Hvordan kondisjon kan hjelpe deg å bli gravid
Vi har alle en tendens til å tro at vi er i rimelig god form, men den triste sannheten er at de fleste av oss ikke er så fit som vi tror vi er. Å tjene mer tid på din travle timeplan for å trene gir mange fordeler for din generelle velvære. Når det gjelder kondisjon og fruktbarhet, blir det imidlertid bare et alvorlig tema hvis du er betydelig overvektig.
Er kondisjon og fruktbarhet nært relatert?
Sannheten er at trening og fruktbarhet ikke ser ut til å være direkte relatert. Imidlertid bidrar fysisk form definitivt til din generelle helse og velvære, noe som bare kan hjelpe deg på veien til unnfangelsen! Det ene tilfellet hvor trening virkelig påvirker fruktbarheten, er hvis du er overvektig.
Studier har vist at kvinner med en kroppsmasseindeks (BMI) på 25 eller mer kan ha en vanskeligere tid å bli gravid enn kvinner som har en sunn vekt, siden ekstra kroppsfett kan forstyrre hormonene dine. Regelmessig trening kombinert med et sunt, fornuftig kosthold kan hjelpe deg med å miste ekstra vekt og holde den av på lang sikt.
Det er også en god idé å komme i form før du blir gravid. De ni månedene av graviditeten kan virkelig ta en toll på kroppen din, spesielt hvis du ikke er i form til å begynne med. Og dessuten er trening veldig bra for å redusere stress, noe som bare kan være bra med en baby på vei!
Tren fem ganger per uke for å forbedre helsen din
Ideen om å trene i tretti minutter fem ganger i uken kan høres sprø ut. Hvem har tid til det? Men det er ikke så vanskelig som det høres ut! "Trening" betyr ikke nødvendigvis å gå på en trinn aerobic-klasse på treningsstudioet fem dager i uken. En femten minutters krafttur to ganger per dag, for eksempel til og fra jobb, er nok til å telle mot målet ditt, så lenge du jobber hardt for å få litt pusten. Det er lettere enn du tror å få noen få mindre treningsøkter til dagen.
Er det mulig å trene for mye?
Noe forskning har antydet at det faktisk kan være mulig å trene for mye. Kvinner som gjør treningsøkter med høy intensitet flere ganger i uken til utmattelse, kan ha problemer med å bli gravid - men deres treningsnivå er kanskje ikke den skyldige. Andre faktorer som kosthold kan også spille inn. Ekstrem slanking og trening kan skade kroppen din til det punktet hvor du slutter å menstruere, og tydeligvis kommer dette i veien for fruktbarheten din. Fornuftige treningsmengder vil imidlertid ikke ha en negativ innvirkning på evnen til å bli gravid.
Ha en passe graviditet
Selv om trening og fruktbarhet ikke henger direkte sammen, er det fortsatt en god ide å holde deg i god form både før og etter at du ble gravid. Det kan ikke være noen direkte bevis på at god kondisjon vil hjelpe deg å komme deg gjennom arbeidskraft, men det kan definitivt ikke skade! For ikke å nevne at det å holde seg i god form under graviditeten vil hjelpe deg med å komme tilbake til kroppen før pre-graviditeten. Med alle disse grunnene til å holde seg i form, er det bare fornuftig å gjøre trening til en del av din vanlige rutine.