Kan du endre kostholdet ditt virkelig øke fruktbarheten?
Hvis du prøver å bli gravid, vil du kanskje tenke på denne brusen. En studie av 18 000 kvinner fant at små endringer i kostholdet ditt kunne øke fruktbarheten med nesten 70 prosent - og en av de anbefalte strategiene er bare å kutte ut brus.
"Vekt og kosthold har en betydelig innvirkning på fruktbarheten, " sier Melanie McGrice, en spesialist fruktbarhet dietitian med en mastergrad i diett. "Forskning viser at for hver ekstra kroppsmasseindeks (BMI) peker over 29, reduseres en kvinnes fruktbarhet med 4 prosent."
McGrice forklarer at overvekt kan påvirke kvinnens fruktbarhet på tre viktige måter:
1. Usunn egg. DNA er den genetiske koden som bidrar til å skape nytt liv. Forskning viser at kvinner som er overvektige, har en tendens til å ha mer "uorganisert" DNA i eggene sine.
2. Overproduksjon av østrogen. Østrogen er det primære kvinnelige kjønnshormonet, og produseres i kroppen av eggstokkene og ved lagret kroppsfett. Å bære for mye kroppsfett kan resultere i overproduksjon av østrogen, som til slutt fører til hormon ubalanse. Omtrent 30 prosent av infertilitet antas å skyldes østrogen ubalanse.
3. Implantasjon av embryoet. Å være overvektig påvirker livmorets miljø, noe som gjør det vanskeligere for embryoet å implantere og motta næringen det trenger for å overleve.
Når det kommer til vekt og fruktbarhet, er menn sikkert ikke ute av kroken. "Det er mye som mannlige partnere kan gjøre, da de er halvparten av ligningen, " sier McGrice. Å oppnå en sunn vekt er en av de viktigste trinnene, med forskning som tyder på at en mann som bare har 10 kg overvekt, har en 10 prosent reduksjon i fertiliteten.
Kosthold kan også hjelpe i tilfeller av endometriose, som ofte er forbundet med infertilitet. McGrice sier dette er for tiden et varmt forskningsområde, med mange nye kostholdsstrategier som dukker opp.
Spesielt viser forskning at både et middelhavsstil og et lite FODMAP diett kan være gunstig (FODMAPs, eller fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler, er en gruppe karbohydrater som kan absorberes dårlig i den lille tarm). "Vanligvis vil jeg anbefale en skreddersydd kombinasjon av de to diettene for klientene mine med endometriose, " sier McGrice.
Hun anbefaler også et prenatalt multivitamin for alle kvinner som prøver å bli gravide. "En av de viktigste årsakene til å ta en prenatal multi er å øke folatinntaket. Folatmangel er fortsatt den primære årsaken til neuralrørsdefekter i verden. Folat eller folsyre som det er kjent i sin syntetiske form, bidrar til å redusere risikoen av disse feilene, som spina bifida og cleft gane. "
Dessverre begynner mange kvinner ikke å ta folsyre eller et prenatalt multivitamin før de oppdager at de er gravid, noe som ofte er for sent. Det er fordi nevrale røret er en av de første delene av en baby som skal utvikles.
"De fleste kvinner oppdager ikke at de er gravide før de har savnet en periode og er minst fem uker sammen, " sier McGrice. "Ved den tiden er nevrale røret vanligvis dannet allerede."
Andre viktige næringsstoffer, for eksempel jod, trenger også økning. Men når det gjelder tilskudd, er alles krav forskjellig.
For eksempel er standard anbefaling for folsyre 400 mg per dag (i tillegg til diett folat), men noen kvinner - som de som er overvektige, røyk, har en familiehistorie av neuralrørsdefekter eller tar visse medisiner - har økte krav. Kvinner som har genetiske problemer som absorberer folsyre, kan trenge et folinsyre-supplement i stedet.
Når det gjelder jod, krever gjennomsnittlig kvinne 150 mcg per dag, men kvinner som har skjoldbruskproblemer, må kanskje unngå prenatale multivitaminer som inneholder jod.
"Du kan se at din prenatale multi virkelig trenger å skreddersys dine krav, " sier McGrice. "Derfor anbefales det sterkt for hver kvinne å konsultere en kostholdsdiettmann før de tenker på å bli gravid."
Så, hvis du planlegger en graviditet, når er det beste tidspunktet for å endre kostholdet ditt? "I en ideell verden anbefales det å begynne å fokusere på kostendringer 12 måneder før du prøver å bli gravid, da du trenger tid til å forbedre eggets helse og bygge opp næringsbutikker, " forklarer McGrice. "Det er imidlertid et tilfelle av" bedre sent enn aldri ", og det er mye vi kan gjøre om noen få uker."
For mer informasjon om fruktbarhet og kosthold, besøk www.healthshare.com.au eller se Melanie McGrices profil.