Utvikle og opprettholde fysisk kondisjon
Oppfatning
Moderat trening er viktig for god helse, uansett om du prøver å bli gravid eller ikke. Kroppen din vil gjennomgå mange fysiske endringer under graviditet og fitter du er, desto bedre vil du takle.
For å finne ut mer om å utvikle en egnet treningsplan for deg, velg kategorien nedenfor og les videre:
Hvis du for øyeblikket ikke gjør noen øvelse
Hvis du for øyeblikket ikke trener, er det nå på tide å starte. Den beste måten å bygge kondisjon på er å begynne med små, vanlige treningsøvelser. Enten det går, svømmer, yoga eller spiller en sport du liker, er det viktigste (og ofte det vanskeligste) å begynne!
Nedenfor er noen ideer for å komme i gang på en mild treningsplan. Spesielt fokusere på å styrke stillingen og utvikle kardiovaskulær kondisjon. Hold deg til det i et par uker, og du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler. Øvelse er også nyttig hvis du prøver å slutte å røyke og er ekstremt gunstig hvis du har en stressende stilling på jobben eller har problemer med søvnløshet!
Gi følgende ting en tur og se hvordan du føler:
- Gå for en rask 20-30 minutters spasertur minst tre ganger i uka
- Bli med i en yoga klasse. Det er flott for styrking, holdning og avslapning
- Finn et lokalt basseng og svøm noen runder
- Bli med på et treningsstudio og få dem til å designe et treningsprogram for deg. La instruktøren vite at du planlegger å bli gravid
- Husk at hvis du er ny til å trene, bruk 5-10 minutter å strekke og varme opp før du begynner hver økt
Hvis du trener regelmessig
Hvis du trener regelmessig og du allerede er i form - hold det opp! Men hvis du trener veldig tungt, diskuter treningsprogrammet med legen din.
Sørg for at du inkluderer øvelser for å styrke stillingen og din nedre del - disse vil hjelpe under graviditeten. Men husk når du blir gravid, søk råd fra din jordmor eller spesialist om trening eller sport som kan være uegnet under graviditeten.
Diskuter med andre EB-medlemmer i våre livefora.