Hvordan sove under fĂžrste graviditetstrimmer
I denne artikkelen
- SĂžvnlĂžshet under fĂžrste trimester graviditet
- Fineste soveposisjoner i fĂžrste trimester
- Vil mangel pÄ sÞvn skade min baby?
- SĂžvnhjelp under graviditet
- LĂžsninger til god sĂžvn under fĂžrste trimester
- Verste soverposisjoner under fĂžrste trimesteren
- Hvor mye sĂžvn trenger jeg i tidlig stadium av graviditet?
à vÊre gravid er en fantastisk opplevelse og en Ä bli verdsatt for alltid. Det er imidlertid ogsÄ en tid nÄr kroppen din gjennomgÄr mange fysiske endringer. Dette kan fÞre til noen ubehag og endringer i sÞvnmÞnstrene. Hvis du har vÊrt gravid fÞr, kan du ha opplevd dette allerede. Men endringene er kanskje ikke det samme denne gangen. Du kan oppleve et helt nytt spekter av fÞlelser og fysiske endringer andre gang. Her er noen grunner til at sÞvnlÞshet skjer og hvordan du kan fÄ en god natts sÞvn i lÞpet av fÞrste trimester av svangerskapet.
SĂžvnlĂžshet under fĂžrste trimester graviditet
Studier har vist at kvinner opplever de mest sÞvnproblemer under graviditet. Tidlig graviditet symptomer er ofte skyldige og forstÄelse disse kan hjelpe deg Ä administrere din sÞvn bedre. Noen grunner til at sÞvnmÞnstrene endres er:
1. DĂžsighet
Dette er et graviditets symptom som dukker opp tidlig i graviditeten din. HÞyere nivÄer av progesteron i kroppen din under graviditet kan fÞre til at du blir trÞtt hele dagen lang. Selv om sÞvnlÞpet kan Þke, vil kvaliteten pÄ sÞvn i lÞpet av fÞrste trimester sannsynligvis avta mens du fortsetter Ä vÄkne ofte.
2. Fysisk ubehag
Det kan vÊre vanskelig Ä sove godt hvis brystene dine er Þmme og Þmme eller du har brekninger i bekkenet. OgsÄ, hvis du sover pÄ magen, har vÊrt din favoritt sÞvnposisjon hele denne tiden, kan det hende du finner det vanskelig Ä sove pÄ den mÄten nÄr du er gravid.
3. Trenger Ă„ urinere
Endringene i progesteron nivÄer og ekspanderende livmor kan sette press pÄ blÊren som fÞrer til Þkt trang til Ä urinere. Dette kan fÞre til at du vÄkner ofte om natten, og forstyrrer sÞvn.
4. Morgenssykdom
Selv om det kalles morgenkvalme, kan kvalme streike nÄr som helst pÄ dagen eller natten.
5. Halsbrann
Progesteron er igjen grunnen til at du fÄr halsbrann oftere i svangerskapet. Halsbrann er en typisk brennende fÞlelse du fÄr i brystet og / eller halsen, som ditt hjerte brente ". Siden progesteron slapper av i spiserÞret i spiserÞret, kan mageinnholdet strÞmme tilbake og fÞre til fordÞyelsesbesvÊr som igjen kan forstyrre sÞvnen.
6. Angst
Det er forstÄelig at du er engstelig under graviditeten, gitt alle endringene du gÄr gjennom, spesielt hvis det er fÞrste gang. Justering til de fysiske og fÞlelsesmessige endringene kan vÊre overveldende og pÄvirke sÞvnvanene dine.
Fineste soveposisjoner i fĂžrste trimester
Det kan til Ä begynne med virke som det ikke er mulig Ä ha en komfortabel sovestilling i lÞpet av de fÞrste mÄnedene av svangerskapet. Sove pÄ ryggen og magen blir begge vanskelige ettersom graviditeten utvikler seg. SÄ, hvis disse var de eneste to stillingene du liker, er det pÄ tide Ä endre dine preferanser. Du kan prÞve en av fÞlgende sovestillinger under tidlig graviditet for Ä sikre en full natt med avslappende sÞvn:
1. Sove pÄ side (SOS)
à sove pÄ din side, hÞyre eller venstre, regnes som trygg og komfortabel i alle stadier av svangerskapet. Det er best Ä bytte mellom sidene og ikke sove lenge pÄ den ene siden, spesielt rett (siden sove pÄ hÞyre side kan forverre halsbrann).
2. Sove pÄ ryggen
Selv om dette ikke er en av de beste sovestillingene under graviditeten, er det Ä ligge pÄ ryggen fÞrst og fremst under graviditeten. For de fÞrste 3 mÄnedene kan det fÞles behagelig. NÄr bumpen din vokser, kan den imidlertid legge press pÄ ryggen, tarmene og vena cava, forstyrre blodstrÞmmen fra underkroppen til hjertet. à sove pÄ ryggen i lange perioder under graviditet kan fÞre til ryggsmerter, hemorroider og lavt blodtrykk. Derfor er det best Ä prÞve Ä unngÄ denne stillingen, selv om det kan vÊre en god sovende stilling under tidlig graviditet. Best Ä prÞve Ä komme ut av denne vanen tidlig i lÞpet av svangerskapet.
3. Sove pÄ venstre side
Det beste alternativet er Ä sove pÄ din side, spesielt til venstre, uavhengig av hvilken grad av graviditet du er pÄ. Dette bidrar til Ä sikre maksimal strÞm av blod og nÊringsstoffer til moderkaken mens du forbedrer nyrefunksjonen.
Med dette kan du ogsÄ holde hevelse i sjakk. Under svangerskapet oppstÄr hevelse ofte i hÄnd, fÞtter eller ankler.
4. Pute opp
Hvis du har prÞvd alle disse forskjellige sovende stillingene, men ikke er sÄ komfortabel, kan det vÊre pÄ tide Ä vende seg til puter.
- Ligg pÄ din side med beina dine bÞyd og legg en pute mellom knÊrne. Du kan ogsÄ kaste opp magen din med en pute samtidig, og se om det fungerer for deg.
- Legg en pute eller pute bak ryggen mens du sover pÄ din side. Dette forhindrer deg i Ä rulle pÄ ryggen nÄr som helst.
- Hvis du opplever pustevansker mens du prĂžver Ă„ sove, bruk en pute plassert under din side for Ă„ heve brystet og lette pusten din.
- Bruk noen puter strategisk pÄ ulike punkter til du finner en posisjon som passer best for deg.
- à fÄ en spesiell kilepute eller kroppsdyne eller sove i en semi-tilbaketrukket stilling, fungerer ogsÄ for noen kvinner.
Vil mangel pÄ sÞvn skade min baby?
SÞvnproblemer er ganske vanlige under svangerskapet og forÄrsaker ingen skade for barnet. Men sÞvnlÞshet kan vise seg Ä vÊre utmattende og gi deg trÞtt og dÞsig hele tiden. Mangel pÄ sÞvn kan fÞre deg til Ä utvikle problemer som pre-eclampsia eller hÞyt blodtrykk. Det kan ogsÄ vÊre en harbinger av problemer som svangerskapet diabetes og lungehypertensjon. Mangel pÄ sÞvn kan ogsÄ pÄvirke varigheten av arbeidskraft og hvilken type levering du til slutt har. SÄ det er viktig Ä hvile og ta korte lur nÄr du fÞler deg sliten eller overarbeidet under graviditeten.
SĂžvnhjelp under graviditet
Det er noen enkle og trygge sÞvnhjelpemidler som du kan bruke for Ä sikre at du fÄr sÞvn du trenger i lÞpet av den fÞrste fÞrste trimesteren av svangerskapet. à fÄ tilstrekkelig sÞvn er viktig for trivsel, slik at du har problemfri og enkel levering.
1. Opprett et tidsplan
Lag en sĂžvnplan. Ja, du leser det riktig! Planlegge lurene i noen tid mellom 2 og 4 om ettermiddagen, og ikke senere for Ă„ sikre at du kan sove godt om natten. Det kan til og med vĂŠre to korte kattesnapper i stedet for en lang lur.
2. Glem sengen
Det er ingen regel at du mÄ fange dine fyrtiomsvinkler pÄ sengen din. Finn en komfortabel lenestol eller en sofa som fÞles behagelig og dÞs av. Selv den koselige gyngestol pÄ verandaen kan vÊre en god ide for en rask runde med blikk.
3. SlÄ av halsbrann
Spis minst to timer fÞr sengetid for Ä la mÄltidet slÄ seg ned litt. NÄr du sover, mÄ du huske Ä lÞfte hodet litt med en ekstra pute og ikke ligge flatt. Hvis du tror du kan fÞle seg sulten sent pÄ kvelden, har du et varmt glass melk og noe blid Ä spise bare en stund fÞr du begynner Ä forberede deg pÄ senga.
4. Kutt ned pÄ vÊsker ved sengetid
Graviditet kan fÄ deg til Ä urinere oftere, spesielt om natten. SÄ, prÞv Ä begrense mengden vÊsker du bruker et par timer fÞr du gÄr i sengetid. Men vÊr sikker pÄ Ä holde deg hydrert hele dagen med drikkevann, juice og melk med jevne mellomrom.
5. Bekjempe kvalmen
Hvis morgenkvaliteten din treffer pÄ ulike timer og holder deg oppe ogsÄ, er det pÄ tide Ä takle det pÄ hodet. Hold litt salt kjeks eller kjeks pÄ hodet pÄ bordet ditt. PrÞv ogsÄ Ä spise seks smÄ mÄltider gjennom dagen i stedet for tre store.
6. FĂ„ komfortabel
Bruk sÄ mange puter og puter som du vil gjÞre deg komfortabel fÞr du sovner. Kroppslengde puter eller spesielle puter som tilbyr stÞtte til magen og ryggen kan vise seg Ä vÊre svÊrt nyttig i alle stadier av svangerskapet.
7. LĂŠr Ă„ slappe av
NÄr det er sengetid, skyv alle dine bekymringer og unngÄtt oppgaver vekk fra tankene dine og fokus pÄ Ä fÄ hvile. Hvis utsikter til Ä fÞde er det som skremmer deg, snakk med noen om det eller skriv det hele ned i en dagbok. Fjern av sukker og koffein fra kvelden og gjÞr noe beroligende en stund fÞr du gÄr til sengen din. Serene musikk, en beroligende dusj eller en kopp varm melk kan gjÞre kunsten.
LĂžsninger til god sĂžvn under fĂžrste trimester
Avslappingsteknikker og moderat trening kan vĂŠre nyttig for Ă„ fremme god sĂžvnvaner under graviditeten. Disse kan bidra til Ă„ lĂžsne kropp og muskler mens du beroliger ditt sinn.
1. Yoga
Hvis du ikke har gjort yoga fÞr graviditeten, registrer deg for en klasse beregnet for gravide og hvor du fÄr personlig oppmerksomhet. Nakke, skuldre, rygg, midje og kalver bÞr vÊre de primÊre fokusomrÄdene. Dette kan ogsÄ hjelpe kroppen din Ä holde seg fleksibel under leveransen.
2. Meditasjon
Dyp pusting og meditasjon kan roe ned dine berolte nerver mens du stabiliserer hjertefrekvensen og lindrer muskelstressen. Dette bidrar ogsÄ til Ä fremme god sÞvn om natten
3. Massasje
à fÄ hendene og fÞttene massert er en fin mÄte Ä lette pÄ stress og ubehag. Hvis legen din sier ja, fÄ en profesjonell prenatal massasjeavtale satt opp.
4. kanaliser dine tanker
NÄr du er klar for deg, visualiserer du en vakker scene i tankene dine. Fra en rolig innsjÞ til en eng med blomster, tenk pÄ noe hyggelig og tiltalende. Tenk deg hver liten detalj om stedet Ä distrahere tankene dine fra bekymringer og stressende tanker. Dette kan kvele deg i fredelig sÞvn om natten.
5. Ăvelse
Ikke gi opp helt pÄ treningsregimet, bare fordi du er gravid. Faktisk har moderat trening vist seg Ä vÊre effektiv for Ä fremme god sÞvn hver kveld. à trene for nÊr sengetid er ikke anbefalt. Dagtid og tidlig kveld er beste tider Ä trene.
Verste soverposisjoner under fĂžrste trimesteren
Det er best Ä ta en trygg og komfortabel sovestilling rett i begynnelsen av svangerskapet, i stedet for Ä vente til du er videre. Foruten Ä unngÄ ryggsmerter og kroppssmerter, hjelper dette deg ogsÄ med Ä holde unna problemer som lavt blodtrykk og fordÞyelsesproblemer. Her er en liste over dÄrlige sovestillinger under graviditet som mÄ unngÄs gjennom hele tiden:
1. PĂ„ din mage
Sove pÄ magen mens gravid er Ä unngÄs for enhver pris. Det regnes som den verste sovende stillingen under graviditeten. Det kan fÞre til ledsmerter mens du strekker musklene i nakken din ogsÄ. NÄr magen din begynner Ä vokse, kan det ikke vÊre en veldig god idé Ä legge pÄ det. Dette kan ogsÄ fÞre til at blodstrÞmmen til fosteret blir avskÄret, for ikke Ä nevne svimmelhet og kvalme som vil fÞlge den.
2. PĂ„ ryggen
à sove pÄ ryggen under graviditet er en Äpen invitasjon til vondt og smerter. NÄr livmor vokser, skyver det pÄ for Ä forÄrsake brennstoff oksygen til fosteret. Det kan ogsÄ forringe fordÞyelsessystemet, i tillegg til lavt blodtrykk eller dÄrlig sirkulasjon. Dette manifesterer seg som svimmelhet nÄr du plutselig stÄr opp fra en sittende eller liggende stilling. Sove pÄ ryggen kan ogsÄ fÞre til blokkering av vena cava som fÞrer blod tilbake til hjertet fra underekstremiteter. SÞvnapné og snorking kan ogsÄ dukke opp nÄr du er i liggende stilling.
Hvor mye sĂžvn trenger jeg i tidlig stadium av graviditet?
Selv om det normale sÞvnbehovet for voksne er hvor som helst mellom 7 til 10 timer, under graviditet, vil dette sannsynligvis gÄ opp fordi kroppen din gÄr gjennom en stor forandring. Spenning, overraskelser, ubehag og smerte er alle en del av Ä vÊre gravid og kan ogsÄ holde deg opp om natten. Det er ingen harde og raske regler om dette, men det er best Ä sove nÄr kroppen din forteller deg det. Antall timer varierer fra kvinne til kvinne fordi hver enkelt er et annet individ.
Hvis du har vĂŠrt gravid fĂžr, vet du hvor sliten og trĂžtt du kan fĂžle under graviditeten. SĂžrg for Ă„ hente litt ekstra sĂžvn for Ă„ kompensere for alt dette. Rundt ni timers sĂžvn kan anses som vanlig for en gravid kvinne Ă„ holde seg frisk og ha en levering som er fri for komplikasjoner. Enten det er fĂžrste graviditet eller andre, er tilstrekkelig sĂžvn et must for alle, spesielt i de ulike stadier av graviditet.
FÞlg disse tipsene, men husk: Ikke panikk hvis du vÄkner og befinner deg i en av de mindre Þnskelige sovestillinger som skal unngÄs. Kroppen din kan finne komfortable stillinger mens du sover. Husk Ä hente pÄ skjÞnnhets sÞvn nÄr du kan i lÞpet av svangerskapet fordi nÄr babyen kommer her, er sÞvnlÞse netter normen!