Hvor mye fysisk aktivitet trenger førskolen min
Små barn er naturlig aktive, takket være spillene de spiller hele dagen. Men med spredning av TV, datamaskiner og andre medier, blir barn i stadig større grad fysisk aktivitet. På den annen side er det barn som er for aktive til eget gode. Begge ekstreme kan forårsake varig skade på barnets helse. Les videre for å finne ut hvordan du kan finne en balanse mellom aktivitet og hvile.
Foretrekker førskolen din sofaen over lekeplassen? Eller nekter din lille å bosette seg selv etter timer og timer med å løpe, hoppe og leke? Mens for mindre trening og fysisk aktivitet er en enveisbillett til barndommen fedme og relaterte problemer, kan for mye barnet bli brent ut, forårsaker skader på sin ømme kropp som kan ende opp med å være permanent. Det er viktig for foreldrene å vite hvor mye fysisk trening et barn krever.
Barn eller voksne, alle krever fysisk aktivitet. Senter for sykdomskontroll og forebygging, USA, anbefaler at barn og voksne skal få minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. For førskolebarn, kan denne fysiske aktiviteten gå opptil 3 timer, men skal distribueres gjennom dagen. Dette kan være en kombinasjon av strukturert og ustrukturert gratis spill. Mens strukturerte aktiviteter involverer øvelser og idrettsopplæring, ustrukturert - favorittaktiviteten til et hvilket som helst barn, er fri spilletid.
Tips for å fremme fysisk aktivitet
- Oppmuntre barnet ditt og vennene dine i ulike spill som å leke med forskjellige baller, skjule og søke, sykle, holde ballonger i luften, løp rundt å spille tagg.
- Velg leker som oppfordrer bevegelse. Baller, drager, frisbees og sykler kan være noen av de beste lekene til denne aldersgruppen.
- Unn deg å gjøre en fysisk aktivitet som en familie fra tid til annen. Du kan sammen ta en spasertur i parken, besøke en dyrehage og gå rundt eller spille et spill med cricket eller fotball. Barn pleier å etterligne hva de voksne i familien gjør, så hvis du er fysisk aktiv, vil de også bli oppfordret til å være den samme.
- Ditt barn har vokst opp nok til å være selvstendig nå. Du trenger ikke nødvendigvis å ta ham til parken eller løpe rundt hvor han går. Få barnet ditt til å forstå grensene der han kan streife omkring, og ting som han burde eller ikke skulle gjøre, og la han være uavhengig for å oppdage sin verden alene.
- Ta trappene. Med heiser tilgjengelig i nesten alle boarealene nå, har trappene blitt en usynlig fixtur i ett hjørne av bygningen for mange. Men gjør det et poeng å få førskolen til å bruke trappene for å klatre opp og ned.
- Sørg for at barnet ditt ikke forblir i stillesittende stilling i mer enn 1 time, unntatt mens du sover. Reduser skjermtiden, og oppfordrer aktiviteter som å leke med vann, deig eller gryter og panner på kjøkkenet.
Hvis barnet ditt er på den andre siden av spekteret, er ekstremt aktiv, eller om du drar barnet ditt for å utmerke seg innen sport, husk disse punktene, slik at barnet ditt ikke blir overtrained og til slutt brenner ut -
- Konkurransedyktig sport anbefales ikke for barn under 5 år. Den beste måten å holde dem aktive bruker ulike aktive spillideer. Du kan registrere deg i strukturerte aktiviteter som fritidsgymnastikk eller dans, men husk at barnet ditt fortsatt er for ung til å ta opp seriøse idretter som karate eller fotball.
- Forsikre deg om at førskolen får rikelig hvile mellom spilletidene. Musklene og beinene krever tid for å gjenopprette fra anstrengelsen av aktivt lek, så det er også nødvendig å ha litt tid for barna. Nedetid trenger ikke nødvendigvis å bety TV-tid. Oppfordre barnet ditt til å hente en bok, eller gjøre noen hagearbeid.
- Hvis barnet ditt (mellom 5 og 6 år) har begynt trening for en sport, må du sørge for at treningsøktene skjer i ikke mer enn 5 dager i uken. Ideelt sett bør et barn være opplært i ikke mer enn 18 til 20 timer i uken. Det bør også være en pause på en eller to måneder i et år fra treningen.
- Se opp for tegn på skade. Disse kan være - Mangel på motivasjon, irritabel oppførsel, crankiness, blir lett trøtt eller dårlig ytelse.
Husk alltid, fysisk aktivitet er viktig for å holde barnet ditt sunt. Hvis mangelen eller overflødigheten av dette påvirker barnets helse og livsstil negativt, bør du umiddelbart gjøre de nødvendige korreksjonene for å finne riktig balanse i barnets liv.