Spise russiner under graviditeten
I denne artikkelen
- Er det trygt å spise rosiner eller tørre druer mens de er gravid?
- Ernæringsverdi av rosiner
- Hvor mange russiner å konsumere daglig når gravid?
- Fordeler med rosiner (Kishmish)
- Hvem bør unngå å spise rosiner
- Bivirkninger av høyt forbruk av russin under graviditet
En av de viktigste endringene som skjer mens du er gravid, er bevisstheten om viktigheten av dietten. Du er jo ikke bare ansvarlig for ernæring og helse, men din baby er også. Det er her superfoods kommer inn. En superfood er en liten del eller ingrediens som er fullpakket med ernæring og godhet. En av de lettest tilgjengelige og næringsrike superfoodene er rosiner.
Er det trygt å spise rosiner eller tørre druer mens de er gravid?
Før vi diskuterer fordelene med rosiner, er det første spørsmålet du vil svare - er rosiner trygt å spise når du er gravid?
Svaret på det er en rungende ja. Tørrsvarte druer under graviditet er ikke bare rike på næringsstoffer, men fungerer som gode snacks på grunn av antall fordeler de gir.
Ernæringsverdi av rosiner
Fiber: Rosiner gir en rik kilde til fiber. De er svært enkle å fordøye og hjelper til med å kontrollere fordøyelseskanalen din til enhver tid. Fiber er et viktig aspekt av enhver diett, men det blir dobbelt så viktig når du er gravid. Dette skyldes at når du er gravid, er kroppen din uforenlig med å bryte ned mat. Hormonale ubalanser gir mange fordøyelsesproblemer, og rosiner bidrar til å regulere disse.
Jern: En annen viktig fordel er at rosiner er en rik kilde til jern. Jern er ekstremt viktig fordi det bidrar til å regulere blodstrømmen, opprettholde hjertehelsen og sørger for at en sunn kilde til oksygenbærende blodceller passerer gjennom lungene. Dette sørger for at lungene dine fungerer på en sunn måte. En mangel på jern kan forårsake en type anemi som kalles jernmangel i anemi.
Kalsium: En av de mest oversett, men muligens viktigste mineraler i kroppen din er kalsium. Dette mineralet er ansvarlig for beinhelse, tannhelse, kolesterolabsorpsjon, huds helse og hjertes helse. Det kreves for en kropp å fungere ordentlig og rosiner gir også en rik kilde til kalsium. Faktisk er kalsium dobbelt så viktig for gravide som det er viktig for babyens beinutvikling i livmor. Det sikrer at barnets bein tetthet forblir på normale nivåer og utvikler seg på riktig måte.
Hvor mange russiner å konsumere daglig når gravid?
Å spise en håndfull rosiner om dagen kan være en ekstremt sunn, næringsrik matbit. De kan være en ekstremt sunn snack med te eller en god pick-me-up når du trenger en utbrudd av energi. Det anbefales at du modererer inntaket av rosiner.
Fordeler med rosiner (Kishmish)
Rosiner har mange fordeler for både baby og mor. Når det er gravid, er det viktig å forstå hvordan moren påvirkes av forbruket av rosiner.
For Mødre
Her er noen fordeler med rosiner under graviditeten for mødre.
Tannhelse
Rosiner er rike på kalsium så vel som oleanolsyre og hjelper deg med å beskytte og ta vare på tennene dine. På grunn av hormonelle ubalanser, er tennene kjent for å forverres under svangerskapet, og rosiner kan bidra til å bekjempe det.
Relief fra forstoppelse
På grunn av det rike fiberinnholdet i rosiner, så vel som andre avføringsegenskaper, bidrar de til å lette forstoppelsen. Forstoppelse under graviditet er en av de mest frustrerende prøvelsene å håndtere, og rosiner er en naturlig måte å forebygge eller kurere mindre forstoppelse på.
Øker blodceller
Rosiner er en rik kilde til hemoglobin som brukes til å produsere røde blodlegemer i kroppen din. Når du er gravid, gjennomgår kroppen din mye traumer og endringer, hvorav den ene er inkonsekvent produksjon av røde blodlegemer.
Lettgjør fordøyelsen av mat
I likhet med forstoppelse bidrar det høye fiberinnholdet i rosiner til å forbedre kroppens fordøyelsesfunksjoner.
Forsyningsenergi
Rosiner er kjent for å være en ekstremt god kilde til sunn og naturlig glukose; de er en stor kilde til energi som kroppen bryter dem ned for energi enkelt.
Forhindrer anemi
Anemi skyldes alvorlige jernmangel, rosiner er rike på jern og bidrar til å bekjempe anemi.
Kreftforebygging
Graviditet setter kroppen din gjennom enorm stress og traumer, dette kan ha en langvarig innvirkning på helsen din nedover linjen. En av disse komplikasjonene kan være kreft. Å spise en håndfull rosiner hver dag regulerer blodstrømmen og bidrar til å stoppe kreftproppene fra å utvikle seg.
Unngår sur reflux
Som nevnt ovenfor er rosiner rik på fiber, en av de viktigste aspektene av fiber i kroppen er evnen til å forhindre GERD eller acid reflux.
Hvem bør unngå å spise rosiner
Selv om rosiner er sunne, kan de også forårsake skade på de med eksisterende sykdommer eller sykdomsrelaterte sykdommer. Det anbefales at du konsulterer en lege for å finne andre naturlige alternativer til rosiner.
Bivirkninger av høyt forbruk av russin under graviditet
Mens rosiner er ekstremt gode for helsen din, er det en ting som for mange russiner også. Å spise for mange rosiner kan være skadelig for helsen din. Her er noen av grunnene til at du ikke bør spise for mange rosiner:
- De kan øke blodsukkeret
- De kan forårsake graviditetsdiabetes
- De kan forårsake spedbarnsdiabetes, noe som gjør at barnet ditt er vanskelig, og kan føre til c-seksjoner
- De kan forårsake type 2 diabetes i babyen din.
Rosiner, i moderasjon, kan være en ekstremt sunn matbit som gir deg energi og bidrar til å revitalisere systemet under svangerskapet. De er en stor kilde til næringsstoffer som hjelper å balansere hele kroppen din. Snakk med en dieter og lege for å lære mer om superfoods som rosiner. Å planlegge en diett med et sunt inntak av rosiner er en av de beste måtene for å sikre en sunn graviditet, så vel som et sunt liv generelt.