Slik får du mer søvn som en ny mor
Hva en ironi som tar vare på et nyfødt krever at mødrene skal være i sitt skarpeste og mest velvilde. Likevel er dette en slik skatteplikt, at de fleste nye mødre aldri engang fant ut at de kunne føle seg utmattet. Ikke bare tenker babyen på deg som sin 24-timers melkfabrikk, du endrer de mest utrolige bleiene noensinne, og prøver å holde hjemmet ditt i en viss grad av orden. Det er ikke rart at du føler deg mer som en Mombie enn en mamma. Alt du virkelig vil, er å finne ut hvordan du får mer søvn som en ny mor.
Helsedag rapporterer at nye foreldre taper om to timers søvn per natt de første fem månedene etter å ha flyttet hjem til barnet. Det er 730 timer, eller litt over 30 dager med tapt søvn i det første året. Yeah. Skummelt AF. På bare 5, 1 timers søvn per natt i henhold til Daily Mail, er det langt fra The National Sleep Foundations anbefaling ofseven til ni timers søvn per natt.
Men vær ikke redd, det er virkelig noen måter for nye mødre å få mer søvn i de første ukene etter at babyen din er født.
1 Bruk sykehusklinikken
Jeg vet at dette høres ut som det siste du vil gjøre etter å ha sett babyen din for første gang, men hvis du var oppe hele natten i arbeidskraft, begynner du allerede barnets liv i søvngjeld. WebMD foreslår å dra nytte av sykehuset for en natt eller to. Dette vil hjelpe deg med å hvile, og gjøre det så mye lettere å håndtere når du blir sendt hjem.
2 Del overnatteransvar
Når du er sykepleier, kan det føles som om du er i tjeneste 24/7, og søvnmangel vil etter hvert hente deg. OB-GYN Marjorie Greenfield fortalte foreldre at søvnmangel er en komponent til postpartum depresjon. Selv om det betyr at ektefellen må gi babyen en flaske over natten, trenger du minst en hel natts søvn hver dag.
3 sove når babyen sover
Alle nye mødre får dette rådet, og noen hater det veldig. Men virkeligheten er at hvis du prøver å gjøre alt mens babyen din lurker, kommer du til å bli ekstra tuckered-out midt om natten. Selv om du sover en time i løpet av dagen, vil det bidra til å lindre din generelle søvngjeld. New York Times antyder at hjelp av andre kan hjelpe nye mødre til å tilpasse seg fragmenterte søvnmønstre.
4 Be om hjelp rundt i huset
Margaret Park, en assisterende søvnspesialist ved Rush University Medical Center i Chicago, fortalte WebMD at nye moms bør akseptere enhver hjelp som tilbys. "Folk tenker på søvn som en luksus, men det er et medisinsk krav, " sa hun. Ved å ta din slektning eller venn på sitt tilbud om hjelp, kan du bruke babyens lurtid til å ta noen blinker enn å vaske eller vaske opp.
5 Ikke vær redd for å avvise invitasjoner
Du trenger ikke å godta hver invitasjon, de fleste forventer faktisk at du avviser her og der i løpet av de første månedene som en mor. Susan Zafarlotfi, klinisk direktør for Institutt for søvn og vækkelsessykdommer hos Hackensack University Medical Center, fortalte WebMD at mødre ikke skulle ta på seg noe ekstra ansvar når de har en nyfødt hjemme. Hvis dette betyr at du ikke baker informasjonskapsler for skolebake salg eller ikke hosting bokklubb denne måneden, vil alle forstå det.
6 sove med babyen din i nærheten
Noen mødre sverger ved å sette deres baby i barnehagen øyeblikket de kommer hjem fra sykehuset, men det er ikke det mest praktiske scenariet for alle nye mødre. Jo lengre det tar deg for å nå din gråtende baby, jo mer kresen vil han være når sykepleier, og kanskje ta det mye lenger å falle tilbake i dvale. Å være i stand til å nå over og plukke opp babyen din umiddelbart, kan hjelpe dere begge til å sovne med det samme.
7 Si nei til for mange besøkende
Du trenger ikke å spille vertinne hver dag etter at babyen din er født. Reader's Digest anbefaler at du spør venner og slektninger for å begrense deres sosiale besøk, med mindre de kommer spesielt til å hjelpe slik at du kan hvile, til din partner er hjemmefra. De som elsker deg, forstår at du fremdeles utmerker en dagtidsprosess med den nye babyen.
8 komme til sengs tidlig
Det kan høres fint ut å være oppe sent eller henge sammen med noen venner etter at babyen sover, men du vil angre på det når hun gråter 15 minutter etter at du endelig har kommet til sengs. Vent til babyen sover over lengre perioder før du planlegger kveldsplaner. På den måten, selv om du holder opp et ekstra par timer, vil du fortsatt få en god to til tre timers søvn før du går til neste fôring.
9 Ingen skjermtid før sengetid
Det er normalt at du vil sjekke sosiale medier eller ta opp DVR-en når babyen er i senga. Men foreldre advarer trette mødre om ikke å se på TV eller jobbe på datamaskinen 30 minutter før sengetid. Dette skyldes at de blir utsatt for det blå og hvite lyset som er gitt av telefoner og bærbare datamaskiner, hindrer at hjernen din frigjør melatonin, et hormon som hjelper deg å sovne, ifølge Business Insider .