10 Overraskende fordeler med jogging som du må vite

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er jogging akkurat?
• Grunner til at jogging er bra for deg
• Hva er riktig måte å jogge på?
• Helse- og sikkerhetstips for å huske mens du jogger
• Spørsmål og svar

I de siste tider har vi blitt bombardert med mange nye treningsøkter og treningsøkter. Hver og en hevder å være "den" hurtige løsningen for god helse og en passform kropp. Det kan være veldig forvirrende. Du kan slite med å velge den ene eller den andre. Men jogging er en perfekt trening som har vist seg å være fordelaktig på lengre sikt. Det har stått tidstesten og har sikret total trivsel.

Hva er jogging akkurat?

Jogging er en form for vedvarende løp eller trav i et jevnt og sakte tempo. Det er mye tregere enn å løpe, men er raskere enn å gå. Hovedformålet med jogging er å opprettholde tempoet uten å forårsake mye belastning på kroppen. Dette er mindre beskattet på kroppen, bruker mye mindre energi og bidrar dermed til å opprettholde i lengre tid.

Jogging passer best for folk som ikke tar del i strenge treningsregimer. Det er mye brukt av folk til å varme opp og kjøle ned kroppen under treningsrutiner eller løp. Folk som forbereder seg på løp og maraton tar jogging for å bygge utholdenhet og prep kroppen.

Grunner til at jogging er bra for deg

Jogging er en komplett trening og tjener også til å forberede kroppen for en intens trening og andre fysiske aktiviteter. Du vil bli overrasket over å vite at jogging gjør mye mer for kroppen din enn bare å hjelpe med vekttap. Det bidrar til å bygge utholdenhet og utholdenhet i kroppen uten å være for hard. Det styrker musklene og beinene og holder også hjertet og sinnet sunt. Den lange listen over helsefordeler ved jogging har blitt diskutert nedenfor:

1. Jogging hjelper i vekttap

En halv time jog brenner lett rundt 300 kalorier. Jogging øker stoffskiftet og er mer effektivt enn bare å gå. Et sunt kosthold sammen med jogging vil smelte de ekstra tommer som du alltid har ønsket å kaste. Jogging brenner ikke bare fett, men hjelper deg også med å opprettholde vekten din.

2. Forbedrer benstyrken

Fordelen med jogging er at den opprettholder beinhelsen. Når du begynner å jogge, opplever beinene litt stress og belastning. Jogging forbereder beinene for å bære denne ekstra stress som det begynner å utholde regelmessig. Jogging styrker beinene og forhindrer bein traumer og skader. Det forbedrer bein tykkelse og avverker problemer som osteoporose, slitasjegikt og reumatoid artritt. Det gjør også beinene i hofte og ryggraden sterkere.

3. Utvikler muskler

Jogging hjelper kroppen din til å bli mer tonet. Det fungerer på de store musklene og utvikler dem. Det er flott for hamstringene, kalven, gluteal muskler, etc.

4. Holder sinnet sunt

Jogging spiller en viktig rolle i å forbedre personens psykiske helse. Når du jogger, frigir kroppen hormoner som kalles endorfiner som hjelper løfte din ånd og får deg til å føle deg positiv over deg selv. Og det er derfor du føler deg rolig og forynget etter jogging.

5. Bra for hjertet

Jogging er en utmerket kardiovaskulær trening som øker helsen til hjertet ditt. Det bidrar til å holde hjerteproblemer og sykdommer i sjakk. Jogging sikrer at blodet pumpes raskere til hjertet og dermed opprettholder blodtrykk. Kolesterol og blodsukker nivåer er også under kontroll.

6. Øker luftveiene

Som alle andre aerobic trening, forbedrer jogging lungekapasiteten og styrker musklene i luftveiene. Dette sikrer at lungene tar inn mer oksygen og fjerner effektivt karbondioksid. Jogging forbedrer dermed utholdenhet i respiratoriske muskler.

7. Forhindrer infeksjoner og overførbare sykdommer

Jogging er kjent for å stimulere produksjonen av lymfocytter og makrofager som bekjemper infeksjon i kroppen. Det bidrar til å bekjempe virusinfeksjoner som influensa og forkjølelse og også bakterielle infeksjoner.

8. Curbs mental stress

Jogging bidrar til å berolige og roe sinnet. Det reduserer stress og spenning og fjerner også tankene om unødvendige tanker. Jogging har en positiv innvirkning på folk og endrer holdninger og utsikter til det bedre.

9. Jogging har anti-aldring fordeler

Jogging fordeler for huden er slik at du begynner å se mer frisk og ungdommelig. Dette skyldes at jogging sikrer at huden får mer oksygen og blod.

10. Bygger immunsystemet

Jogging fremmer ikke bare fysisk, men også mental velvære. Jogging gjør deg sterkere og kjemper mot depresjon og stress. Det fjerner tretthet, øker produksjonen av hvite blodlegemer i kroppen og bygger opp immunitet.

Som du kan se, er bruken av jogging mange. Det er også kjent å øke ens levetid.

Hva er riktig måte å jogge på?

Er jogging bra for helse? Ikke hvis du ikke gjør det riktig. Her er noen tips du må følge under joggingrutinen din:

• Rådfør deg med legen din før du starter et jogge regime for første gang, eller hvis du ikke har utøvet i den siste tiden. Hvis du er over 40 år eller har vært utsatt for kronisk sykdom eller er overvektig, må du plutselig ta lege.

• Varm opp og strekker seg er et must. Dette forbereder kroppen din til jogging. Lysstrekninger for å kjøle seg ned på slutten er også nødvendige.

• Start alltid sakte. Begynn med å gå. Du kan gå videre til rask gange i omtrent 30 minutter hver dag. Når du faller i rytme, kan du begynne å jogge i korte intervaller. Første timere må kanskje skifte mellom å gå og jogge en stund.

• Når kroppen din er vant, kan du øke varigheten av jogging øktene gradvis.

• Bær alltid en vannflaske med deg og hold deg hydrert. Øk væskeinntaket før og etter jogging og også resten av dagen.

• Unngå veldig harde eller løse overflater som veier og sand for å løpe. Du bør ideelt sett jogge på gresete områder som er flate. Du kan til og med jogge på tredemølle.

• Klær passende i bomullsklær. Tett klær må unngås.

• Bruk riktig jogging eller løpesko som ikke skal være for stramt. Unngå å bære gamle og dårlig monteringsko.

• Bruk solkrem på utsatte deler av kroppen din for beskyttelse.

• Tidlige morgener eller kvelder er den beste tiden for jogging. Unngå overbelastede veier eller trafikk i høyden, da du kan risikere å puste forurenset luft.

• Hvil er viktig. Sørg for at kroppen din får minst to dager med riktig hvile i løpet av uken.

Helse- og sikkerhetstips for å huske mens du jogger

Her er noen tips for å huske mens du jogger:

• Spis et sunt og balansert kosthold.
• Du må øke væskeinntaket og drikke mye vann.
• Spis aldri umiddelbart før eller etter løp.
• Bær din mobiltelefon med deg.
• Informer et familiemedlem eller en venn før du går for jogging. Også, fortell dem hvor du har tenkt å gå og når du vil returnere.
• Ikke spill veldig høy musikk på hodetelefonene eller hodetelefonene. Vær på vakt.
• Ikke vent på øde veier og områder for jogging.
• Løft en alarm eller ring for medisinsk hjelp hvis du gjør vondt mens du jogger.

Spørsmål og svar

1. Hva er forskjellen mellom jogging og kjøring?

Den mest grunnleggende forskjellen mellom jogging og løping er at jogging er i et lavere tempo. Ikke bare går det raskere, men det bruker også mer energi og brenner mer kalorier. Jogging er lettere på musklene, hjertet og lungene.

Ved jogging gir føttene maksimal kontakt med bakken i forhold til kjøring. Når du kjører, gjør føttene bare minimal kontakt med bakken. Dermed er jogging mer vektbærende. Kjører er i hovedsak en intensiv treningsøkt.

2. Er det bra å jogge daglig?

Jogge daglig kan ikke være så anstrengende som å løpe, men det er absolutt høyere i intensitet enn å gå. Du må ikke overstyre deg selv for enhver pris. Kroppen din må få nok hvile til å slappe av og komme seg. Ellers vil det belastes leddene og musklene dine. Du kan ende opp med skader. Det kan til og med føre til overdreven tretthet og depresjon.

3. På hvilken alder kan et barn starte jogging?

Riktig tid for et barn å starte jogging er rundt 7-8 år. Barn i aldersgruppen 4-14 år kan enkelt løpe ca 4 km eller i omtrent en halv time. Nøkkelen er å ikke haste. Et barn kan gå jogge i ca 2-3 km, til å begynne med, og da kan det øke varigheten og avstanden gradvis.

4. Er det bedre å jogge om morgenen eller kvelden?

Det anbefales at man ikke skal jogge veldig tidlig om morgenen. Dette skyldes at kroppstemperaturen er lavere og kroppsfunksjonene ikke har sparket inn fullt ut i løpet av denne tiden. Jogging om kvelden er langt mer gunstig og egnet for kroppen. På denne tiden er lungefunksjonen bedre og beinene er aktive og flytende. Kroppstemperaturen er også høyere om kvelden, noe som gjør det lettere å jogge eller løpe.

Selv om det kanskje ikke er mulig for alle å ta ut nok tid i løpet av andre halvdel, er det bedre å trene når det er mulig enn ikke i det hele tatt.

Med så mange fordeler på din side, gir jogging et effektivt og fruktbart valg av trening. Glem fancy treningsrutiner og strenge dietter. Så, dra opp sokkene dine, gjør en innsats og jog deg selv til et sunt liv.