Hvor mange kalorier å konsumere under graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Kalorier som trengs i første trimesteren
• Kalorier som trengs i den andre trimesteren
• Kalorier som trengs i den tredje trimesteren
• Graviditet Calorie Calculator
• Hvordan vite at du får den riktige mengden kalorier?
• Hvordan øke kaloriinntaket under graviditeten?
• Hvordan opprettholde Calorie Count?
• Vanlige misforståelser

At du må spise for to under graviditet er en vanlig misforståelse blant mange mennesker. Mens du ikke trenger å stable opp på en ekstra tallerken for din utviklende baby, må du øke inntaket av kalorier under svangerskapet litt. På daglig basis kan en gjennomsnittlig person forbruke opptil 2000 kalorier, avhengig av aktivitetsnivå, alder og vekt også.

Antallet kalorier som legges til diett av en gravid kvinne varierer også for hver kvinne og er basert på mange kroppsfaktorer og arten av graviditet. Det anbefales å tegne en diettplan ved hjelp av en lege eller diettist basert på individuelle behov hvis nødvendig.

Kalorier som trengs i første trimesteren

Du kan holde fast ved det vanlige kaloriinntaket ditt første trimester; du trenger ikke å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt. Noen kvinner kan imidlertid oppleve noe vekttap på grunn av morgenkvalme. En ekstra 100 kalorier i løpet av denne tiden kan være gunstig for å holde en kontinuerlig tilførsel av næringsstoffer til kroppen. Morgensykdom har også en tendens til å dehydrere deg, så sørg for at du drikker rikelig med vann og forblir tilstrekkelig hydrert gjennom hele graviditeten din.

Kalorier som trengs i den andre trimesteren

Når du går inn i andre trimesteren, kan du merke at appetitten din har økt ettersom babyen din trenger mer næringsstoffer til å utvikle seg. Det er når du må betale riktig oppmerksomhet til hva du spiser på daglig basis. Ideelt sett vil du i løpet av andre trimester trenge ytterligere 300 til 350 kalorier per dag, noe som bringer din totale kalori til ca 2300 til 2500, basert på ditt vanlige inntak.

Kalorier som trengs i den tredje trimesteren

Du trenger ytterligere 300 kalorier i tredje trimester for å supplere de voksende babyens ernæringsmessige behov. Den tredje trimesteren kan føre til halsbrannstopp og gjøre det vanskelig for deg å spise. Du kan overvinne dette ved å bryte opp måltider i mindre deler hele dagen. Et glass melk kan også bidra til å lindre halsbrann.

Hvis du har gjennomsnittlig vekt, er 11 til 15 kg vektøkning under graviditet ideell. Tallet er litt lavere for overvektige kvinner (7 til 11 kg) og litt høyere for undervektige kvinner (12 til 18 kg).

Graviditet Calorie Calculator

Hver kvinne er forskjellig og vil ha forskjellige krav til kaloriinntak. Antallet kalorier som er avgjørende for en gravid kvinne, avhenger av ulike faktorer, inkludert.

• Kroppsmasseindeks
• Høyde
• Aktivitetsnivået
• Metabolisme
• Flere graviditeter (tvillinger eller mer)

Tallrike kalkulatorer og apper tar inn noen av disse detaljene for å gi deg en total telling av kalorier som du må innta i ulike trimester av graviditet.

Hvordan vite at du får den riktige mengden kalorier?

Selv om du bruker den riktige mengden kalorier under graviditeten, er det ikke en regel at du må holde fast ved hver kaloriandel, strengt. Det som er viktigere er å spise sunt og ha en sunn vektøkning for å supplere barnet ditt. Mens du kan ta tiltak ut av en kalori kalkulator for graviditet, må du huske at hvis du spiser sunt og gir alle næringsstoffer til babyen din, kan du hvile lett.

Du kan også holde en tab på vektøkning og sørge for at graviditeten din svinger i riktig rekkevidde basert på kroppens egenskaper og livsstil.

Hvordan øke kaloriinntaket under graviditeten?

Kaloriinntaket ditt under graviditeten bør hovedsakelig bestå av sunne alternativer som fullkornsmat, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og magert kjøtt. Men når ditt ønske blir bedre av deg, kan en og annen pakke med sjetonger eller sjokoladebar være utmerket, men sørg for å finne den riktige balansen.

Her er noen matvalg for å øke kaloriinntaket for gravide kvinner . Hver av disse måltidskombinasjonene har ca 200 kalorier, og alt brød og kjeks er fullkorn.

• En vanlig bolle med müsli, skummet melk og et eple
• Mager yoghurt med seks til syv mandler
• En spiseskje med cottage cheese i kombinasjon med to skiver brød
• Et kokt egg med et stykke skål
• 1 pinne mozzarella med et eple
• 10 mellomstore kjeks med spiseskje med lavmette hummus og revet gulrot, sammen med tre tørkede aprikoser

Hvordan opprettholde Calorie Count?

Når levealderen blir en for mange, kan du få mye vekt under graviditeten. Her er noen måter du kan sørge for at du får ditt daglige inntak av kalorier for graviditet og forblir satiated.

• Ikke hopp over frokosten. Hvis morgenkvalme gjør det utfordrende å spise et fullverdig måltid til frokost, kan du prøve litt tørrskål eller kjeks. Du kan få noe tatt i senga før du våkner opp og avslutt resten av frokosten i løpet av morgenen.
• Regelmessig mosjon, tilstrekkelig inntak av vann og tilstrekkelig tilførsel av høyfibre matvarer i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å dempe trang og kontrollere appetitten din.
• Lag frukt og grønnsaker en del av ditt daglige kosthold. Frukt og grønnsaker inneholder essensielle fibre som kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket og redusere risikoen for forhold som preeklampsi.
• Sørg for at sunne matvarer er innen rekkevidde. Fruktskåler, smoothies, tørre frukter, fettfattig yoghurt og slag, gjør det lettere å velge et sunt utvalg av mat når du er sulten.
• Legg til en liten mengde protein, som magert kjøtt, med hvert måltid. Dette vil bidra til å balansere et måltid og holde deg full i lengre tid.

Vanlige misforståelser

Graviditet kommer med sitt eget sett med myter og fakta. Her er noen vanlige misforståelser som omgir graviditetsnæring.

Du må spise for to.

Mens du trenger å ta inn noen ekstra kalorier for å supplere barnet ditt, må du ikke spise for to

Ingen fisk under graviditet.

Mens visse fisk med høyt kvikksølvinnhold bør unngås, inkluderer ikke alle fiskene. Sardiner, laks, Rohu og Calta (karpe), kan konsumeres i moderate mengder og kan bidra til kognitiv utvikling i babyen.

Kaldt og surt mat kan forårsake influensa hos mødre.

Det stammer fra en alder gammel tro. I sannhet er vitamin C essensielt for å hjelpe absorberingen av jern i kroppen for både moren og babyen.

Papaya og ananas kan forårsake abort eller abort.

Bare rå papaya og ananas inneholder spesifikke enzymer, som når de konsumeres i store mengder, kan forårsake livmor sammentrekninger. Imidlertid er modne papaya og ananas, når de blir konsumert i moderasjon, trygge. Selv om det på grunn av kunstig modning kan spor av de skadelige enzymer forbli i fruktene, derfor foreslår de fleste gravide kvinner å fjerne dem.

Graviditet er variert, og behovet for enhver gravid kvinne kan være annerledes. Du trenger ikke å holde styr på alle kalorier du bruker under graviditeten. Hvis du kan spise sunt, hold deg i form og hold sunn vekt, vil du være i orden for å ønske deg en sunn baby.