Drikker kaffe under graviditet - er det trygt?

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvorfor er det usikkert å ha kaffe under graviditeten?
• Hvor mye kaffe kan du forbruke under graviditet?
• Hva er de andre drikkene som inneholder koffein?
• Sikre alternativer til kaffe

En forventende mor står overfor mye dos og ikke når det gjelder mat og drikke. Hun må forandre hennes livsstil og kosthold for å forbedre sin baby. Med dette i bakhodet, ville kaffe elskere lure på om kaffe er trygt å konsumere under graviditet? Kan du drikke kaffe i graviditetens første trimester? Hvis det er trygt, så hvilken mengde det skal konsumeres.? Er det noe alternativ til kaffe? Hva er effekten av kaffe på graviditet? Her er svaret på alle dine spørsmål.

Hvorfor er det usikkert å ha kaffe under graviditeten?

For mye forbruk av kaffe kan øke konsentrasjonen av to komponenter i kroppen, dvs. koffein og polyfenoler. Siden nedbrytningstiden for koffein i kroppen er lengre under graviditeten, er sjansene for at den når det ufødte barnet høyere. Koffein går fra mor til den voksende babyen gjennom moderkaken. Organene i en voksende baby er fortsatt i utviklingsstadiet, og behandlingen av koffein av babyens kropp kan forsinkes, noe som kan forårsake bivirkninger. Få av bivirkningene inkluderer:

• Abort: Studier sier at høyt forbruk av koffein (mer enn to kopper) kan føre til abort i tidlige stadier av graviditet. Unngå derfor å drikke kaffe i første trimester av graviditeten.

• Kardiovaskulær toksisitet: I en ufødt baby kan koffein føre til økt hjertefrekvens, arytmi eller uregelmessig hjerterytme.

• Vekstretthet: Koffein kan forårsake en negativ innvirkning på babyens utviklende hjerne som igjen kan påvirke veksten.

• Kreftfremkallende: Høy mengde koffein kan føre til kreft i fosteret.

• Anemi: Anemi er en tilstand der det er mangel på røde blodlegemer eller hemoglobin i blodet. Koffein kan redusere jernabsorpsjonskapasiteten fra mat til kropp og kan forårsake helserisiko under graviditeten.

• Noen studier har også vist at gravide kvinner med høyt koffeininnhold (mer enn 300 mg) fødte lettere babyer enn de med lavere koffeininnhold (100-200 mg). Også denne studien sier at babyer født med lavere vekt har en høyere risiko for helseproblemer når de blir eldre.

Hvor mye kaffe kan du forbruke under graviditet?

American College of Obstetricians og Gynecologists anbefaler at drikke kaffe ikke kan være farlig under graviditet hvis gravide begrenser det forbruk til 200 milligram (mg) per dag. Hvilket betyr to vanlige kopper kaffe, med hver kopp på omtrent 100 ml. Større krus vil bety mer mengde kaffe, så kapasiteten til kruset bør også tas i betraktning.

DelGjennomsnittlig koffeinmengde (mg)8 gram / 1 kopp (250 ml)768 gram / 1 kopp (250 ml)1798 gram / 1 kopp (250 ml)3-158 gram / 1 kopp (250 ml)137

Typer kaffe

Pulverkaffe

Filtrert kaffe

Koffeinfri kaffe

Brygget kaffe

Kilde 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/

Kilde 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx

Hva er de andre drikkene som inneholder koffein?

Koffein finnes ikke bare i kaffe, men også i andre drinker. Nedenfor er listen, som illustrerer koffeinholdige matvarer og deres innhold.

• Te: Enhver type te som grønn te, iste eller sitronte inneholder en liten mengde koffein. Gravide kvinner kan ha te, men i en mindre del som den inneholder også en god mengde antioksidanter som er bra for helse. Større mengder av det bør unngås.

• Sjokoladebaserte drinker: Ja, du hørte riktig! Fristelsen om å ha varm sjokolade melk og sjokolade milkshakes har høye nivåer av koffein en bør også unngås.

• Kullsyreholdige drikker: Kullsyreholdige drikker, luftkjølt brus - disse drikkene inneholder en god mengde koffein. Derfor anbefales det å unngå disse. Et godt alternativ til disse er fersk fruktjuice som har liten eller ingen koffein.

Sikre alternativer til kaffe

• Hvis du bruker litt kaffe / te, må du sørge for at du drikker rikelig med vann i løpet av svangerskapet for å være hydrert.
• Hvis du trenger koffeinforsterkning, kan du velge en latte (ca. 75 mg koffein). Fra melk i en latte får du litt ekstra kalsium og protein - næringsstoffer du trenger under graviditeten uansett.
• Inkluder melk og melkeprodukter i kostholdet ditt slik at vitamin B12, kalsium og protein leveres naturlig til kroppen din. Du kan få frisk lassi (søt, tykk yoghurt) laget med din favorittfrukt. Tilsetning av kjernemelk i kostholdet ditt vil holde fordøyelsessystemet sunt ved å redusere mageproblemer som oppstår under graviditeten. Lassi og kjernemelk kan fungere som kjølevæske om sommeren.
• Ren / frisk hjemmelaget fruktjuice kan være et godt valg i stedet for koffeinholdige drikker. Fruktjuice er rik på vitamin C, antioksidanter.
• Tilsetning av urtete kan bidra til å redusere trang til koffeinholdige drikker. Urte drinker som mint te (reduserer morgen sykdom), rød bringebær blader te (regulerer sammentrekning under arbeidskraft), Ginger te (reduserer morgen sykdom).
• Forbruk av grønnsaksjuice vil bidra til å opprettholde næringsnivåene i kroppen under graviditeten. Disse saftene er en god kilde til fibre, folsyre etc.
• Ta med tørre frukter og høyfibrer inneholdt frø / frukt i kostholdet ditt, da de inneholder en god mengde omega-3-fettsyrer, proteiner og antioksidanter som vil være sunne for baby og mor.

Kort sagt, det anbefales å unngå koffein så mye som mulig. Men selv om du må kutte på kaffen nå, ikke bekymre deg - du vil drikke mye av det om noen få måneder når babyen holder deg oppe hele natten!

Også, ikke nøl med å spørre legen din om koffeininntak eller andre graviditetsrelaterte spørsmål. Det er alltid bedre å være trygg enn beklager. Glad graviditet!