Hvordan besteforeldre kan øke energinivået

Innhold:

Du har nettopp fått et drømmeoppdrag: Barnevakt på ditt 16 måneder gamle barnebarn i en dag. Den gode nyheten: Du vil tilbringe hele dagen med det nye lyset i livet ditt! Den dårlige nyheten: Du må følge med på en smårolling som alltid er på farten!

Et heldags maraton med en liten krever mye styrke og utholdenhet. Hvis du tror at disse egenskapene forlot deg samtidig som synet begynte å falme, ta hjertet: De er ikke borte, de venter bare på å bli gjenfødt i besteforeldre deg!

DEAR (Toddler Marathon-Training Regimen)

Ta din dyrebare styrke og utholdenhet av sokkelen, støv dem av og forbered dem på det kommende småbarnsmaratonet. I treningen din må du fokusere på en kombinasjon av kosthold, trening, holdning og hvile, eller "DEAR"!

Kosthold

Å spise godt er avgjørende ikke bare for å gi energi til å leke, hoppe og løpe med barnebarnet ditt, men også for alle de andre aktivitetene, for eksempel trening, som du kanskje har gitt opp over tid. La oss raskt gjennomgå grunnleggende om ernæring.

Når det gamle ordtaket går, kan du begynne dagen med en god frokost. Mange mennesker gir opp frokosten som en måte å miste noen ekstra kilo på, men kostholdsundersøkelser viser at hopp over frokost generelt resulterer i tretthet og fører til overspising ved lunsj og middag. Sammen med en god frokost vil to balanserte hovedmåltider med protein, frukt og grønnsaker holde deg sunn og gi deg næringen du trenger for å være energisk. Bare husk: For mange kalorier og ikke nok kaloriforbrennende øvelser tilsvarer ekstra kilo. Tenk deg å bære et 30-kilos barnebarn med deg; eventuelle ekstra kilo du får vil legge unødvendig belastning på ryggen, hoftene og knærne.

Trening

Å balansere et godt, næringsrikt kosthold med minst 30 minutters aerob trening tre dager i uken er avgjørende for å bygge og opprettholde energien og hjernekraften du ønsker å ha. Du trenger ikke å tilhøre et treningsstudio eller kjøpe dyrt treningsutstyr for å komme deg i bevegelse. En lang tur i nabolaget ditt eller på kjøpesenteret kan være gode måter å få aerob trening og styrke kroppen din, i tillegg til å forbrenne flere kalorier. Enkle trinn, for eksempel å parkere langt fra døren og gå over parkeringsplassen, kan gjøre deg montørere, og også morsomme aktiviteter som salsa eller svingklasser. I tillegg har yoga, pilates og tai chi vist seg å bidra til å øke mobiliteten og fleksibiliteten, samt redusere helseproblemer som dårlig sirkulasjon og høyt blodtrykk.

Holdning

I tillegg til å holde deg i form og få nok hvile, vil den rette holdningen hjelpe deg med å følge med en pjokk. Begynn med å fortelle deg selv det samme som en av barnebarns favorittkarakterer, Bob byggmesteren, sier: "Kan vi gjøre det? Ja, det kan vi!" Det er den holdningen som kan opprettholde energien som barnebarnet ditt krever av deg å være hans lekekamerat!

Hvile

Forsikre deg om at du får syv til åtte timers søvn hver natt, og la deg hvileperioder om morgenen og ettermiddagen; prøv å lure snuggled up til søvnende barnebarnet ditt mens han hviler, eller bruk den tiden til å fange opp lesningen din. Én advarsel: Lenge lur på dagtid kan forhindre at du sovner om natten, så begrens din til ikke mer enn 45 minutter.