pust ut raskt og kraftig i en kort briste og følg opp med en automatisk, umiddelbar innånding. Når du slipper ut magen din, vil du kunne føle lungene å fylle opp med luft.

4. Gjenta og meditere

Gjenta denne pustevirkningen 20 ganger. Hvile for en stund etter dette i samme stilling og meditere stille. Du kan gjøre en annen runde etter hvile i fem til ti minutter.

Bivirkninger av å gjøre Kapalbhati

Selv om Kapalbhati har mange fordeler, kan det også ha visse bivirkninger hos noen mennesker, og derfor bør du konsultere en yoga-ekspert og legen din før du utfører Kapalbhati. Noen av bivirkningene som kan skyldes Kapalbhati er:

Det kan forårsake hernia og høyt blodtrykk.
Det kan gjøre deg kvalm.
Du kan ha hodepine etter å ha gjort dette Pranayama.
Det kan få munnen til å bli tørr.
Det kan forårsake økt spytt og svette.

Hvilke forholdsregler bør tas mens du gjør Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati pranayama forynker og helbreder både kropp og sinn. Denne pusteøvelsen har muligheten til å kurere flere plager. Men denne yoga teknikken bør praktiseres med forsiktighet, og det er flere forholdsregler du må ta mens du gjør Kapalbhati:

Hvis du er nybegynner og er 40 år eller eldre, må du utføre ett utandingsslag per sekund når du utfører Kapalbhati pranayama. Yngre mennesker kan gjøre to utandingsslag per sekund. Hvis du har gjort Kapalbhati i minst et år, og er yngre enn 40, kan du prøve mer enn to slag per sekund.
Det er ideelt å trene Kapalbhati tidlig om morgenen på tom mage.
Ikke prøv Kapalbhati uten å lære hvordan det er gjort. Først må du få en helsekontroll gjort for å sikre at du er egnet nok til å trene Kapalbhati. Etter at du har gått frem fra legen din, lær teknikken fra en sertifisert yoga-ekspert og utøver.
Unngå å gjøre Kapalbhati hvis du har menstruasjonsperioden. Gravide kvinner bør også unngå å gjøre Kapalbhati så kraftig at de kan mage muskler kan skade det ufødte barnet.
Hvis du lider av hjertesykdommer, puster ut veldig sakte.
Personer med høyt blodtrykk bør ikke øke kapalbhati-graden. Hold deg med en lavere hastighet, som ett slag per sekund.
Kapalbhati kan forverre sår. Så hvis du har sår, vær forsiktig når du praktiserer teknikken og sjekk med legen din og din yoga lærer om det er trygt for deg.
Hvis du har en gledet plate, bør du ikke gjøre Kapalbhati. Folk som har stenter plassert i blodårene, bør også unngå å gjøre Kapalbhati pranayama.
Personer som lider av åndedrettsproblemer som astma, wheezing eller bronkitt bør være forsiktige mens du gjør pusteøvelsene.
Før du praktiserer Kapalbhati, bør du lære grunnleggende pranayama teknikker og bli dyktig i dem. Dette er fordi Kapalbhati er en avansert pranayama teknikk, og å prøve dette uten riktig kunnskap kan gjøre mer skade enn godt.

Vanlige spørsmål

Her er svarene på de vanligste spørsmålene om Kapalbhati Pranayam:

1. Kan jeg øve Kapalbhati Pranayama før eller etter et løp?

Ja, Kapalbhati Pranayama kan praktiseres både før og etter en løp. Imidlertid er den beste tiden å øve denne yogiske teknikken på tom mage tidlig om morgenen.

2. Er det greit å spise umiddelbart etter å ha gjort Kapalbhati Pranayama?

Du bør vente minst en halv time etter en Kapalbhati Pranayama-økt før du spiser mat. Kapalbhati bruker pusteteknikken for å generere energi i kroppen din, og å spise umiddelbart etter dette, vil føre til at energien blir vant til å fordøye maten du bruker.

Kapalbhati Pranayama blir raskt kjent som yoga teknikken for å lindre mange plager og gi utmerket fysisk og psykisk helse. Det er enkelt, lett å lære, og krever ikke for mye tid eller noe utstyr til å trene. Så gå videre og prøv Kapalbhati Pranayama for ditt fysiske og mentale velvære. Sørg for at du sjekker med både legen din og din yoga lærer før du begynner å ta Kapalbhati hvis du har noen helsemessige forhold.