Få den rette balansen mellom gode og dårlige fettstoffer i ditt barns kosthold

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er gode fettstoffer?
• Hva er dårlige fettstoffer?
• Tips for et balansert kosthold

Fett er et viktig energiproduserende næringsstoff i kroppen. Hver baby trenger å konsumere fett når de stimulerer vekst, men kunnskapen om gode og dårlige fett er viktig for et balansert og sunt kosthold.

Fett er næringsstoffer tilstede i mat som kreves av kroppen for å bygge nerver, hormoner og også gi energi. Men hvis fett ikke blir brukt som energi, blir de lagret i kroppen inne i fettcellene for bruk i fremtiden.

Selv om de gir en rik tekstur og smak til mat, er de høyt kalorier og kan forårsake helseproblemer hvis de forbrukes i overskudd. Derfor må foreldrene være oppmerksomme på forskjellen mellom de gode fettene og dårlige fettstoffer.

Hva er gode fettstoffer?

Gode ​​fettstoffer er umettede fett som kan være enumettet eller flerumettet. Kroppen vår kan ikke gjøre flerumettede fettstoffer, så vi må utlede dem fra mat. Gode ​​fetter produserer godt kolesterol og reduserer dårlig kolesterol, reduserer risikoen for hjertesykdommer. Gode ​​fettstoffer er tilgjengelige i følgende matvarer:

• Oliven
• avokado
• Leafy grønnsaker
• Soy mat, nøtter og frø
• Hjemmelaget klarert smør (ghee)
• Paneer eller cottage cheese
• belgfrukter
• Brystmelk for babyer

Godt fett bidrar til bedre utvikling av hjernen og øynene hos en baby og styrker immunforsvaret.

Hva er dårlige fettstoffer?

Dårlig fett er mettet og er kjent for å produsere dårlig kolesterol og øke risikoen for hjertesykdommer.
Dårlige fettstoffer finnes i ulike matvarer:

• Dyr kjøtt
• Palmolje i stekt mat som sjetonger og kjeks
• Smør
• kaker
• Chocolate energy bars

Tips for et balansert kosthold

• Brystmelk gir babyer med riktig mengde umettede fettstoffer.
• For bedre vekst bør spedbarn gis full fettmat når de blir introdusert til faste stoffer. Unngå skummet melk og meieriprodukter.
• Hvis barnet er formelt matet, kontakt legen for å sikre at han får alt godt fett i riktig mengde.
• Gi barnet ditt en rekke matvarer for å inkludere et bredt spekter av fettstoffer.
• Når babyer er avventet av morsmelk, bør de gis vegetabilske oljer i kosten for fettsyrer.
• Se gjennom barnets daglige diett. Hvor mye av det gode og det dårlige fettet han forbruker daglig, bør følges. Forbruket av mettet fett bør være svært begrenset.
• Les nøye om næringsinnholdspanelet som er nevnt på emballert mat før du kjøper
• Prøv å unngå å gi mat med dårlig fett til babyen som smør, kjøtt, etc.
• Når du kjøper pakket mat, velg de som har et kryssmerke ved hjertefundamentet som betyr at de har lavt transfettinnhold.
• Prøv å ha mange variasjoner i kostholdet for å gjøre det sunnere.
• Begrens bruken av bearbeidet mat til babyen din og la dem spise frisk og sunn mat som inneholder umettede fettstoffer
• Å spise mat som is og sjokolade bør være begrenset til spesielle anledninger.

Ordet "fett" har en negativ connotation, men det bidrar til å kjenne sannheten bak forskjellige typer fett. Ta med mer av det gode utvalget og prøv å kutte ned på den dårlige typen for å holde familien din i form og sunn!