Mat til å spise og unngås for høyt blodtrykkspasienter
I denne artikkelen
- Matvarer som skal unngås ved høyt blodtrykk
- Matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt for å kontrollere høyt blodtrykk
Blodtrykket ditt fortsetter å skifte, ettersom du gjør forskjellige typer fysisk aktivitet. Det normale blodtrykket er mellom 120/80 mmHg og 139/89 mmHg, og alt annet enn dette området faller under kategorien høyt blodtrykk. Hvis blodtrykket forblir på høyere side mesteparten av tiden, betyr det at personen lider av høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk er en årsak til mange helsekomplikasjoner som slag, nyresykdom og andre dødelige forhold. Derfor, hvis du utvikler denne tilstanden, er det viktig at du tar tiltak for å holde den under kontroll. Det er noen Dos and Don'ts som du bør følge om kostholdet ditt. Følgende innlegg diskuterer matvarer som du bør unngå og inkluderer i kostholdet ditt for å kontrollere blodtrykket.
Matvarer som skal unngås ved høyt blodtrykk
Vi krever mat for å gi oss ernæring; Men noen ganger kan enkelte matvarer gjøre oss mer skadelige enn gode. Dette kan skje, spesielt når du lider av en medisinsk tilstand som kan gjøre noen matvarer ute av grensene for deg. Hypertensjon eller høyt blodtrykk er en lignende type tilstand som krever at du overvåker inntaket av visse matvarer. Her er noen matvarer for å unngå hypertensjon:
1. Pakket eller bearbeidet kjøtt
Foredlede eller pakkede kjøttvarer som er tilgjengelige hos de lokale butikkene dine, er en komplett nei-no. Disse bearbeidede kjøttene er lastet med høye mengder natrium, og flere mengder natrium er skadelige for blodtrykket. Unngå alle slags pakkede kjøttvarer.
2. Frosne matvarer
Hvis du har stablet opp kjøleskapet ditt med alle slags frosne klare til å spise måltider, er det på tide at du sjekker denne vanen. De frosne matvarer som pizzaer, kyllingretter, pasta etc. er ikke bare lastet med skadelige konserveringsmidler, men disse elementene er også fylt med natrium, noe som er skadelig for blodtrykket.
3. Hermetiserte matvarer
Er du en av dem som nyter hermetisert erter, bønner eller andre slike hermetiske varer på grunn av tidsbegrensninger eller andre grunner. Vel, disse produktene er høyt i salt, og hvis du ønsker å se blodtrykket ditt i et sunnere område, må du stoppe denne vanen.
4. Alkohol
Moderate mengder alkohol kan anses egnet for ditt hjerte. Men overdreven bruk av alkohol er forferdelig for helsen din. Dette skyldes at økte mengder alkohol i kroppen din fører til vektøkning og dehydrering. Begge disse forholdene kan øke blodtrykket.
5. Bacon
Hvis du har bacon hver dag i frokosten, eller du liker denne kjøttfornøyelsen regelmessig, vær klar til å møte bruntet. Dette skyldes at bacon ikke bare er høy i fett, men inneholder også relativt høye mengder natrium i den. Så, neste gang du slår ned et stykke bacon, vær så oppmerksom på dette.
6. Behandlet ost
Fond for å ha boller, brød eller pasta lastet med denne meieri glede! Vel, ost inneholder også en høy mengde salt og dermed er det best å unngå det. Men hvis du ønsker å spise ost, velger du de uten salt og overvåker også inntaket ditt.
7. Kinesiske delikatesser
Det kan være svært få mennesker i verden som kanskje ikke er funnet av kinesisk mat. Men hvis du er pasient med høyt blodtrykksproblem, må du sørge for at du begrenser inntaket av kinesisk mat. Selv når du bestiller kinesiske retter, sørg for at du velger dampet eller kokt i stedet for dypt stekt eller de sautéed i for mange sauser.
8. koffeinholdige drikker
Koffeinholdige drikker som kaffe og te er skadelige fordi de forårsaker en rask økning i blodtrykket. De overskytende mengdene av disse drikkene kan utløse binyrene som frigjør adrenalinstoffer og overflødige mengder kortisol, noe som igjen øker blodtrykket.
9. Klar til å spise supper
For å dempe den merkelige timers sultpangs, er en av de enkleste måtene å velge ved å spise såpe. Disse klare å spise supper er ikke bare yummy, men de kan gjøres innen kort tid. Imidlertid inneholder disse suppene høye mengder salt og natrium, noe som er farlig for deg hvis du har hypertensjon. Når du kjøper disse suppene, se etter suppeetiketten med 'mindre salt' og 'mindre natrium'.
10. Pickles
Daglige måltider blir mer interessante med pickles. Imidlertid bør pasienter med høyt blodtrykk beholde pickles i sjakk fordi pickles er lastet med salt. Du kan vaske pickle under rennende vann for å kvitte seg med det ekstra saltet hvis du ønsker å nyte det en gang i mellom.
Matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt for å kontrollere høyt blodtrykk
Der du trenger å gjøre noen kompromisser angående visse matvarer når du lider av hypertensjon, er det andre matvarer som du bør ta med i dietten for å hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket. Følgende er noen matvarer for høyt blodtrykkspasienter eller noen matvarer for hypertensjon som du kan inkludere i ditt vanlige diett:
1. Bananer
Banan er en fantastisk mat som hjelper til med å håndtere blodtrykksnivåene i kroppen. Denne frukten er høy i kalium og har vist seg å regulere hypertensjonen. Kalium er også effektivt for å minimere effekten av natrium. Men hvis du lider av noen form for nyresykdom, bør du utvise forsiktighet mens du bruker kaliumrike matvarer.
2. Bær
Bær hjelper også til å redusere høyt blodtrykk. Dette skjer på grunn av tilstedeværelsen av flavonoider, en naturlig forbindelse som er gunstig for å forhindre hypertensjon og senke blodsukkernivået.
3. Grønne Leafy Grønnsaker
Grønne bladgrønnsaker som spinat, kale, romaine salat, sveitsisk chard etc. har høy kalium. Kalium er effektivt for å kvitte seg med overflødig natrium fra kroppen gjennom urinen. Men pass på at du velger de ferske grønnsakene fordi de hermetiske har tilsatt salt og høye natriumnivåer i dem.
4. rødbeter
Denne pulserende dyprøde fargegrønnsaken er en rik kilde til nitrogenoksid. Denne forbindelsen bidrar til å senke blodtrykket ved å utvide blodkarene. Rødbete kan fås i rå, kokt, dampet eller stekt form. Håndter denne rotgrønnsaken med forsiktighet, da det kan flekke klær og hender.
5. Havregryn
Havregryn er et ideelt alternativ hvis du er ute etter et matelement som kan hjelpe til med å administrere hypertensjonen. Havre er lave i natrium, lite fett og men de er en høy kilde til fiber, noe som gjør dem til en ideell oppskrift for å bekjempe blodtrykksproblemer. Havregryn kan bli hatt i frokosten din.
6. Hvitløk
Hvis du blir diagnostisert med høyt blodtrykk, vil en av de første avhjelpstiltakene angående mat gitt til deg være hvitløk. Denne skarp luktende rotgrønnsaken er høy i nitrogenoksid. Og nitrogenoksyd hjelper i vasodilatasjon, noe som betyr at det bidrar til å utvide arteriene. Hvitløk er en allsidig urt og kan brukes i mange former.
7. Granateple
Denne røde frukten består av perlefrø, som også er gunstige i kampen mot hypertensjon. Ifølge en av studiene ble det påvist at det var en dag med en gran granat juice hver dag i opptil en måned, som bidro til å senke blodtrykket. Denne frukten kan være i form av frukt, juice eller det kan også legges i salater eller smoothies.
8. Mørk sjokolade
Hvis du er en mørk sjokoladevifte, kan denne nyheten komme som en hyggelig overraskelse at å spise mørk sjokolade kan hjelpe deg med å håndtere ditt høyt blodtrykksproblem. Dette faktum har også blitt bevist i en nylig studie at forbruker mørk sjokolade regelmessig bekjemper hypertensjon.
9. Fisk
Spise fisk som laks, makrell og annen slik fisk som er en god kilde til magert protein. Fisk som er en god kilde til omega 3-fettsyrer, hjelper ikke bare med å senke triglyserider, men det er også nyttig for å redusere betennelsen. Fisk som ørret er rikelig i vitamin D, som også er nyttig for å senke hypertensjonen.
10. Kiwi
Kiwi er lastet med vitamin C, et vitamin som kan bidra til å forbedre blodtrykket. Ifølge en studie observerte personer som forbrukte omtrent tre kiwier om dagen en merkbar reduksjon i blodtrykket deres ved slutten av åtte uker. Du kan spise frukten eller legge i fruktsalatene dine, rist eller smoothies.
Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, er det viktig at du gjør livsstilsendringer og vedta en sunn livsstil som kan hjelpe deg med å bedre tilstanden din bedre. Unntatt og inkludert visse matvarer fra kostholdet ditt, kan gå langt i å håndtere situasjonen din. Ta kontakt med helsepersonell når du ønsker å gjøre en betydelig livsstil eller kostholdsendringer.