Denne Lifestyle Quiz av en ekspert vil fortelle deg om du spiser for kropp eller sjel

Innhold:

I denne artikkelen

• Fakta eller Myte - Finn ut sannheten om disse vekttapstipsene
• Watch: Går Diet Soda Du Få Vekt?
• Livsstilsquiz - Spiser du for kroppen din eller ditt sinn?
• Er du uenig eller enig med følgende uttalelser?
• Hvordan gikk det?
• Vanlige spørsmål om kostholdsplan - ekspert svarene

Dieting er ikke den enkleste utfordringen å oppnå, spesielt når vi pleier å se på mat som en måte å få oss til å føle oss bedre noen ganger! Men hvis dette blir en vane, kan maten din være mer fokusert på å satiere dine følelser, heller enn din sult. Svar på følgende livsstilsquiz fra vår ernæringsekspert for å finne ut hvilke endringer du må gjøre i dine spisevaner, for å hjelpe deg på din vekttapsreise!

Fakta eller Myte - Finn ut sannheten om disse vekttapstipsene

Mens du begrenser usunn mat og blant annet sunnere alternativer i kostholdet ditt, er riktig måte å starte vekttapet, kan du gjøre visse feil i elementene i dietten - eller velge feil diett helt!

1. Fad dietter er faktisk ingen bruk - Fakta

Fad dietter er diett planer som lover en drastisk nedgang i kroppsvekt på kort tid, uten å inkludere trening i din daglige rutine. Men de resulterer vanligvis i raskt vekttap ved å følge en ubalansert og dermed usunn diett. Det kan inkludere visse matvarer som synes å gjøre kunsten, men å spise det samme over en lang periode blir ubehagelig. Bortsett fra dette, er resultatene av en fad diett ikke langvarig, og du kan finne deg selv raskt å sette tilbake på vekten du mistet kort tid siden. Dette skjer fordi kjepphest dietter hevder å få deg til å miste fett, mens det vanligvis er vannvekt som du mister. Det kan også øke følsomheten for kroniske sykdommer og skade din generelle helse.

2. Ikke-fett er måten å gå etter vekttap - Myte

Ikke døm en bok ved omslaget - eller en matvare ved sin "fettfrie" etikett! Du tror kanskje at den fettete osten du spiste i forrige uke var ufarlig nok, men dette er ikke tilfelle. Mange matvarer hevder å være fettfrie mens de ikke tilbyr slike fordeler. Legg i stedet merke til kaloriantalet av "ikke-fett" -matvaren og sammenlign det med et produkt uten etiketten. I de fleste tilfeller vil kaloriinnholdet være noe det samme. Du kan faktisk gå for den virkelige tingen, som vil gi deg mer tilfredshet, men i mindre mengder.

3. mat spist etter 9 pm gjør du få vekt - myte

Her er tingen - kalorier går ikke klokken. Tatt inn på noe tidspunkt på dagen, fungerer kroppen din på samme måte med mat. Når det er sagt, vil folk som pleier å ty til den ekstra søte snacken rett før senga, være bedre uten det - i stedet gå for fruktskiver eller frokostblandinger med melk, som er lettere på kalorier, men likevel setter sult.

4. Så lenge du jobber, betyr det ikke hva du spiser - Myte

Din vekt vil alltid tilskrives 80% av det du spiser, og 20% ​​av hvor mye du trener; noe som betyr at du ikke kan gjøre opp for å spise det stykke kake med en time på tredemølle. Behovet for å belønne deg selv med mat etter en tung trening kan oppstå, men å prøve å utrulle kostholdet ditt, kan bli en vanlig og usunn vane som trekker deg tilbake på vekttapet.

5. Kostholdsdrikker kan føre til at du legger på vekt - fakta

Selv om alt er greit i moderasjon, har selv for mye forbruk av tilsynelatende sunne diett brusedrikker vist seg å bidra til vektøkning. et forhold som skal undersøkes mer. For tiden mener forskere at kroppen fremdeles smaker søtheten fra de kunstige søtningsmidlene i disse drikkene, som har en tendens til å flytte eksisterende kalorier for lagring i fett.

Watch: Går Diet Soda Du Få Vekt?

Nøkkelfunksjoner:

Forsøket som utføres i videoen, søker å finne ut hva som skjer i kroppen når vi drikker diett brus.

• Gabriel Weston fra BBC Earth Lab tester sitt blodsukker nivå etter å ha drukket diett brus mens hennes motpart, Ben, prøver det samme med en vanlig sukkerholdig drikke.
• De tester sukkernivåene før og etter å ha drukket de to brusene. Ben steg til 6, 5 fra 4, 6, mens Gabriel steg fra 4, 4 til 4, 2.
• Noen undersøkelser tyder på at hjernen tar i den søte smaken og forventer at kalorier kommer inn i kroppen. Men siden kalorietellingen ikke har steget for mye, sender den meldinger over hele kroppen for å spise mer! Mer forskning er nødvendig for å bevise det samme.

Livsstilsquiz - Spiser du for kroppen din eller ditt sinn?

Hvor ofte har du funnet deg selv å nå for den delen av Snickers selv når du ikke var spesielt sulten? Vi har alle en tendens til å nyte følelsesmessig spising av og til; til vi ser hvordan disse sporadiske bingene har bidratt til de få ekstra kiloene vi har satt på! Ta en penn og papir for å svare på denne livsstilen quiz, for å vite om du spiser for å tilfredsstille din sult eller følelser!

1. Hvor lett kan du gå ned i vekt?

A. Ganske enkelt hvis jeg jobber med den.
B. Det er veldig vanskelig for meg å gå ned i vekt.

2. Hvor behagelig er du å planlegge måltider og lage mat?

A. Jeg liker å planlegge og forberede måltidene mine
B. Jeg liker ikke matlaging i det hele tatt og har en tendens til å lage last minute planer for mine måltider.

3. Hvor lenge har du slitt med vektproblemene dine?

A. 2-5 år
B. Mer enn 5 år

Er du uenig eller enig med følgende uttalelser?

1. Spise, spesielt desserter og stekte matvarer, er min måte å stresse på, og får meg til å føle meg bedre hvis jeg er engstelig.

A.Disagree
B.Agree

2. Jeg finner ikke tid til å bli fysisk aktiv.

A. Uenig
B. enig

3. Tallet på veiingskalaen kan påvirke min tillit hvis det ikke er det jeg håpet på.

A. Uenig
B. enig

4. Jeg pleier å unngå sosiale sammenkomster på grunn av vektproblemene mine.

A. Uenig
B. enig

5. Jeg har ingen kontroll over hva og hvor mye jeg spiser.

A. Uenig
B. enig

6. Jeg legger vanligvis vekt på at andre trenger over meg selv.

A. Uenig
B. enig

7. Jeg vil spise mat hvis det er rundt meg, selv om jeg ikke er sulten.

A. Uenig
B. enig

Hvordan gikk det?

Hvis du valgte det meste som - Du kan kreve en liten kosttilskudd og fysisk aktivitet. Sørg for å følge et balansert kosthold og få den kroppen å flytte!
Hvis du valgte meste Bs - Du kan ha behov for atferdsterapi, i tillegg til kosttilskudd og fysisk aktivitet. Du kan være lav på selvtillit og selvoppfølging, og kan spise for å føle deg bedre i dine øyeblikk av angst. Terapi kan hjelpe deg med å overvinne din avhengighet av mat, mens du endrer kostemønsteret ditt og med trening kan hjelpe deg på din vekttapsreise.

Vanlige spørsmål om kostholdsplan - ekspert svarene

Følgende ofte stillede spørsmål om valg av riktig diett er besvart i samråd med næringsrådgiver Dr Minal Acharya, PhD Nutrition, som også er et besøkende fakultet ved Maharashtra University of Health Sciences (MUHS).

1. Hvordan vil mine helseproblemer påvirke min diettplan?

Det er viktig å vurdere helsemessige eller medisinske problemer hos personen, da de kan påvirke individets vekt eller evne til å miste vekt. Visse helsemessige forhold som gjør det vanskelig å gå ned i vekt, er hormonelle lidelser som Cushings sykdom, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og hypothyroidisme, metabolske sykdommer som diabetes og spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi. Enkelte medisiner kan også forstyrre vekttap innsats; for eksempel medisinering for allergier (antihistaminer), høyt blodtrykk (alfa- eller betablokkere), diabetes (insulin eller sulfonylurinstoffer) og depresjon. En diett må da planlegges, og ta hensyn til disse.

2. Vil kroppens ernæringsmessige nivå påvirkes av kosthold?

Godt vekttap oppnådd av riktig spiseplan er basert på et balansert kosthold, som har riktig mengde av en rekke matgrupper. Derfor vil næringsnivåene ikke bli negativt påvirket.

3. Hvordan styrer jeg sultpangene mine?

Vekttap krever restriksjon av kalorier. Men det betyr ikke at man må forbli sulten. Det er noen av de effektive måtene å kontrollere sultpangs mens du prøver å gå ned i vekt:

• Har fiberrik mat som tar lengre tid å fordøye, holde deg full, og samtidig gi mindre kalorier. Ta med mye sesongmessig utvalg av frukt og grønnsaker (hold huden så langt som mulig), grovkorn, belgfrukter og nøtter i ditt daglige kosthold.
• Har små hyppige måltider. Del kaloriinntaket for dagen i små 5-6 sunne måltider, slik at du ikke opplever sultpangs og ikke er fristet til å gripe inn på usunn mat.
• Hold deg hydrert. Å ha tilstrekkelig væske bidrar til å dempe sultpangene i mellom måltider. Drikk mye vann. Væsker som fettfattig kjelemelk og kokosnøttvann legger til væskeinntaket.
• Se på sukkerinntaket ditt. Studier har vist at matvarer som er rike på enkle sukkerarter, enten bordsukker, brunt sukker, høy fruktose mais sirup, maltose eller honning, er vanedannende. De gjør at kroppen din vil ha mer og dermed spise mer.

Vel, det har du det! Kostholdet ditt er direkte avhengig av livsstilen du følger - så gjør sakte, men konsekvente endringer i din daglige rutine, og opplev forskjellen selv!