Effektive åndedretts- og avslappingsteknikker under arbeidet

Innhold:

I denne artikkelen

Betydningen av åndedretthet og avslappingsteknikker i arbeidslivet
Åndedretthet og avslappingsteknikker
Hvordan kan åndedrettsvern og avspenningsøvelser hjelpe under arbeidet?
Beste pustemønster for arbeid
Hvordan praktisere mønstret åndedretts teknikker i arbeidslivet
Hva er fordelene med mønstret åndedretts teknikker for arbeidskraft
Hvordan åndedrettsøvelser kan bidra til å unngå å skyve på feil tidspunkt
Tips for å behandle tørr munn under arbeidskraft

Åndedretts- og avslapningsteknikker hjelper kvinner med å håndtere stresset av arbeidskraft. Det er naturlig å gå i panikk og bekjempe prosessen. I stedet, med mønsteret pust, er det mulig å harmonisere med arbeidet og gjøre det lettere mens du er i kontroll over kroppen din.

Betydningen av åndedretthet og avslappingsteknikker i arbeidslivet

Som kvinner går i arbeid, går kroppen kort inn i en panikkrespons på grunn av stresset i øyeblikket. Dette induserer panikkpustet som er grunt og raskt. Slike puster får kroppen til å trette raskt, utmattende kvinnene og øke risikoen som allerede er involvert i fødsel.

Ifølge leger og jordmødre kan kontrollert pust og avslapping under arbeidet gjøre prosessen mindre vanskelig på moren. Det har blitt funnet at puste- og avslapningsteknikker reduserer intensiteten av arbeidssmerter betydelig. Også, langsomme pusteøvelser i løpet av arbeidet tillater kvinner å ha mer kontroll over kroppene sine og hjelpe dem med å håndtere sammentrekninger bedre.

Åndedretthet og avslappingsteknikker

1. Åndedretts teknikker

Mønstret pust er den mest anbefalte teknikken for avslapning, og gir kvinner et bedre håndtak over sine kropper under arbeidskraft. Ved hjelp av en av følgende metoder kan kvinner holde seg fokusert og puste gjennom smerten.

"Relax" Teknikken

Denne metoden virker på både psykologiske og fysiske nivåer. Ordet "relax", som har to stavelser "re" og "lax", kan gjentas i tankene mens du puster. Når du inhalerer, tenk "re" i tankene dine og som du puster, tenk på "lax". La tankene holde seg på dette og fokusere mer på utpustet "lax" -delen, og gjør det lengre enn å inhalere. Føl kroppen din og de spenne musklene slappe av mens du puster ut i denne metoden.

Talt puste

I denne enkle metoden kan du telle tall sakte opptil tre eller fire eller et annet nummer du foretrekker når du inhalerer. Count igjen når du puster ut til samme nummer og prøv å få utandningen, har en ekstra telling. For eksempel, hvis du inhalerer opp til tre, puster opp til fire.

Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen

Dette er en av de enkleste pusteteknikker for naturlig arbeidskraft. Inhalere gjennom nesen og pust ut mykt gjennom munnen med et sukk. Det kan også være nyttig å lage en lyd sammen med utpustet som "oooooh" eller "aaaaaah".

2. Avslappingsteknikker

Avslappingsteknikker for smertebehandling i arbeid er alt som beroliger ditt sinn og kropp og frigjør spenningen i musklene. Flere metoder kan prøves ut basert på kvinnens preferanse som:

massasje

En mild massasje av fødselspartneren din i de tidlige stadier av arbeidskraft kan være veldig avslappende. Gentle æltning og strekking av skuldre, rygg, lår og rumpe kan lette muskelspenningen og slappe av.

Hydroterapi

En metode som øker popularitet, letter arbeidssmerten av trykk, puls og varme i en dusj i den første fasen av arbeidskraft. Den andre fasen innebærer den fulle vektløse friheten til et fôrbarn.

Avslappende miljø

Det vi ser, hører og lukter, kan dypt påvirke våre følelser. Å gi fødsel i et avslappet miljø med mykt lys og fylt med en aroma som du finner trøstende, kan hjelpe deg å holde deg avslappet. Å spille beroligende musikk kan også hjelpe deg med å holde fokus under arbeidet.

refleksologi

Refleksologi innebærer å bruke trykk eller slag på bestemte punkter og områder av føttene for å lindre spenning eller smerte i andre deler av kroppen. Dette er hypotetisert for å stimulere nerveender som frigjør endorfiner og monoaminer som kontrollerer smerte.

Avslappende tanker

Den sentrale ideen til denne metoden er "sinn over materia". Du kan begynne med å observere deler av kroppen din som er spentret eller i smerte og begynner å gi slipp på disse spenningene mentalt. Visualiserer at kroppen din er fri for smerte og spenning, kan hjelpe deg med å slappe av.

Hvordan kan åndedrettsvern og avspenningsøvelser hjelpe under arbeidet?

Rhythmic puste bidrar til å maksimere oksygen som er tilgjengelig for deg og din baby. Pusteteknikken forhindrer panikkrespons og den resulterende stress og muskelspenning som vil brenne deg raskt ut. Det er viktig å spare energi for å gjøre det gjennom arbeidet uten komplikasjoner. Pusting øvelsene går langt for å hjelpe deg å holde energi.

Beste pustemønster for arbeid

Når du oppdager ditt normale pustemønster, observerer du at det er rytmisk. Pusten i og pusten ut, vare i samme tid og føle seg naturlig. Under arbeidet er det best å forsøke å opprettholde dette pustemønsteret. Når under stress, øke varigheten av ekshaling for avslapning.

Hvordan praktisere mønstret åndedretts teknikker i arbeidslivet

For å begynne å mønstre pusten, ta en dyp, rensende og avslappende pust i begynnelsen og slutten av hver sammentrekning. Denne organiserte pusten etterfyller oksygenet ditt og setter opp en rytme.

Åndedrettsmønster for første fasen av arbeidet

Det er tre typer pustemønstre som kan brukes i første trinn, avhengig av komforten.

Sakte puste: Pust puste inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Utåndingen skal være lengre med et sukk. Pause til du føler trang til å ta neste pust. Fokuser oppmerksomheten på å slappe av forskjellige deler av kroppen med hver pust. Langsom pusting kan brukes når sammentrekninger er intense, og så lenge du finner det nyttig. Bytt pusteteknikk hvis du ikke lenger kan slappe av.
Lett akselerert puste: Denne teknikken innebærer å puste grunt og lett, men i et akselerert tempo. Pust inn og ut gjennom munnen raskt ved omtrent ett pust per sekund, og la tempoet styres av intensiteten av sammentrekningene. Som sammentrekning bygger opp til toppen, akselerere pusten din mens du holder den grunne. Når det begynner å synke i intensitet, senk pusten din forholdsmessig og bytt tilbake for å puste inn gjennom nesen og ekspandere gjennom munnen. Hold munnen og skulderen avslappet til enhver tid.
Overgangshemming: Også kalt "pant-pant-blow" eller "hee-hee-who" -metoden, det er en variant av lyspusten. Det involverer grunne puste kombinert med en lengre eller mer uttalt utånding. Det er nyttig i første fase når du ikke klarer å slappe av, føle deg overveldet og utmattet. For å utføre denne teknikken, fokuser oppmerksomheten på partneren din eller et fokuspunkt, for eksempel en gjenstand eller et bilde. Pust gjennom munnen i lys og grunne puster med en hastighet på 5 til 20 puste hvert 10. sekund under sammentrekningene. Etter hvert to eller tre pust eller hvor du er komfortabel, blåse ut et langt pust. Du kan også verbalisere lengre pust med en "hvem" eller "puh".

Åndedrettsmønster for den andre fasen av arbeidskraft

Når livmorhalsen er fullstendig utvidet, kan du bytte til denne neste pusteteknikken for den andre fasen av arbeidskraft.

Utstødning åndedrettsvern:

Pust som sammentrekningen begynner og bildet babyen beveger seg ned og ut. Bruk lett pust i utgangspunktet for komfort og harmonisere med sammentrekningene. Når du ikke kan motstå trang til å presse lenger og at du trenger å delta i sammentrekningen; Ta et dypt pust, ta haken inn i brystet og lene seg fremover mens du krøller kroppen din. Hold deg nede og hold pusten din, sakte løs luften i grunts eller moans. Det er viktig å slappe av i bekkenbunnen og hjelpe babyen å komme ut ved å lindre spenning i perineum. Slip pusten etter 5-6 sekunder og pust inn og ut i beroligende åndedrag for å slappe av og gjenta som sammentrekningen begynner igjen.

Hva er fordelene med mønstret åndedretts teknikker for arbeidskraft

Siden pusten er en automatisk respons på smerte, kan avslappet mønsteret puste kontrollere og lette arbeidssmerter
Stabil rytmisk pustemønster er beroligende og gir en følelse av velvære
Det øker de tiltrevne oksygenivåene som øker energinivået til både mor og baby
Harmoniserer med hver sammentrekning gjør den produktiv

Hvordan åndedrettsøvelser kan bidra til å unngå å skyve på feil tidspunkt

Under begge stadier av arbeidskraft, vil det være tider når du føler en sterk trang til å bære ned eller presse, men det er ikke riktig tidspunkt. Det høye stresset i denne tilstanden gjør pusten uregelmessig. Å holde pusten i legger unødvendig press på feil tidspunkt. Åndedrettsøvelser som heving av haken og blåsing eller panting kan lette dette og unngå å skyve på feil tidspunkt.

Tips for å behandle tørr munn under arbeidskraft

Ta små sip av vann eller suge på isbrikker mellom sammentrekninger
Når du puster, berør tungenes tupp på taket av munnen rett bak tennene dine. Det beholder fuktighet i munnen mens du puster.
Tett munnen og nesen med fingrene spredt løst. Det reflekterer noe av fuktigheten tilbake.

Åndedretts- og avspenningsteknikker er medvirkende til å hjelpe deg med å komme deg gjennom arbeidskraft. Legen din eller jordemor kan også hjelpe deg med å lære, raffinere og praktisere dem.