Forbruker kål under graviditeten

Innhold:

I denne artikkelen

• Er det trygt å spise kål i svangerskapet
• Næringsstoffer tilgjengelig i kål
• Helsefordeler ved å spise kål mens gravid
• Hvilken type kål er fordelaktig for graviditet?
• Harm-effekter av å spise råkål når gravid
• Når skal du unngå å spise kål?
• Ting å huske

For en forventende mor blir det å ta vare på helsen hennes dobbelt så viktig, siden det er dobbelt så mange liv å ta vare på. For å sikre en trygg levering og en sunn baby, er det et must å vedta et bevisst kosthold. Å lage grønne grønnsaker en del av kostholdet ditt har mange fordeler. En slik grønnsak er kål, også populært kjent som Patta Gobi i India. Det gir en rekke medisinske fordeler for den snart-å-være mors helse. Men det er noen få heads-up når det gjelder risikoen for å spise kål. I denne artikkelen diskuterer vi fordelene under graviditet og når du skal unngå det.

Er det trygt å spise kål i svangerskapet

Ja, det er helt trygt og faktisk, helsepersonell anbefaler inkorporering av kål i svangerskapet diett. Du bør imidlertid unngå å spise råkål, da det er mer utsatt for bakteriell forurensning, som igjen er mer sannsynlig å forårsake matforgiftning. Matbårne sykdommer som listeria er svært risikable siden infeksjonen kan sitte deg og den ufødte babyen, og det har ofte resultert i abort, for tidlig fødsel eller til og med fødsel.

Hvis du bruker Patta gobi under graviditet, må du sørge for at du vasker, koker, koke eller stek det riktig før du spiser det. Du vil kanskje unngå coleslaw som inkluderer råkål. Du kan konsumere det i forskjellige preparater som kålpannekaker og suppe.

Næringsstoffer tilgjengelig i kål

Kål er en lav kalori, fiberrik grønnsak. Denne løvrike ballen er fylt med næringsstoffer som er avgjørende for kroppen din, for eksempel:

• Næringsstoffer - Kalorier, Karbohydrater, Protein, Fiber, Fett
• Vitaminer - Vitamin A, C, K, B6, Folinsyre, Pyridoksin, Niacin, Riboflavin, Tiamin
• Elektrolytter - Kalium, Natrium
• Mineraler - Kalsium, jern, magnesium, sink, fosfor

Helsefordeler ved å spise kål mens gravid

Næringsrik kål gir mange helsemessige fordeler på grunn av næringsinnholdet, hvorav noen er:

1. Bedre fordøyelse

Forstoppelse er et vanlig symptom hos gravide og kål hjelper til med å regulere tarmbevegelsen på grunn av dens høye mengde kostfiber. Hvis du har gassrelaterte problemer, må du unngå å bruke store mengder.

2. Forbedring av DNA-helse

Folinsyren i kål beskytter fosteret fra nevrale fosterfødsler og letter riktig replikering av DNA.

3. Boneshelse

Kål er også en rik kilde til kalsium og vitamin K som bidrar til å gjøre beinene sterkere og bidrar til å danne sterke ben for babyen.

4. Regulering av blodtrykk

Elektrolytter der inne spiller en viktig rolle i reguleringen av blodtrykk og hjertefrekvens, og kål er lastet med dem.

5. Immunitet Boost

Som det er en rik kilde til antioksidanter og vitamin C, hjelper kål til å forbedre immunforsvaret.

6. Lav vektøkning

Siden kål er lav i energidensitet og rik på næringsinnhold, spiller det ofte en nøkkelrolle i et vekttap diett. Det kan få deg til å føle deg full, slik at du bruker mindre kalorier.

7. Forebygging av enkelte former for kreft

Anthocyanin, som er tilstede i lilla kål, sies å gi beskyttelse mot visse typer kreftformer.

8. Behandling av svangerskapssykdom

Den fiberrike grønnsaken hjelper til med å opprettholde blodsukkernivået og reduserer dermed risikoen for å utvikle svangerskapssyke, noe som er ganske vanlig under graviditeten.

9. Lavere risiko for anemi

Jernmangel er en viktig årsak til anemi. En gravid kvinne kan dra nytte av jerninnholdet i kål for å holde trusselen om anemi unna.

10. Behandling av hovne ben

Graviditet ødem er en vanlig tilstand som er identifisert ved hevelse i visse deler av kroppen på grunn av ekstra blod og væske. Innpakning av kålblader rundt de hovne områdene kan bidra til å lindre hevelsen.

Hvilken type kål er fordelaktig for graviditet?

Lilla eller rødkål, selv om den er mindre populær enn den grønne, er rikere i næringsrik verdi. Selv om grønnkål er rikere i vitamin K, inneholder lilla kålen forholdsvis flere mengder vitamin C, vitamin A og jern enn det grønne sorten. Anthocyanin er tilstede i lilla kål mens den er fraværende i den andre. Med tilgjengeligheten av mange varianter, er det mulig å inkludere ulike typer i kostholdet ditt. Mens du velger å kjøpe kål generelt, se etter de som føler seg tunge for deres størrelse.

Harm-effekter av å spise råkål når gravid

Siden det er sprøytet med plantevernmidler og soppdrepende midler, er det utsatt for bakterielle infeksjoner og matbårne sykdommer. Det er enda bedre å konsumere organisk kål. Vaske det grundig er et must!

Unngå å overeate kål hvis du er sårbar for gassproblemer fordi det kan føre til økt tarmgass og smerte ved å bruke mye av det.

Når skal du unngå å spise kål?

Selv om det er sunt å konsumere grønn eller rødkål under graviditet, Det er noen forholdsregler som skal tas. For eksempel,

• Kjøp fersk kål og sjekk for eventuelle skader.
• Du må prøve å ikke kjøpe forkuttet kål da innholdet av vitamin C begynner å falle ned når det er kuttet.
• Hvis du er allergisk mot det, er det tilrådelig å holde seg fra å spise kål.
• For personer med skjoldbruskkjertelproblemer kan kål unngås, siden det reduserer jodabsorpsjon.

Ting å huske

For et sunt kosthold er det også viktig å kjenne de ikke. Så, la oss ta et sammendrag.

• Vask, koke, sauté eller kok kål. Unngå å spise det rå under graviditeten.
• Unngå overspising.
• Kjøp klokt og gjør nye forberedelser for å holde det interessant.

Tatt i betraktning alle helsemessige fordeler av kål under graviditet, bruk noe variasjon på en trygg og sunn måte. Enda bedre hvis du konsulterer legen din for et riktig kosthold, skreddersydd for kroppen din og den beste helsen for deg og din baby.