Den komplette veiledningen for å løsne FUPA (Fat Upper Pubic Area)

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er FUPA og hvordan utvikler den?
• Mulige årsaker til FUPA
• Helsefare forbundet med FUPA
• Hvordan miste FUPA med riktig mat
• 3 beste øvelser for å miste FUPA
• Bli kvitt FUPA med kirurgi etter graviditet, vekttap eller C-seksjon

Overflødig fett er aldri velkommen, uansett hvilket område av kroppen det vises på eller akkumuleres i. En slik type overflødig fett er FUPA. La oss forstå FUPA - hva er det, hva som forårsaker det, og hvordan bli kvitt det.

Overflødig fett er aldri velkommen, uansett hvilket område av kroppen det ser ut på eller akkumuleres i. Et av de fellesarealene som er årsak til bekymring for mange kvinner - spesielt etter graviditet - er fettet som samler seg i det øvre kjønnsområdet, også kjent som FUPA. Det er spesielt stædig og kan gi de sterkeste kvinnene mareritt! La oss forstå FUPA - hva er det, hva som forårsaker det, og hvordan bli kvitt det.

Hva er FUPA og hvordan utvikler den?

FUPA er et akronym for Fat Upper Pubic Area. Det refererer til fettavsetningen som observeres i området under navlen og over din skjønnhetslinje. Mens FUPA ikke kan forstyrre alle mennesker, blir det en smertefull virkelighet av etter graviditet livet for mange kvinner.

Den menneskelige kvinnelige kroppen samler fett i bagasjerommet under graviditet for å pute fosteret som utvikler seg innenfor. Det styrker og nærer også musklene i den regionen og forbereder seg på fødsel. Men etter graviditet, finner mange kvinner det vanskelig å kaste bort denne vekten (og den totale vekten de har oppnådd i de ni månedene.)
Hvis du tror du er den eneste som ikke har hørt om dette begrepet før, ikke bekymre deg! FUPA er et relativt uvanlig begrep, selv om fenomenet absolutt ikke er. Faktisk populariserte Beyonce uttrykket i et intervju med Vogue magazine hvor hun nevnte følgende om å ha fått vekt etter å ha født tvillingene hennes:
"Til nå er armene, skuldrene, brystene og lårene fullere. Jeg har en liten mommy pose, og jeg er ikke i rush for å bli kvitt den. Jeg tror det er ekte. Når jeg er klar til å få en seks-pakke, vil jeg gå inn i dyresonen og jobbe meg med rumpa til jeg har den. Men akkurat nå, min lille FUPA og jeg føler at vi er ment å være. "
Kommentaren tok mye ros for Beyonce, og med rette det! Trykket til å passe inn i før graviditetsklær i et rush, forlater sikkert mange nye mødre som er disheartened and discouraged, spesielt når de ser vekten de har oppnådd på uventede steder. Men som dronning B har proklamert, er vektøkningen virkelig for de fleste kvinner; selv de som bokstavelig talt bor i treningsstudioet og spiser, sover og puster sunt! Så hak opp, damer! Ta imot de endringene som kroppen din har gjennomgått mens du arbeider for å produsere et lite mirakel - og hopp inn i engasjert handling når du er klar til å miste FUPA!

Mulige årsaker til FUPA

Bortsett fra graviditet, kan FUPA akkumuleres av følgende grunner hos både kvinner og menn:

1. Genetikk

Fordelingen av fettceller (kjent som fettvev) i kroppen varierer fra person til person, slik at flere fettceller i et bestemt område kan føre til mer fettakkumulering der. Denne fordelingen går ofte i familier, noe som bidrar til en genetisk faktor for opphopning av FUPA.

2. Stress

Tenk deg at du er på startlinjen til et løp

men kjører ikke løpene. Tenk deg å bli sittende fast på "get-set" og aldri høre "gå" slik at du kan slippe all energi du har samlet. Det er hvordan stress påvirker kroppen: Den konstante tilstanden av "get-set" gjør kroppen til å samle ressurser (mat, i form av kalorier, som er best lagret som "fett") for den forventede rase

men ikke faktisk bruker eller bruker dem, noe som fører til akkumulering. På et fysiologisk nivå forårsaker stress en hevelse i hormonet kortisol, noe som fremmer fettakkumulering.

3. Rapid Weight Gain eller tap

Plutselig vektøkning fører til at fett blir avsatt og fordelt ujevnt, noe som ofte fører til akkumulering av FUPA. På den annen side fører drastisk vekttap til å utvikle en pooch i bagasjerommet.

4. Svak Kjerne

Mens vi bruker hverandre våre hender og ben hver dag, bruker vi knappest våre stamme muskler til å utføre noen form for aktivitet. Derfor er fettakkumulering i dette området lett. Svake kjerne muskler kan ikke bruke energien som lagres rundt. De må jobbe for å kunne bruke fettet til å lagres rundt dem.

5. Dehydrering og oppblåsthet

Menneskekroppen er utformet på en slik måte at den holder mer av det det ikke får nok av. Så, dehydrering eller drikker mindre vann fører til at kroppen holder på vann

dvs. oppblåsthet. En annen grunn til oppblåsthet er et diett med høy natrium. Mer saltet du spiser, mer vannet kroppen din vil forsøke å holde på (for å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen).

6. Dårlig kosthold

Feil typer mat kan forårsake en rekke problemer i kroppen, FUPA er en av dem. Foredlede matvarer, raffinerte matvarer, sukkerholdige matvarer, er de største bidragsyterne til FUPA. Bortsett fra disse, vil en diett rik på enkle karbohydrater og svært få komplekse karbohydrater og fibre også føre til opphopning av FUPA.

Helsefare forbundet med FUPA

Mange kvinner avtar å ha en magepok som en uunngåelig bivirkning av graviditet. Men å la FUPA akkumulere og ikke gjøre noe for å bli kvitt det kan føre til ytterligere komplikasjoner i fremtiden. Her er noen av helserisikoen ved FUPA.

1. Kardiovaskulær risiko

Den viktigste risikoen som FUPA gir opphav til, er kardiovaskulære sykdommer. Det har vist seg at abdominal fedme (som FUPA og overflødig trunkfett) er en mer sannsynlig årsak til hjerte-og karsykdommer enn overvekt. Dette betyr at folk som er fett generelt, har mindre sjanse til å utvikle hjerteproblemer enn mennesker som er fete i mageområdet.

2. Diabetes

FUPA - en slags "sentral fedme" - predisposes deg til type 2 diabetes. Dette skyldes at abdominal fettvev er hormonelt mer aktiv enn fettvev som finnes i noen annen kroppsdel. Det frigjør hormoner som påvirker glukosetoleransen negativt, og øker sjansene for å utvikle type 2 diabetes.

3. Dyslipidemi

Dyslipidemi refererer til en unormal lipidprofil. Vanligvis er de fleste dyslipidemi tilfeller av hyperlipidemi (for mange lipider i blodet) i stedet for hypolipidemi (færre lipider i blodet). Et forhøyet nivå av blodlipider kan i sin tur øke risikoen for atherosklerose - en tilstand der de indre veggene av arteriene blir avsatt med overflødig fett, og dermed begrenser blodstrømmen. Hvis det ikke behandles i tide, kan det ytterligere øke sjansene for et slag.

4. Søvnapné

Søvnapné refererer til tilstanden hvor en person i en liggende stilling (dvs. når du ligger på ryggen) ikke kan puste fritt, på en ubegrenset måte. Mens søvnapné høres ut som om personen kanskje snorker, er det ingen konstant satt rytme til oppfattet snorking, med folk som ikke puster for et par til noen få sekunder, og deretter begynner å puste med høy lyd. FUPA øker sjansene for søvnapné sterkt.

5. Høyt blodtrykk

Av flere ting som kan føre til høyt blodtrykk, er FUPA kanskje den vanligste i dagens dag og alder, takket være våre stort sett stillesittende liv som bidrar til FUPA (enten hos menn eller kvinner). Graviditet legger bare til sannsynligheten for å utvikle FUPA (og dermed høyt blodtrykk) for kvinner.

6. Redusert libido

Fedme er knyttet til en nedgang i en persons libido. Dette skyldes delvis det fysiske aspektet av FUPA (der det hengende magefettet forhindrer eller sterkt hemmer en behagelig seksuell opplevelse), men også på grunn av det mentale eller følelsesmessige aspektet (hvor man kan være sterkt negativt påvirket av sin fysiske form, derved miste interessen for sex).

Hvordan miste FUPA med riktig mat

Den rette typen mat kan hjelpe deg med å mobilisere fett fra stædige områder av kroppen. Her er noen fett som hjelper deg å mobilisere og miste FUPA.

Den rette karbohydrater

Mens raffinerte og hvite karbohydrater - som raffinert mel, brød, pasta, ris, etc. - er dårlige for FUPA, er komplekse brune karbohydrater gode. Så du trenger ikke å gi opp kulhydrater, bare velg de riktige, som:

• havregrøt
• quinoa
• Søte poteter
• Bygg
• Amaranth

De riktige fettene

Tro det eller ei, fett mobiliserer fett! Så du må spise de gode fettene for å gjøre stædig fett som FUPA, gå fra kroppen din. Vurder å inkludere følgende matvarer som er rike på flerumettede fettsyrer (PUFA) og omega-3 fettsyrer:

• mandler
• Valnøtter
• pistasjenøtter
• flaxseeds
• Fisk og sjømat

Vitamin C-Rich Foods

Vitamin C er en stor stress-reliever

Derfor finner oransje ekstrakter seg inn i de fleste av våre skjønnhetsprodukter! De fem beste kildene til vitamin C er:

• appelsiner
• Paprika
• sitroner
• jordbær
• papaya

Yoghurt er Yo 'Best Friend

Yoghurt - spesielt ikke-søtet gresk yoghurt - er flott å drepe FUPA av tre grunner:

• Det er rik på kalsium, som er kjent for å hjelpe til med nedbrytning av fett.
• Den er rik på arginin, en aminosyre som bidrar til å styrke og tone kjerne muskler.
• Det har en god mengde protein, noe som bidrar til å bygge muskler og holde deg sliten lenger.

Spice It Up!

Krydder er kjent for å bidra til å brenne fett. To krydder som du kan vurdere å legge til kostholdet ditt (enten når du lager mat eller som et topplag for tilberedt mat, salater, drikkevarer, etc.) er:

• Kanel: Det kan gå bra som en drizzle i morgenkaffen kaffe, eller på smoothies, eller til og med å gi salaten din et dash av søthet. Kanel regulerer blodsukkeret og hjelper flatt ut FUPA.
• Chili: det er rødt chilipulver eller grønn chili, begge inneholder en ingrediens kalt capsaicin, som gjør at du blir kvitt FUPA ved å gi stoffskiftet et løft.

Hva er giftet ditt?

Alle liker å nyte drinken en gang imellom, og mange damer elsker sine cocktailer! Men cocktailer kommer med mange uønskede kalorier som du kan redusere betraktelig ved å velge enklere miksere. Den gode nyheten er - rødvin er bra! Resveratrol, funnet i rødvin, bidrar faktisk til å brenne FUPA.

3 beste øvelser for å miste FUPA

Enhver form for trening vil gi to konkrete og positive endringer i kroppen din: det vil drepe stresset ditt og øke energinivået ditt! Som nevnt tidligere er stress en stor bidragsyter til FUPA, så treningen vil definitivt hjelpe deg med å bekjempe stress og bli kvitt FUPA.

Imidlertid vil følgende 3 målrettede øvelser spesielt bidra til å flytte FUPA raskt!

1. HIIT - High Intensity Interval Training

HIIT refererer til et vanlig treningsmønster hvor du utfører øvelser i utbrudd: 1 høy intensitetsøvelse med kort varighet, etterfulgt av kort hvileperiode eller 1 lav intensitetsøvelse med lengre varighet. Tanken er å gi kroppen din utbrudd av aktivitet, for å starte din metabolisme og øke vekttapet. Den beste HIIT-treningen for FUPA er tredemøllerutinen: 4 minutter jogge og 1-minutters hurtigkjøring. Du kan gjøre 4 runder av dette.

2. Kjerneforsterkende øvelser

Kjerneforsterkende øvelser er ingenting annet enn de øvelsene som virker abs. Planker, crunches, push-ups, leg-raises, fjellklatrere, er alle inkludert i denne kategorien. Det er best å starte med bare 5 eller 10 repetisjoner (reps) for hver øvelse, og øk deretter tellingen med 3-5 hver dag (eller hver annen dag). Utfordringen er å gjøre dette kontinuerlig i en måned, uten å savne en eneste dag, og å øke representanter i et jevnt mønster!

3. Yoga

Yoga vil ikke bare forbedre muskeltonen og kutte ned stresset, det vil også fungere for å holde FUPA unna når du har mistet det! Noen av de beste yoga-stilene for FUPA inkluderer:

• Båt utgjør (Paripurna Naavasana)
• Broen utgjør (Setu Bandha Sarvangasana)
• Kranposer (Bakasana)
• Utvidet valpepose (Uttana Shishosana)

Bli kvitt FUPA med kirurgi etter graviditet, vekttap eller C-seksjon

I noen tilfeller kan du bli fristet til å vurdere kirurgi som et alternativ for å bli kvitt FUPA. Vi anbefaler på det sterkeste at du kontakter din gynekolog, lege og en god spesialist før du tar denne avgjørelsen. Det er viktig å evaluere din spesifikke sak (ikke bare de generelle hensynene til prosedyren) før du bestemmer deg for å gå inn for dette.

Når du har gjort deg klar, er det noen alternativer du har:

fettsuging

Fettsuging er det minst invasive alternativet du har for kirurgisk å fjerne FUPA. Imidlertid er det viktig å huske at det fungerer best å fjerne fett fra lommer i kroppen, og ikke for total fettreduksjon. Husk også at fettsuging vil bli kvitt bare fett, og ikke løs hud.

Monsplasty

Mosplasty fjerner ikke bare FUPA, men strammer også de underliggende musklene i regionen. Dette er som å få en "ansiktsløftning", men for din pubic område, dermed også kalt "pubic lift". Men oftere enn ikke, kan det hende du må kombinere dette med en annen kirurgisk prosedyre som å få en mageplastikk eller en labiaplasti for best resultat.

mage~~POS=TRUNC

Mageplastikk er mer populært ved sitt vanlige navn - magehullet. Undergår abdominoplastikk for å kvitte seg med FUPA er den mest invasive og lange måten å kvitte seg med FUPA - og også dyreste.

FUPA kan enten behandles som "bare en annen permanent bivirkning av svangerskapet", eller det kan behandles på riktig måte - gjennom riktig kosthold, mosjon og bevisst helse og livsstilsvalg. En tilnærming gjør det til et permanent problem, den andre vil lede deg til en permanent løsning

valget er ditt!