De enkle måtene å gjøre litt mer trening
Mens du går i gang med en treningsutfordring, er det svært viktig å gå systematisk og trygt gjennom å forstå konseptene for tilpasning, overbelastning, progresjon og mer. Øk treningstiden og intensiteten med sunne måter å forbedre treningstiden. Dette vil hjelpe deg med å utveksle utstyr bedre.
Nå som du har nådd det punktet hvor du har løst å passe inn i det slankeste klær eller føle seg godt etter hver treningsøkt, må du øke innsatsen litt. Når du blir vant til en rutine, slutter kroppen din å reagere effektivt på trening, og du kan alltid få bedre avkastning med litt press.
Få mest mulig ut av treningsøktene dine og strekk mer
1. Skyt den rumpen
Her mener vi din egen butt. Det er absolutt ingen bedre måte å opping din innsats enn å endre treningsprogrammene regelmessig og få kontinuerlige resultater. Lag en proaktiv og resultatorientert handlingsplan, gå av det treningsplatået og begynne å lete etter nye øvelser som er mer utfordrende. Det er deg og bare deg, som kan få deg til å gå gjennom flere push-ups og benoppdrag. Det er fordi du er klar over viktigheten av å finne enkle måter å forbedre sitteplasser på, eller forbedre måtene du kan tone opp på flabben din. Ja, du kan gjøre det!
2. Hvordan øke sit ups
Det er absolutt ingen slutt på måtene du kan få positive varianter på dine treningsøkter. Forsøk å forbedre din styrke og utholdenhet for å nå målet om å gjøre flere oppsett. Bygg opp kjernestabiliteten din med den sittende teknikken som passer deg best, og legg deretter til flere øvelser i de følgende ukene. Sjekk om du gjør nok plankholdere, v-sit øvelser, Captain's Chair øvelser, etc, for å legge til mer motstand mot dine oppsett! ||
3. Hvordan øke crunches
En trener vet den beste måten å gjøre crunches og også hvordan å øke repetisjonen. Men da må du også vite de riktige måtene å øke intensiteten til denne grunnleggende øvelsen. For å forbedre resultatene dine må du mestre riktig form, svette detaljene, og deretter utvide det grunnleggende. Å utføre crunches med langsomme, kontrollerte bevegelser, i stedet for raskere bevegelser, er den riktige måten. Optimaliser muskelforbindelsen uten å forårsake skader på din nakkegod, og gi din abs en mer fokusert trening. Deretter kan du prøve variasjoner for å legge til mer krydder i treningstiden din.
4. måter å forbedre plank tid
Vet hvordan du kan forbedre planken din også. Planken er en favoritt kjerneøvelse. For å maksimere fordelene, må du være på planken en smule lenger. Så, utvikle sakte og forbedre intensiteten din med forsiktighet; heller enn å rushing inn i avanserte stillinger med en gang. Du vil kanskje starte med å gi slipp på en støtte. Prøv forskjellige plankvarianter å kutte på kjedsomhet, sammen med å kutte ned på kalorier for å miste mer fett. Og så gjør deg klar for de drømmende abs, de vil snart være på vei!
Er alle glade for å rampe opp ting? Legg merke til at de fleste teknikker ikke fungerer over natten, og få kan vise seg å være mer effektive enn andre. Lytt til hva kroppen din sier, hold sjansen åpen, og få tilstrekkelig hvile. Å ja, det er veien!