Beregnede kaloribehov for barn - Hvor mye er bra

Innhold:

I denne artikkelen

• Er kalorier dårlig for barnets kropp?
• Hvorfor trenger ditt barns kropp kalorier?
• Anbefalt kaloriinntak for barn
• Er kosthold ok for barn?
• Sunt balansert kosthold for barn

Barn trenger et godt balansert og sunt kosthold for optimal vekst og utvikling. Som mor er du klar over det faktum at barnet ditt krever næringsrik mat, men hvor mye mat skal barnet ditt spise daglig, eller med andre ord, hva er et ideelt kaloriinntak for barnet ditt, er det virkelige spørsmålet. Gå gjennom følgende artikkel om estimerte kaloribehov for barn og mer om dette emnet.

Er kalorier dårlig for barnets kropp?

Hva er kalorier? I enkle ord er en kalori en måleenhet for energi som du kan få ved å spise en bestemt mat; Det blir imidlertid ikke brukt som en parameter for å anslå vekten eller lengden av noe matprodukt. For eksempel, hvis et eple har ca 80 kalorier, betyr dette at det er mengden energi barnet ditt kan få etter å ha spist det eplet. De fleste spiselige ting inneholder kalorier, og menneskekroppen trenger kalorier som de gir energi til kroppen for å fungere skikkelig.

Således kan det være klart at kalorier ikke er skadelige, heller viktig for barnet ditt. Det er imidlertid viktig at barnet ditt får sin andel av kalorier ved å spise sunne og næringsrike matvarer og ikke ved å spise søppelmat.

Hvorfor trenger ditt barns kropp kalorier?

Som diskutert i avsnittet ovenfor, gir kalorier energi til kroppen, slik at de kreves for barnets riktig utvikling. Bortsett fra å gi energi til å utføre de daglige oppgavene, er det også nødvendig med kalorier for at ulike organer fungerer som de skal. Akkurat måten forbruker kalorier er viktig, er det viktig å brenne dem også. Selv om kroppen brenner noen kalorier, selv når du sitter, ser du på TV, står eller sover, det er imidlertid ikke tilstrekkelig. Det er viktig at barnet ditt er aktivt på en dag i nesten en time eller mer enn det. Når barnet ditt er aktivt, brenner han ikke bare kaloriene, men styrker også kroppen og opprettholder en sunn vekt.

Anbefalt kaloriinntak for barn

Nå kan det neste spørsmålet i ditt sinn være hvor mange kalorier bør et barn spise per dag? Vel, det kan avhenge av ulike faktorer som alder, vekt, kjønn, aktivitetsnivå, kroppssammensetning og barnets medisinske tilstand. Etter at du har vurdert alle disse parametrene, kan du dermed fastslå barnets daglige kaloriinntak. Følgende er gjennomsnittlige kaloriinntakskrav for barn i forskjellige aldersgrupper:

1. For en baby

Som forelder vil det være lett for deg å forstå om babyen din ikke får nok kalorier fordi babyen din kan virke skarp, masete, kanskje ikke sove riktig og utstråle andre slike signaler. Men for å etablere en gjennomsnittlig kaloriinntak for babyer er alt du trenger å gjøre, enkel matematikk. En baby krever omtrent 120 kalorier per kilo og så hvis din nyfødte baby er 3 kilo, kan hans gjennomsnittlige kaloriinntak være 360 ​​kalorier.

2. For en smårolling

Småbarn eller barn mellom 1 og 2 år er super aktive og er ofte opptatt med å utforske rundt i huset. I gjennomsnitt krever en pjokk ca 45 kalorier per kilo kroppsvekt. Dette betyr at han kanskje trenger omtrent 1000 til 1400 kalorier per dag. Du bør dele disse kaloriene i 4-5 måltider på en dag fordi smårollinger har mindre mage og er veldig rastløse, så de kan bruke mindre tid på å spise.

3. For en førskole

Din gjennomsnittlige treårige kiddo krever samme mengde kalorier som en pjokk, som er 45 kalorier per pund av kroppsvekten. Men når han går ned i sitt fjerde år, kan dette kaloriinntaket øke opptil 2000 kalorier om dagen. Det kan hende du får mat til førskolebarnet en god oppgave, da barn har en tendens til å bli masete, og det kan ta lang tid å være sammen med måltidene sine.

4. For skolealder

Barn rundt denne alderen kan begynne å relish sine måltider og kan forbruke omtrent 1600 til 2500 kalorier på en dag. Ditt gjennomsnitt 5 til en 7 år gammel gutt kan kreve 41 kalorier, og 7 til en 11 år gammel gutt kan kreve 32 kalorier per kilo kroppsvekt. Imidlertid er det veldig enkelt for skolene at barna blir avhengige av junk food, noe som kan føre til fedmeproblemer.

Er kosthold ok for barn?

Unhealthy matvaner kan noen ganger føre til vektøkning og fedme hos et barn, men det betyr at et barn skal diett for å gi slipp på den ekstra kroppsvekten? Svaret er et stort nei! Barn bør ikke diett til eller med mindre de har blitt informert av legen om å gjøre det på grunn av noen medisinsk tilstand. Det er ingen benektelse at fedme fører til ulike andre medisinske problemer, men slanking anbefales ikke for barn. Å spise riktig og fjerne usunn, raffinert og sukkerholdig mat fra barnets kosthold er den beste måten å hjelpe ham med å gå ned i vekt.

Sunt balansert kosthold for barn

Det er viktig for barn i alle aldersgrupper å konsumere et sunt kosthold som bør inkludere følgende:

• Melk og meieri
• Fersk frukt og grønnsaker
• Fjærkre, kjøtt eller fisk
• Karbohydratrike matvarer som full hvete brød, pasta, ris etc.
• Sunn fett i form av smør, ost og olje.

Det er et must for barnet ditt å spise et sunt og godt balansert kosthold som vil hjelpe ham å vokse og utvikle seg. Hvis du har noen bekymringer om barnets kosthold eller hvor mye barnet ditt skal spise på en dag, bør du søke legen din hjelp til det samme.