Hvordan miste vekt for barn-10 enkle måter
I denne artikkelen
- Hvordan vet du om barnet ditt har et vektproblem?
- Vekttap tips for barn
- Gjør og ikke
- Hva er farene med rask vekttap for barn?
Vektproblemer hos barn er en voksende årsak til bekymring over hele verden. Det har ført til en økning i barndomsdiabetes, kolesterol, osteoporose, fettlever, astma, hjertesykdommer etc. Disse sykdommene som vanligvis forekommer under voksen alder, opptrer nå under barndommen. Overvektige barn er også mer utsatt for mobbing, kroppsbilde angst, usikkerhet og depresjon.
Vekttap hos barn bør gjøres med forsiktighet og forsiktighet. Foreldre må opprette en sikker og sensitiv vekttapsplan i samråd med barnelege. Dette skyldes at en tilfeldig vekttapsplan kan hemme barnets ernæring, vekst og stressnivå. Videre fungerer det for voksne ikke for barn fordi kroppen deres fremdeles utvikler seg.
Hvordan vet du om barnet ditt har et vektproblem?
Å forstå om ditt barn har vektproblemer er det første skrittet til en riktig plan. Dette er viktig fordi barna vokser til forskjellige priser. Det er best å konsultere barnelege til å sjekke barnets kroppsmasseindeks (BMI), som måler vekten mot høyde, kjønn og alder. Her er en rask guide om hva prosentil av BMI kan indikere at barnet ditt har vektproblemer:
- BMI mellom 5. og 84. prosentil: Sunn
- BMI mellom 85 og 94 prosent: Overvekt
- BMI ved 95. prosentil eller mer: Overvektig
Vekttap tips for barn
Barnelege kan gi barna dine råd om hvordan du skal miste vekt som barn. Sammen kan du lage en personlig plan som passer for barnet ditt. Her er de 10 beste anbefalingene:
1. Calorie Count
Du bør ikke eliminere kalorier fra barnets diett tilfeldig fordi de gir energi og har andre viktige helsemessige fordeler. Du må vite nøyaktig hvor mye kalori barnet ditt trenger for riktig vekst. Noe mer enn det vil hindre vekttap. Mengden kalori som et barn trenger varierer etter alder, kjønn, BMI, aktivitet osv. Ikke stress barnet ved daglig vektkontroll hjemme, fordi det avvike på daglig basis er naturlig.
2. lavt glykemisk diett
Du trenger ikke å eliminere karbohydrater helt fra barnets kosthold. Alt du trenger å gjøre er å velge lav- eller mediumglykemiske karbohydrater som brokkoli, gulrøtter, epler, bær, bønner, nøtter, jordnøttsmør, vanlig yoghurt med honning og frukt, melk, ost, ananas, søtpoteter, banan, tørket frukt, pasta, høyfibret frokostblanding, brun ris og iskrem. Unngå høyglykemiske karbohydrater som mais, poteter, hvit ris, pommes frites, chips, juice, syltetøy, søt og frossen yoghurt, brød, pannekaker, vafler, pizza, popcorn, instant havre og noen frokostblandinger. Glykemisk nivå er den hastigheten ved hvilken karbohydrat rik mat omdanner til glukose. Studier tyder på at lavglykemisk mat holder et barn fullt lengre og lykkeligere fordi det tar lengre tid å fordøye og blodsukkeret blir stabilt. De har også mer fiber og er mindre behandlet.
3. Mer frukt, veggies
Vanligvis kan du legge til flere grønnsaker og frukt av mange farger til barnets kosthold. Server hele frukt i stedet for fruktjuicer. Dette skyldes at juice har flere kalorier, mens hele frukter er mer arkivering og fiberrik som er bra for fordøyelsen. Men ikke alle frukter og veggies er gode for vekttap. Noen kan være høyt glykemisk, som vi har diskutert i punktet ovenfor.
4. Mer vann
Ikke la barnet drikke juice, energi og kalde drikker, brus osv. Når de er tørst fordi de gir vektøkning. Den beste tørstløseren er vann.
5. god søvn
Ideelt sett trenger barna 10 timers søvn og tenåringer trenger 9 timers søvn. Tidlig og god søvn er viktig for riktig ernæring og metabolisme som bidrar til å opprettholde kroppsvekt.
6. Minimer sukker, salt
Minimere høyt sukkerinnhold mat som godteri, søtet frokostblanding, smaksatt drikke og yoghurt, søtede drikker, fruktjuice, brusdrinker etc. Sett opp for lavsukkerstatninger som hjemmelaget fruktpuré; fruktis popper; kaker, pizza, smørbrød laget av full hvete; fruktsalater etc. Selv salt må minimeres. Natriuminnholdet i salt gjør at kroppen beholder vann og oppblåser seg. Unngå bordsalt og hermetisert og frossen mat som er høyt på natrium.
7. Mer protein
Eksperter anbefaler at protein stimulerer et hormon som hjelper kroppen å bryte ned overflødig fett til energi. Det er også mer fylling. Server egg, planteprotein, fisk og magert kjøtt som kylling. Gå for fettfattig yoghurt, smør, ost, margarin etc. for melkeprotein.
8. Måltidsplaner
Unngå lange hull mellom måltider fordi en tom mage for lange timer fører til gorging under måltider. Studier anbefaler at det er tre små måltider og to små småretter daglig.
9. Daglige øvelser / Sport
Trening eller litt sportsaktivitet i minst 60 minutter daglig anbefales. Start med 15-20 minutter daglig og øk varigheten gradvis. Gjør det underholdende ved å inkludere barnets jevnaldrende eller organisere en dans- og musikkøkt, kjører med en kjæledyrhund, en familie svømmesesjon etc. Dette vil oppmuntre barnet til å delta entusiastisk. Noen av de gode øvelsene for barna å gå ned i vekt er:
- gymming
- svømming
- Sykling
- Dancing
- Løping
- Rulleskøyting
- Aerobic
- Enhver form for sport etter skolen
10. Forstå fettfakta
Alle fettstoffer er ikke skadelige. Sunn fett kreves av kroppen for å lage cellemembraner. Å eliminere fett tilfeldig kan påvirke barnas immunsystem, nervesystem og helbred. De trenger å konsumere fett som umettede oljer (oliven, canola, soyabønne osv.), Laks, ansjos, mandler, sesamfrø, gresskar og hørfrø. Fett smaker også fordøyelsen og holder magen full i lengre tid.
Gjør og ikke
Det er noen ting du bør huske på under ditt barns vekttapsprogram:
Råd
- Gjør endringer i vaner som daglig mosjon. Ingen binging på usunn søppel og ingen å spise måltider mens du ser på TV for å unngå overeating, etc.
- Vær støttende. Studier tyder på at mindre sukker øker stresshormonene og gjør barnet grønt. Belønn barnet for vekttap prestasjoner med en film show, et leketøy etc. Men belønner dem ikke med deres favorittmat.
- Legg til ærend på deres daglige plan, oppfordre dem til å ta trappene i stedet for heisen, gå til et nærliggende barns aktivitetssone i stedet for å ta bilen osv. Lag aktiviteter som er fylt med oppstartsleirer, naturvandringer etc.
- Reduser delene, ikke fjern måltider. En forsker ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge antyder at det ikke er hva du spiser, men kvantiteten er det som betyr noe når du prøver å gå ned i vekt.
- Substitutent søppel med sunne hjemmelagede snacks som raita, spire salat, bakt (ikke stekt) papad, ragi dosa, grillede kyllingestrimler etc. Skiver og hermetisert gulrøtter, agurk, druer, jordbær, vannmelon etc. kan være sunnere fingermat.
don'ts
- Ikke gjør urealistiske planer. Så, hvis barnet ditt liker å spise noe som er imot vekttapsplanen, må du ikke eliminere det helt. Det kan stresse barnet og legge til vektøkning. Gjør det gradvis. Sett også et oppnåelig vekttapsmål. En god, anbefalt hastighet er ett pund (Ca. 0, 453592 kg) vekttap per uke.
- Ikke la barna se på TV, spille videospill og sofa rundt i flere timer. Ideelt sett begrense det til en til to timer om dagen.
- Ikke la barn bare kosthold, jobbe som et lag. Inkluder familie og venner. Du kan selv holde fast i mat som er gunstig for deg. Sett et eksempel på at barnet skal holde ham motivert. Du kan også kaste en bursdagsfest med alle sunne snacks og sette trenden.
- Ikke gi opp! Fortell barnet tingene vil ikke endres over natten.
- Ikke haste! Ikke gå for et raskt vekttapsprogram. Det kan gjøre mer skade enn godt.
Hva er farene med rask vekttap for barn?
Til å begynne med nærmer du temaet vekttap med omhu og følsomhet. Det bør være en åpen dialog som omhandler vektrelaterte bekymringer og usikkerhet i barnet. Det ses at mange barn, spesielt jenter, prøver å eksperimentere med vekttap alene. Dette kan være uvitende og skadelig. Se opp for det og utdanne dem.
Vær oppmerksom på at barnet ditt kan ha noen underliggende helsetilstand som forårsaker vektøkning som Cushings syndrom, hypothyroidisme og bivirkninger av medisiner osv. Så vennligst kontakt barnelege før du begynner å gå på vekttap.