Øvelse under graviditet har faktisk disse fantastiske helsemessige fordelene for mødre og babyer
Når du er gravid, er det ingen hemmelighet at kroppen din og livsstil vil gå gjennom noen endringer. Kanskje vil du være subbing te for kaffe eller passere på sushi og skyld i de neste ni månedene. Men en nylig studie fant at vedlikehold eller start av en sunn treningsrutine ikke trenger å bytte og trene under graviditeten, har faktisk fantastiske helsemessige fordeler for både mødre og babyer. For mange år siden ventet mødre av kraftige treningsrutiner fordi det var tenkt å utgjøre mange bekymringsfulle risikoer, for eksempel en for tidlig fødsel, men ny beviset viste at graviditet ikke øker risikoen for å levere en baby for tidlig i tillegg til flere andre helsefordeler.
Studien, publisert i American Journal of Obstetrics & Gynecology, ble opprinnelig utført for å finne ut om trening under graviditet spilte en rolle i tidlig fødsel. Forskere fant at gravide kvinner som trente - ca 35 til 90 minutter, tre til fire ganger i uken i 10 uker eller fram til leveransen - opplevde ikke en økt risiko for for tidlig fødsel eller leverer før 37 uker med graviditet. Det ble også funnet at gravide kvinner som trente, var mindre tilbøyelige til å ha en C-seksjon enn de som ikke gjorde det.
Hver kvinne er forskjellig, og hver graviditet er unik, så det skal bemerkes at kvinnene som deltok, hadde i henhold til studien lignende egenskaper og alle hadde en enkelt baby, hadde normal vekt i begynnelsen av forskningen, og gjorde ikke har noen helsemessige forhold som forhindret dem i å trene. Det inkluderte 2.059 kvinner totalt, omtrent halvparten (1.022) utøvde og den andre halvdelen (1.037) gjorde det ikke.
I tillegg fant dataene også at kvinnene som trente hadde færre tilfeller av svangerskapssykdom og lavere nivåer av høyt blodtrykk. Opprettholde en sunn treningsrutine kan også redusere vanlige graviditetsproblemer, som ryggsmerter og tretthet, og det kan til og med gjøre jobben raskere.
Walking, svømming, yoga og vektløfting er flotte øvelser som kan hjelpe til med at mammaene har en sunn graviditet. Før du starter treningsrutinen, anbefales det å sjekke med legen din for å sikre at øvelsene og aktivitetene du velger er trygge for både deg og babyen, selv om du regelmessig trener.
Hvis du har en ukomplisert graviditet, kan ideelle treningsøkter, for eksempel kardio- og fleksibilitetsøvelser, faktisk gjøre graviditeten jevnere ved å få hjertet til å pumpe, holde deg i form og limber, og kanskje mest nyttig, trene musklene dine på den fysisk utmattende leveringsdagen. Trene med forsiktighet og husk å ikke overdrive det. Du trener ikke i Rio Summer Olympics - Målet er bare å holde deg og din bunke av glede lykkelig og sunn.