Hvordan klargjøre kroppen din for graviditet
Hvis du har bestemt deg for å bli gravid, er sjansen for at du vil at kroppen din skal være godt forberedt på å pleie et nytt menneske. Preconcept planlegging er vanlig blant mange kvinner som vil øke sjansene for en sunn graviditet.
Også, de sunn livsstilsendringene som du gjør under graviditeten, kan vare selv etter graviditet og bli en del av livet ditt.
12 tips for å forberede kroppen til graviditet
Her er noen tips du kan huske på i ferd med å få kroppen din klar for graviditet.
- Se din lege
Det første du må gjøre er å få en avtale med en lege for både deg og din partner. Legen kan analysere familiens medisinske historie og utelukke muligheten for komplikasjoner. I tilfelle det er komplikasjoner, vil du få en løsning. Legen vil også sjekke om du er immunisert mot store sykdommer. Du må vaksineres mot vannkopper og rubella, hvis ikke, må du ta disse skuddene tre måneder før du prøver å bli gravid.
Legen din kan også skjerme deg for seksuelt overførbare sykdommer og foreslå at du følger de nødvendige forholdsregler og behandlinger for å forbedre sjansene for en sunn graviditet.
På den annen side, hvis du har noen underliggende medisinske tilstander som krever at du tar regelmessig medisinering, som epilepsi, diabetes, høyt blodtrykk eller astma, må du besøke en lege for å gjøre nødvendige endringer i ditt behandlingsforløp før du prøver å unnfange.
2. Stopp prevensjon
Du må avbryte bruken av noen form for prevensjon som du har brukt. Hvis du har en lUD, kan du få den fjernet av en gynekolog. Mens noen kvinner har en tendens til å bli gravid i løpet av de neste to ukene etter å ha stoppet prevensjonen, kan andre ta lengre tid.
3. Fest kostholdet ditt
Klipp ut de usunne matvarer fra kostholdet ditt og lag din kropp til en graviditet med sunnere og økologiske matvalg og drikk rikelig med vann. Bytte de karbohydrater og søppel med sunne snacks som nøtter og frukt kan gjøre deg veldig bra og redusere eksponeringen din for giftstoffer. Unngå å spise rå egg eller underkokt kjøtt for å utelukke risikoen for salmonella. Det er spesielt viktig å få et sunt kosthold hvis du har en BMI over 30 år og er overvektig. Å være undervektig kan også være et problem da det påvirker menstruasjonssyklusen din og kan føre til at du har savnet perioder. Dette betyr i hovedsak at kroppen din ikke vil eggløses hver syklus. Det er best å komme til et sunt BMI-område på 19 til 25 i tilfelle du prøver å få en sunn graviditet.
4. Inkluder øvelse
Du må innlemme moderate treningsøkter på ca. 30 minutter i minst fire til fem dager hver uke. Hvis du starter fra scratch, bør en 20-minutters spasertur hjelpe deg med å bevege deg før du prøver mer kraftige treningsøkter. Hvis du trener regelmessig, kan du prøve og klemme på om lag 45 minutter med trening fem eller seks dager i uken.
5. Stakk opp på multivitaminer
De fleste leger anbefaler kvinner å ta multivitaminer for å gjøre opp for mangel på visse vitaminer i kroppen. Disse prenatale vitaminer kan bidra til å bygge bro over enhver ernæringsmessig mangel som du kanskje har rett før du blir gravid. Du må øke inntaket av jern og kalsiumrike matvarer også.
6. Folsyre
Du må kanskje legge folsyre på toppen av vitamintilskuddene dine. Folsyre bidrar til å forhindre muligheten for nevrale rørfeil under graviditeten. Selv om det er tilgjengelig over disken, kan du sjekke med legen din om disse kosttilskuddene. 400 til 800 mikrogram folsyre anbefales daglig presonception. Når du er gravid, kan legen din endre dosen tilsvarende.
7. Legg av røyking, alkohol og narkotika
Alle tre aktivitetene er utvilsomt skadelige for både deg og din baby. Røyking kan utsette begge til mange giftstoffer og redusere blodstrømmen. Det påvirker også fruktbarheten og kan forårsake for tidlig levering, abort eller til og med fødsel. Alkohol kan ha langsiktige problemer og utviklingsproblemer i babyen, og setter også barnet ditt i fare for fosteralkoholsyndrom. Bruk av rusmidler er ulovlig og kan føre til abort, dødsfald, etc. Narkotika som heroin og kokain kan til og med føre til narkotikaavhengige babyer. Det er også lurt å spørre partneren din også om å slutte å røyke hvis han gjør det. Som røyking er også relatert til lavt sæddann. Eksponering for røyking er heller ikke ideell, spesielt under graviditet. Det er også best hvis du begrenser inntaket av koffein hver dag, da gravide kvinner bare anbefales 350 ml koffein hver dag.
8. Prøv stresshjelpsforanstaltninger
Å prøve å bli gravid, kan være ganske stressende. Men styring av stress er viktig da stress kan skyte opp kortisolnivåene dine, som forhindrer eggløsning og kjøreforstyrrelser. Du kan prøve ulike spenningsrelaterte tiltak som yoga, meditasjon, musikk, lesing, etc.
9. Få rikelig med søvn
En god natts søvn hver dag kan sette kroppen din på rette spor for å fungere slik den skal. Mangel på søvn kan forårsake stress, senke kjønnsdriften og gjøre deg mer sliten.
10. få en tannlege check-up
Gumsykdom er knyttet til for tidlig arbeidskraft med lav fødselsvekt hos spedbarn. Sørg for at du planlegger et besøk til tannlegen din og få problemet løst før du blir gravid.
11. Få all informasjonen
Forstå hvordan oppfatningen fungerer. Snakk med legen din og få all den informasjonen du trenger før du begynner å tenke. Det er også viktig at du leser så mye som mulig for å vite hva du har på lager i de følgende månedene. Spor også syklusen din. Å vite når du eggløsning kan øke sjansene for graviditet betydelig. Du kan bruke eggløsningssett til dette formålet.
12. Involver din partner
Å tenke og forberede seg på å bli gravid, er like mye hans ansvar som det er ditt. Du kan be ham om å begynne å ta folsyre også da det hjelper med spermiertallet. Han bør også gjøre en innsats for å holde seg i form og sunn og gi opp røyking, alkohol eller andre rusmidler. Det er viktig for begge dere å ha en sunn livsstil for å lette en sunn graviditet.
Det anbefales også at han besøker en lege og blir sjekket også, fordi om lag 30 prosent av ufruktbarhetstilfeller er resultatet av mannlig infertilitet.
Når du er klar til å ønske deg et nytt menneske i huset ditt, er det viktig at du forbereder deg mentalt for oppgaven også. Du må omsorg og pleie babyen og gi den den beste mulige atmosfæren til å vokse opp. Å gjøre noen grunnleggende livsstilsendringer kan bidra veldig godt til oppgaven.
Husk også at det kan være lett for noen og like vanskelig for andre. Ikke tap håpet hvis du ikke tenker umiddelbart. Du må gi det tid og tålmodighet og mest viktig å nyte prosessen. Hvis du får alvorlige problemer, må du kontakte legen din om mulige årsaker og måter du kan rette på.