Fem måter å forbedre babyens sovesyklus
SPONSORED CONTENT
Jodie Warburton, en midtermorv fra Sydney, søvnkonsulent og eier av Mindful Mum, forsikrer nye mødre om at den konstante endringen i de tidlige månedene er helt normal.
"Det tar omtrent 12 uker for ditt nyfødte barns sirkadiske (dag / nattrytme) å etablere, " sier hun. "Nyfødte babyer produserer ikke nok melatonin (vårt søvnige hormon), derfor er deres sovemønstre så uforutsigbare."
Hun legger til: "Utsetter barnet ditt for mye lys på dagen, spesielt første om morgenen og sen ettermiddag, og å holde det mørkt for søvntid vil hjelpe."
Amming hjelper også, sier hun. "Brystmelk inneholder tryptofan, som oppmuntrer til melatoninproduksjon, og derfor er babyer ofte trøtt etter fødselen."
Det er også andre faktorer å spille på. Vi har smalt det ned for første gangs omsorgspersoner som lurer ikke bare på hva som er best for bubben når det kommer til noe lukket øye, men når de noen gang vil få en annen full natts søvn selv.
Det starter med deg
God søvn - for alle - sier Jodie, begynner med å identifisere dine egne behov. «Still inn på deg. Lytt til kroppen din og hva den trenger, » sier hun. "Hva er viktig for deg som mamma? Er det bare å amme eller få hjelp, slik at du kan få litt søvn? Er det å være på vakt med ernæringen eller ha mild daglig mosjon? Bare du vet hva du trenger for å redusere angst og stressnivåer. Vær ikke redd for å komme deg ut for hjelp. "
Hun oppfordrer også mødre til å lære sine barns trette tegn som ofte inkluderer gjesning, grizzling og stirrer ut i rommet.
En beroligende soveplass
Når en baby er helt ny, er de vant til den mørke, koselige livmoren. Elementer som gjenskaper den trygge plassen, som svart ut persienner for å skape et mørkt rom, vil fremme søt søvn.
Livmormen er faktisk et støyende sted. Dens naturlige interne lydspor har blitt målt til så mye som 90 desibel (det samme som en kraftgräsmaskin) - så det er fornuftig at barnet ditt ikke kan bosette seg i ro.
Jodie anbefaler hvite lydspor. "Hvit støy kan være ekstremt gunstig, " sier Jodie. "Jeg foretrekker naturlige lyder som regn, spilles kontinuerlig gjennom søvnen, ikke for høyt. Hvis det er på telefonen, må du kontrollere at flymodus er slått på for å unngå avbrudd."
Dag eller natt er det viktig å skape ro for søvnens søvn. "Hvis du overstyrer babyen din, vil de få det vanskelig å slå seg ned, " sier Jodie. "Ved hjelp av en beroligende stemme vil lav belysning og avslappende lyder bidra til å forhindre dette."
Øk luftkvaliteten i babyens soveplass med en luftrenser for å redusere luftbårne forurensninger i hjemmet deres, er et valg mange foreldre velger. Disse smarte enhetene bidrar til å avværge pollen, mugg, kjæledyrdander, lukt og kjemiske irritasjoner. Inneluft kan være opptil fem ganger mer forurenset enn luften utendørs [1], slik at det kan hjelpe deg med å bruke en renser som fanger potensielt skadelige forurensende stoffer i luften hjemme.
Det er en vikle
Swaddling er et ypperlig hjelpemiddel for å bosette den lille, fordi den bidrar til å forhindre deres startreflex som er sterk i de tidlige månedene og ofte vekker dem. "Swaddling bør være tettsittende nok rundt skuldrene deres at den inneholder spenningsrefleksen, men ikke så stram at den forstyrrer babyens pust, " sier Jodie. "Swaddle rundt hoftene deres bør alltid være løs for å forhindre hip dysplasi. Jeg anbefaler å sette dem i en sovepose med armene ut mellom tre og seks måneder når de kan rulle over."
Sett opp for søvn
Det er flere søvnfremmende aktiviteter foreldre og deres baby kan nyte sammen, sier Jodie. "Hud til hudkontakt gir mange fordeler og komfort, det kan også bidra til å regulere babyens temperatur, pust og hjertefrekvens og bidrar til å fremme amming. Og flaskefødning mødre og dads kan også nyte denne."
Baby massasje er også morsomt for alle. "I tillegg til avslapping fremmer det liming, fôring, økt sirkulasjon, forbedrer fordøyelsen og kan redusere stressnivået hos barn og deres foreldre. Før fem måneder er det best gjort på waking, heller enn rett før søvn, da det kan over-stimulere spedbarn."
Mens bading ofte anbefales som en del av en bedtime rutine, trenger ikke babyer et daglig bad i de første 12 ukene, sier Jodie. "Å hoppe over en dag kan faktisk forhindre hudens tørrhet og skade. Bare en enkel vask av babyens ansikt, nakkevulster og bunnområdet vil være tilstrekkelig. Da babyer når tre måneder, kan det bli en del av kvelden rutinen."
Lag din egen rutine
Jodie anbefaler å etablere en bedtime ritual som fungerer for deg fra dag ett. «Spedbarn kan forstå den generelle konteksten av hva du sier og tonen din før de faktisk kan snakke, » sier hun. "Verbal cues hjelper babyer å gjenkjenne mønsteret av sengetidrutinen: feed, burp, swaddle, lukk gardinene, hvit støy på, kose, i barneseng. Når babyen din blir eldre, kan du begynne å legge til historier i sengetidrutinen. "
Men det er ikke nødvendig å stille strenge regler, legger hun til. "Ikke bekymre deg for å skape" dårlige "vaner i de første månedene. Det er ikke noe poeng å stresse om en streng rutine. Prøv å nyt øyeblikket. Det vil ikke være slik for alltid, og da du har din baby I en fin rutine vil de ikke være små og knuste og vil kose hele dagen lenger, og du vil se tilbake og kanskje til og med savne det. "
Denne artikkelen er produsert i samarbeid med Dyson.
Dyson, verdensledende innen problemløsningsteknologi, bruker over 14 millioner dollar i uken i forskning og utvikling. Dyson Pure serien av rensemidler er i forkant av teknologiske endringer; drevet av intelligent sensing, stor data, analyse og maskinlæring for å skape det optimale innemiljøet. Dyson har utviklet filtreringssystemer i 25 år, og Dyson Pure Hot + Cool Link ™ -viftervarmeren er vår mest avanserte rensingsteknologi, men for å sikre at luften i våre hjem er renere. Med tanke på at vi hver dag puster et gjennomsnitt på 10.000 liter luft, er det ikke overraskende at folk begynner å legge mer oppmerksomhet til kvaliteten på luften vi puster og den generelle effekten på helsen vår. Maskinen inneholder en smart sensor som overvåker miljøet for forurensninger, og når skadelige forurensninger oppdages, renser det automatisk luften. Dyson Link App gjør det mulig for folk å "se" de usynlige forurensningene i en luftkvalitetsgraf; Ved å spore luftkvalitetshistorikk kan folk overvåke luftkvaliteten, føle seg informert og tilpasse deres oppførsel tilsvarende.
Klikk her for mer informasjon.
[1] Støttet av data fra Center for Worldn Weather og Climate Research.