Økt sult under graviditeten - Årsaker og løsninger
I denne artikkelen
- Når øker appetitten vanligvis under graviditeten?
- Er det normalt å ha økt appetitt under tidlig graviditet?
- Hvorfor føler du deg sulten hele tiden under graviditeten?
- Viktige fakta om overdreven sult
- Hva kan du gjøre med økt appetitt under graviditeten?
Noen ganger, når du er gravid, kan magen føles som en bunnløs grop. Du ser alltid ut til å være sulten, og ingenting synes aldri å fylle det tomrummet. Du føler deg ikke full i det hele tatt, uansett hvor mye du prøver! Frykt ikke, økt sult under graviditeten er ganske vanlig. La oss se hvorfor og hvordan denne økte sulten skjer under graviditet og hvordan du kan håndtere.
Når øker appetitten vanligvis under graviditeten?
Sult under graviditet øker vanligvis i andre trimester, men noen kvinner kan oppleve det så tidlig som i første trimester. Men normalt er det i løpet av andre trimesteren som det er tiden din morgenmishandling vanligvis slutter og sultpangene starter som du trenger for å gjenvinne vekten du mistet i første trimester.
Er det normalt å ha økt appetitt under tidlig graviditet?
Du vil føle en følelse av kvalme og forhøyet sult i første trimester av graviditet, noe som er helt normalt når nivåene av progesteron i kroppen din går opp. Dette forårsaker 'morgenkvaliteten'. Etter oppkast, vil du føle en plutselig sult fordi magen er tom. To andre grunner til sultpangene inkluderer at kroppen din trenger kalorier til å erstatte de du mistet oppkast, og babyen din trenger vitaminer og ernæring for å støtte veksten i magen din.
Under graviditeten har kvinner høyere blodnivåer. Kalorier er nødvendig for å opprettholde det og forårsaker intens sult og matkreft. Dette kan vanligvis skje mellom uke 7 til 12, hvor du kanskje begynner å misliker mat du tidligere likte og utvikle cravings for annen mat. Mange kvinner opplever sen kveldsøster under graviditeten også. Dette vil vanligvis slå seg ned på slutten av andre trimester og er veldig normalt.
Hvorfor føler du deg sulten hele tiden under graviditeten?
• Den største årsaken til økt sult i graviditetens andre trimester er den voksende babyen i deg som krever vitaminer, mineraler og ernæring for å vokse og utvikle seg riktig.
• I tillegg krever kroppen din de ekstra kaloriene for å opprettholde høye blodnivåer og andre kroppsprosesser i løpet av svangerskapet.
• Sult i tredje trimester av graviditet og i slutten av andre trimester kan også skyldes melkeproduksjon, ettersom kroppen din blir klar til levering.
Viktige fakta om overdreven sult
Du vil spise for to personer, men det viktige å huske er at du ikke trenger å spise gigantiske porsjoner hele tiden. Barnet i deg er langt mindre enn deg, og din porsjonsstørrelse øker bør holde det i bakhodet. Du bør definitivt spise til magen din er fornøyd og har din andel av sunne måltider og snacks under graviditeten. Men for å si det ganske enkelt, ikke gi inn i dine ønsker og overmål. Overdreven stekt kylling eller bursdagskake er ikke sunn for babyen din eller for deg!
Hva kan du gjøre med økt appetitt under graviditeten?
Nedenfor er noen tips du kan bruke for å holde sultpangene dine i sjakk:
• Kontroller kaloritallet ditt: I løpet av første trimester trenger de fleste mødre ikke ekstra kalorier. I andre trimester trenger du 350 flere kalorier enn normalt diett, noe som øker til 500 i tredje trimester. Ikke over-hengi mer enn det.
• Unngå dehydrering: Noen ganger kan du forvirre dehydrering med sult som kroppen din jobber overtid under graviditet og bruker mer væsker. Du må fylle opp væskene, så drikke 12 til 13 kopper vann om dagen, enda mer hvis du bor i et varmt klima og svetter mye. Unngå sukkerholdige drikker som brus (som du ikke trenger disse kaloriene) og hold deg til fersk juice eller vann.
• Spis sunne måltider: Pass på at svangerskapet ditt er sunt og fylling i motsetning til bare å fylle. Har fersk, full mat i stedet for behandlet eller raffinert. For energi, par hele korn eller frukt med sunt fett (lite fett meieri eller nøtter smør) og protein. Du kan prøve å ha måltider som krever mer tygging, da det vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere. En stor salatskål med næringsstoffer og fiber vil fylle deg mer enn raffinert spaghetti.
• Carry Snacks: Når du er ute og plutselig blir rammet av sultpangs, bære en pakke med nøtter eller stekemiks med deg, som du umiddelbart kan nå ut i stedet for å falle tilbake på ikke-sunn søppelmat.
• Spis hyppige, men små måltider: Spred ut måltidene dine i 5-6 snacks og middagsmål over tre timer i stedet for å spise store mengder under hver sittende. Sistnevnte vil føre til at du utvikler mer oppblåsthet, gass og halsbrann enn du allerede opplever.
• Unngå fristelse: Du kan nyte hver gang en gang med favorittmat, men unngå å legge til ikke så sunn junk food i handlekurven eller kjøkkenskapet ditt. Ute av syne, ute av sinn!
Din appetitt vil gradvis synke i tredje trimester av graviditet, men til da følger du de ovennevnte tipsene, og du kan takle graviditets sultpangs som en proff. Vær oppmerksom på at sammen med økt matinntak, må du sørge for å spise mat av høy kvalitet.