Forbruker dato under graviditet
I denne artikkelen
- Datoer og graviditet
- Ernæringsverdien av datoer
- Beste fordelene med å spise datoer under graviditeten
- Spise datoer under ulike stadier av svangerskapet
- Ulike måter å forbruke datoer på under graviditeten
- Forholdsregler for å ta
Det sies at spisesteder i den niende måneden av svangerskapet kan lette arbeidet. Er det sant eller ikke? Hvordan kan datoer redusere arbeidskraft?
La oss se på forholdet mellom graviditet og datoer.
Datoer og graviditet
Datoer er ikke bare trygge for både mor og baby, men de er også gunstige. Datoer inneholder sukker-fruktose som bryter raskt og gir øyeblikkelig energi uten å endre blodsukkernivået. Datoer i svangerskapet er gode da de inneholder avføringsmidler som hjelper i livmor sammentrekninger og lette arbeidet ved å forkorte det.
Forskning viser at forbruket av datoer under sen graviditet forkorter arbeidskraft og påvirker leveransen positivt ved å redusere risikoen for både moren og babyen.
Ernæringsverdien av datoer
Her er et bord som viser næringsinnholdet i 100g datoer:
| Energi | 227 kcal
| Fiber | 6, 7 g
| proteiner | 1, 8 g
| Jern | 0, 9 mg
| folat | 15 mcg
| fett | 0, 2 g
| Vitamin K | 2, 7 mcg
| kalium | 696 mg
| magnesium | 54 mg
Kilde: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
Datoer anbefales sterkt for gravide, da de kan redusere risikoen for anemi, hjelpe til med morgenkvalme, regulere blodtrykk og blodsukkernivå, bli kvitt toksiner, øke immuniteten og opprettholde et sunt kalsiuminnhold i kroppen. Datoer er lastet med forskjellige typer næringsstoffer som tilbyr alle disse fordelene. La oss ta en titt på hva disse næringsstoffene er, og hvordan de hjelper deg:
- Jern: Alle vet at jernbehovet til en gravid kvinne er mer enn en kvinne som ikke er gravid. Datoer er beriket med jern og kan bidra til å holde anemi i sjakk ved å sørge for at blodet ditt har et sunt hemoglobinnantall. Jern hjelper i ulike metabolske prosesser i kroppen din og øker både ditt og barnets immunsystem
- Folat: Folinsyre er et av de viktigste næringsstoffene du trenger å konsumere. Det forhindrer hjernen og ryggmargen fødselsskader hos spedbarn
- Vitamin K: Vitamin K, generelt, hjelper blodet til å koagulere. Det hjelper også med utviklingen av babyens beinstruktur, og datoene er blant de beste kildene til dette vitaminet. En mangel i vitamin K kan være skadelig for babyens helse. Ved å spise datoer kan du kompensere for denne mangelen hvis du står overfor det.
- Fiber : Datoer gir et høyt innhold av fiber, og du kan derfor fordøye dem lett. Forstoppelse er vanlig under graviditet, og du kan forhindre det ved å spise datoer. Datoer lette fordøyelsen og også redusere nivået av dårlig kolesterol fra kroppen. Spise datoer vil gjøre magen føle full og dette vil igjen bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som er avgjørende under graviditeten.
- Kalium: Kalium er nødvendig for å opprettholde saltbalansen i kroppen, og det hjelper også med å opprettholde blodtrykket. Muskelkramper er vanlige under graviditet, og du kan forhindre dem ved å sørge for at kroppen din har tilstrekkelig kaliumnivå. Mangel på dette næringsstoffet kan føre til nyreproblemer.
- Fruktose: Som nevnt ovenfor inneholder datoer fruktose som sikrer at energinivåene alltid er høye. Det er viktig å være høy på energi under graviditeten for at kroppen din skal kunne takle endringene du står overfor. Spis datoer da de tilbyr øyeblikkelig energi.
- Sukker: Du trenger flere kalorier i forhold til en kvinne som ikke er gravid. Spis et par datoer når du er sulten, da denne frukten er en kilde til godt sukker og gir deg de nødvendige kaloriene uten å påvirke vekten din.
- Magnesium: Din baby trenger magnesium for bein og tanndannelse. Det hjelper også med å regulere blodsukkeret og blodtrykket.
Beste fordelene med å spise datoer under graviditeten
En studie utført av studentene ved Jordan University of Science and Technology har vist fordelene med å spise datoer når de er gravid, og de er:
- Når du er gravid, trenger kroppen mer energi og datoer vil gi deg det. Å bruke en håndfull datoer vil gi deg den nødvendige energien uten å legge til kaloriene
- Datoer vil også bidra til å holde forstoppelse unna. Datoer er en rik kilde til fiber og vil holde fordøyelsessystemet sunt og holde unna graviditetsrelatert forstoppelse unna. Datoer gjør at du føler deg full, reduserer nivået av dårlig kolesterol, og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Dette er blant de mest nyttige datoene fordelene i svangerskapet når fordøyelsesbesvær er et stort problem
- Datoer inneholder også proteiner, og disse proteinene bidrar til å bygge aminosyrer som kreves for kroppsvekst
- Som nevnt, inneholder datoene folat også. Folat er nødvendig for riktig utvikling av babyens hjerne og ryggmargen
- Datoer er beriket med vitamin K. Vitamin K hjelper i utvikling av ben og blodpropp.
- Datoer bidrar også til å forhindre anemi da de er rike på jern. Anemi er vanlig under graviditet, og du kan forhindre det ved å spise datoer med jevne mellomrom. Jern bidrar til å opprettholde hemoglobinnivået i blodet ditt og øker også barnets immunitet
- Datoer bidrar også til å opprettholde vann-saltbalanse i kroppen din, da de inneholder kalium. Kalium forhindrer også muskelkramper og regulerer blodtrykk. Mangel på kalium kan føre til nyrelaterte problemer
- Spise datoer vil forbedre tennene og beinhelsen til babyen din. Datoer inneholder magnesium, og dette bidrar til dannelsen av bein og tenner hos babyer. Magnesium hjelper også med å opprettholde blodtrykk og blodsukker. Det forhindrer også hindre nyre- og leveravvik
- Den cervikal-dilatasjon av gravide kvinner som spiste datoer ble funnet å være høyere i forhold til de gravide som ikke spiste datoer. Dette viste at den tidlige fasen av arbeidskraft er kortere i dato-spiser gravide kvinner
- Forskning viser at mer enn 83% av kvinnene som spiste datoer hadde membranene intakte når de ble tatt inn på sykehuset, og under 28% av disse kvinnene fikk syntetisk oksytocin eller Pitocin under arbeidet. På den annen side hadde 60% av de ikke-datingsete gravide kvinnene deres intakte, og om lag 43% av dem trengte Pitocin.
- Arbeid skjedde spontant i mer enn 96% av kvinnene som spiste datoer under svangerskapet, og i79% for kvinner som ikke spiste datoer
- Datoer hjelper ved å øke oksytocin effekten eller sammentrekningen av livmormen som igjen øker livmoren følsomhet
- Kalsium, serotoniner og tannin tilstede i frukthjelpen i riktig sammentrekning av livmor muskler
- Datoer inneholder både mettede og umettede fettsyrer som gir energi. De hjelper også med å produsere prostaglandiner. Både oksytocin-effekten og prostaglandiner er avgjørende for arbeidskraft
- Datoer lette og forkorte arbeidskraft fordi det inneholder avføringsmidler som hjelper sammentrekninger
Spise datoer under ulike stadier av svangerskapet
Dette er et vanlig spørsmål som gravide kvinner spør. Les videre for å oppdage når du skal begynne å spise datoer under graviditeten
Spise datoer i første trimesteren
Å spise datoer er viktig i første trimester siden forstoppelse er et stort problem i løpet av denne tiden. Spis datoer for å sikre at tarmene beveger deg jevnt, og du har ingen indre ubehag. Men sørg for å begrense mengden når du spiser datoer under første trimester graviditet, mer, hvis du har blodsukkerproblemer eller du har gruppe B strep infeksjon (en infeksjon som finnes i endetarmen eller vagina til en gravid kvinne).
Spise datoer i den andre trimesteren
Du kan unngå å spise datoer i løpet av andre trimesteren, da sjansene for å bli gravid diabetes er ganske høye i løpet av denne tiden. Du kan imidlertid alltid snakke med gynekologene dine og deretter ringe, ettersom det å spise noen få av dem ikke vil skade deg.
Spise datoer i tredje trimester
Pass på at du spiser datoer i løpet av tredje trimesteren, da dette vil hjelpe til med å redusere arbeidet og gjøre hele leveringsprosessen enkelt takket være det naturlige avføringsmiddelet som hjelper sammentrekninger. Begynn å spise seks datoer på en dag fra begynnelsen av den 36. uke dvs. fire uker fra forventet leveringsdato.
Spise datoer i sommer
Mange kvinner foretrekker å unngå å spise datoer om sommeren som de tror at det vil forstyrre magen deres. Dette har imidlertid ikke vært vitenskapelig bevist.
Det er imidlertid tilrådelig å begrense inntaket av datoer i løpet av somrene hvis du er gravid. Det sies at datoene gir varme i kroppen. Når du er gravid, er varmeproduksjonen som den er mer på grunn av forskjellige fysiske og hormonelle endringer. Så, å spise for mange datoer kan øke den varmeproduksjonen. Begrens inntaket under de siste stadiene av svangerskapet for å unngå komplikasjoner.
Spise datoer i vinter
Uansett vær, er det viktig å ikke overvurdere datoer. Du kan øke datoinntaket ditt om vinteren, ettersom varmen som produseres, vil hjelpe til med å slå kulde, vil også holde deg med de nødvendige næringsstoffene.
Som en tommelfingerregel trenger du 300 kalorier ekstra hver dag for riktig utvikling av fosteret. Det er din plikt å velge sunne alternativer for forbruket av alle disse kaloriene, alternativer som er lastet med næringsstoffer og unngå matvarer som er lave i ernæring og høyt i sukker. Folat, jern, kalsium og kalium er blant de viktigste næringsstoffene kroppen din trenger i løpet av svangerskapet og datoene, gir deg alle disse næringsstoffene.
Ulike måter å forbruke datoer på under graviditeten
Det er mange måter du kan spise datoer på i svangerskapet. Den første måten er selvsagt å spise dem rå. Her er noen flere ideer om hvordan å spise datoer under graviditet:
- Lag en smoothie: Bland seks datoer med en kopp yoghurt og bland dem i en blender for å lage en smoothie
- Sirup: Gjør dato sirup hjemme ved å blande noen datoer og melk. Drikk blandingen over is, ristet brød, vafler eller havregryn
- Dessert: For å lage enkel date dessert, kan du bare legge til datoer til dampet semolina og sesam og drizzle honning på toppen
- Pie Crust: Bland dadler og nøtter i kvernen og gjør en jevn puree. Bland det med pajdeigen for en sunn skorpe
- Søtningsmiddel: Bytt sukker med datoer i melk og andre drikker. Forbruk av fruktose er noen dag et bedre alternativ enn det av sukrose
- Cookies og Muffins: Du kan legge til datoer for din cookie eller muffin smør og forbedre deres smak
- Salat dressing: Frø datoene og fyll dem med peanøttsmør og legg dem til salat av ditt valg
- Wraps: Du kan også inkludere datoer i kylling og tunfisk for en subtil smak
Hvilke forskjellige datoer å spise?
Det finnes mange varianter av datoer tilgjengelig. Mens enkelte varianter er myke og har høyt fuktighetsinnhold, er noen andre varianter tørre og seige. Uansett hvilken type, kan du bruke disse til å lage mange snacks og oppskrifter. La oss se på varianter av datoer som du kan spise under graviditet:
- Kinesiske røde datoer
Disse er høyt i jern og kan bidra til å forebygge anemi. Disse datoene er selv kjent for å forbedre kvaliteten på morsmelken og forhindre blødning etter levering
- Medjool Datoer
Dette mangfoldet av datoer har alle vitaminer og næringsstoffer som en gravid kvinne trenger. De er en utmerket kilde til karbohydrater og har lavt fettinnhold. Beriket med fiber og proteiner, dette er en av de beste varianter av datoer som du kan ha mens du er gravid. Medjool-datoer er høye i vitamininnhold som folfolat, niacin, pantotensyre, pyridoksin, riboflavin, tiamin og andre vitaminer som A, C og K. Alle disse hjelpene i kroppens ulike metabolske prosess og hjelper også i utvikling av babyen. Det høye jerninnholdet i disse datoene bidrar til å redusere dårlig kolesterol og holder hjertet ditt sunt. Antioksidanter eliminerer frie radikaler og forebygger kreft også.
Er det noen skadelige virkninger av spisesteder under graviditeten?
Som sådan hevder ingen studier at datoene er usikre for gravide kvinner. Faktisk spiser datoer i moderasjon i løpet av den første, og tredje trimesteren er utmerket for helsen din og din baby er også. Men hvis du overvinner, kan du oppleve følgende:
- Overdreven vekt
- Mulighet for svangerskapssykdom
- Økning i blodsukkernivået
- Tannråte i tilfelle du ikke nevner opprettholde riktig munnhygiene
Forholdsregler for å ta
Er det noen forholdsregler å ta? Ja. Du må være forsiktig med mengden du spiser. Overeating kan føre til vektøkning og andre helseproblemer.
Datoer er lastet med næringsstoffer og å spise dem er lett. Du kan bare stikke noen få i munnen, og det er alt du trenger å gjøre. Datoer har vært den tradisjonelle maten for kvinner i arbeid fra gammel tid, og leger anbefaler også at gravide inkluderer datoer i deres daglige dietter. Det er mange måter som gjør at du letter og forkorter arbeidskraft, og å spise datoer er en av de mange måtene. Hvis du er mor-å-være, og du planlegger å inkludere datoer i kostholdet ditt, må du først konsultere legen din. Se etter merker som tilbyr organiske datoer, da disse er fri for kjemikalier eller konserveringsmidler. Det er best å forbruke friske datoer.
Ikke glem å inkludere datoer i din spesielle reise, da de er fulle av godhet, og fordelene med å konsumere dem under graviditet er uerstattelige.