Kikærter (Chana) under graviditet - fordeler og bivirkninger

Innhold:

I denne artikkelen

• Er kikærter trygt under graviditeten?
• Kikertre Fordeler for gravide kvinner
• Effekter av å spise Chana under graviditeten
• Hvordan lage kikærter?

Hvilken person liker ikke kikærter? Det er en favoritt rett nytes av alle. Men når du går inn i graviditeten, må du være forsiktig med hva som går inn i systemet, kikærter er en av dem. Fra første trimester til tredje er bevisst på kostholdet ditt et viktig skritt å vurdere.

Men det betyr ikke at kikærter er en komplett ikke-nei. Det er flere fordeler enn ulemper som gjør det til et godt valg for enhver gravid kvinne. Les videre for å utforske fordelene og bivirkningene.

Er kikærter trygt under graviditeten?

Kikærter betraktes som en av de sikreste matvarer under graviditet. Det eneste du trenger å huske er å lage kikærter riktig til det mykes riktig. Og en annen ting er å alltid spise kikærter i tilstrekkelige mengder. På grunn av den høye næringsverdien, gir kikærter proteiner, mineraler og nødvendige folsyre nivåer.

Kikertre Fordeler for gravide kvinner

Kikærter kan være til fordel for både fosteret og moren på mange måter. Les videre for å finne hvordan.

1. Avvende de nevrale rørdefekter

Studier tyder på at kikærter er rike på folat eller egnet kjent som folsyre. Tilstedeværelsen av denne syren i kroppen har vist seg å være en velsignelse, da den bidrar til å avverge nevrale rørfeil.

Forskning er bevis på at folsyre tilstede i kikærter har unngått nevrale defekter som spina bifida og anencephaly. Vanligvis vitne i den første måneden av svangerskapet, disse nevrale defekter kan ikke ta mye tid på å påvirke helsen din. Så neste gang du lurer på, er det trygt i løpet av svangerskapet? Husk de høye nivåene av folat som aktivt arbeider for å holde fosteret sunt.

2. Forebygging av anemi

Anemi er en tilstand hos mennesker hvor enten det røde blodtalet reduseres eller hemoglobinverdien vitner om et fall. Således er normalt blodtall og hemoglobin ønsket.

Jern er en bestanddel som bidrar til å generere røde blodlegemer betydelig. Og interessant, de overdådige kikærter inneholder nesten 22% av jern i hver 100 gram kikærter som serverer. Unødvendig å si, vil jernet dermed øke de røde blodcellene i systemet og dermed ikke mer følelse av utmattelse eller kvalme.

3. Stor energikilde

Graviditet er ikke noe arbeid. En kvinne føles alt sliten og utmattet i de avgjørende månedene av svangerskapet. Du trenger ekstra energi for å bære den ekstra vekten av livmoren din. Men det er inntaket av kikærter som kommer til redning.

En hel servering av kikærter inneholder proteiner, jern, og til og med de nødvendige kalorinivåene. Man kan ikke overse de svarte chana-fordelene i svangerskapet. De svarte kikærter gir de nødvendige energinivåene for å bære de utfordringene man kan møte under graviditeten.

4. Brain Development

Kikærter består av kolin, det vil si en mikronæringsstoff som hjelper hjernens utvikling og bygger sunne nerver. Når du smelter på din favoritt kikærter, hjelper du indirekte fosteret i utvikling av hjernen og ryggmargen.

Et hundre gram servering av kikærter inneholder 43 gram klor. Hva kan være bedre enn det?

5. Total Fetus Helse

Kikærter inneholder mangan som hjelper til med å utvikle beinstyrke og brusk. Dette næringsstoffet hjelper også i cellebeskyttelse, og i metabolismen av aminosyrer og karbohydrater.

En kvinne trenger ca 2 mg mangan på en dags tid. Kvinner får ca 1, 69 mg mangan fra en kopp garbanzo bønner, det vil si 164 gram.

Effekter av å spise Chana under graviditeten

Det er noen effekter av å spise kikærter som du burde vite. Noen av disse inkluderer:

• Gravide kvinner er mest bevisst på deres økende vekt. Å spise kikærter kan hjelpe deg med å holde fedme nivåer i kontroll.

• Kikærter kan føre til allergiske reaksjoner hvis du har en historie med følsomhet overfor chanas.

• Kikærter kan også føre til surhet hos noen kvinner. Men bekymre deg ikke, slikke belegget over natten kan hjelpe deg med å fjerne det sure innholdet.

• Kikærter kan forårsake nyre steiner eller jikt på grunn av overdreven urinsyre utladet fra inntaket. Purin inneholdt i kikærter er årsaken til generering av urinsyre.

• Hvis du lider av diaré, bør kikærter unngås, da det kan forverre situasjonen

• Forbruk av høyfibrermat som kikærter kan bidra til å redusere forstoppelse. Men å spise delvis harde kikærter kan forårsake fordøyelsessproblemer du ønsker å unngå når gravid.

• Å spise for mye av noe er skadelig. Det samme gjelder for kikærter. Å spise kikærter regelmessig kan føre til magesmerter og ubehag når de er gravid. Selv om grunnen ikke er kjent, antas det å være oppblåsthet eller gassakkumulering.
• Hos noen kvinner som er allergiske mot soyabønner, kan de også bli allergiske mot kikærter. Unngå å spise kikærter for det kan forårsake kløe, kvalme eller til og med en opprørt mage.

Hvordan lage kikærter?

Her er noen tips når du lager kikærter. Viktige de å vite er:

• For å begynne med å forberede en deilig kikærterrett, må du suge dem i vann over natten.

• Forbered parabolen om morgenen ved å koke chanaen i omtrent en halv time og sautéer den med krydder.

• Hvis du velger hermetisert kikærter, trenger du bare å åpne kanen og begynne å nyte måltidet. Selv om denne form for kokt eller stekt chana under graviditeten ikke er sunn å spise.

• Når du har kokt kikærter er det Kabuli chana eller den svarte chanaen; Tilsett salt, pepper, tomat og korianderblader. Dette gir en god matbit som nyter smaksløkene.

• Kabuli chana under graviditet er et anbefalt kosthold. Du kan steke Kabuli Chana med litt olivenolje og krydder i ovnen. Dette kan gjøre for et knasende mat å smelte på.

• Legg kokte kikærter til ditt daglige inntak av supper. Du vil helt sikkert elske smaken og den gode smaken som vil tilfredsstille dine sultefylter.

• Legg til garbanzo bønner til din en kopp servering av yoghurt for en god smak opplevelse. Du kan også legge til agurk eller rosiner for å lage en smakfull godbit

Disse var noen fordeler og bivirkninger forbundet med kikærter. Ser på begge sider av mynten, husk å inkludere kikærter til kostholdet ditt, men i tilstrekkelige mengder. Opprettholde den gode helsen til deg og fosteret er alt som betyr noe.