Koffein Bruk under graviditet
I denne artikkelen
- Hva er koffein?
- Hva er de mulige bivirkningene av koffeininntak
- Hvor mye koffein er trygt?
- Hvilke er koffeinens vanlige kilder?
- Hva hvis du drikker for mye koffein under graviditeten?
- Tips for å bryte din koffein vane
I årevis har forskere og ernæringseksperter kjempet over effekten av koffein på menneskekroppen. Noen sier det er flott for deg; andre sier at dette er sant bare når det blir konsumert i moderasjon. Det er ikke nektet at koffein i alle dens former har en innvirkning på måten kroppen din fungerer på. Men når du er en ventende mor, kan selv den minste effekten på kroppen din påvirke utviklingen av babyen din.
Hva er koffein?
Det kan komme som en overraskelse for mange mennesker at koffein faktisk er en type stoff. Faktisk er det det mest populære psykoaktive stoffet i verden. Det er en stimulant og påvirker sentralnervesystemet. I det meste reduserer det tretthet og døsighet.
Koffein er også et vanndrivende middel. Dette fører til hyppig vannlating som også kan føre til reduksjon av væsker i kroppen. Med mindre du fyller på tapt væsker, kan du lider av dehydrering.
Koffein forbrukes for det meste via drikker som er koffeinholdige enten naturlig eller som tilsetningsstoff. Kaffe er en av de mest populære drikkene for naturlig forekommende koffein. Det er en av de mest populære drikkene i verden, og mange av oss vil bære på ideen om å ikke kunne få hendene på denne drinken.
Hva er de mulige bivirkningene av koffeininntak
Det er ikke mye kjent om de skadelige effektene av koffein under graviditeten. Vi kan imidlertid spore måten koffein påvirker oss på, og anta at det samme gjelder for babyen vår. Koffein absorberes gjennom moderkaken til babyen din. Det øker også hjertefrekvensen og metabolisme, så det er trygt å anta at det påvirker babyen på samme måte.
Siden babyen din fortsatt utvikler, tar det lengre tid for det å behandle koffein. Studier har vist at noen av farene ved koffein under svangerskapet er babyer med høyere hjertefrekvens, høyere pustefrekvens og forstyrrede søvnmønstre.
Hvor mye koffein er trygt?
Mens du ikke trenger å kutte koffein fra ditt daglige kosthold under graviditeten, anbefales det av de fleste leger at du begrenser inntaket. Mange forventende mødre spør, 'Hvor mange koffein er trygt i svangerskapet?' Eksperter er enige om at å holde forbruket av koffein under 200 mg er et ideelt scenario. 200 mg koffein tilsvarer to kopper instant kaffe, eller fire kopper te eller fem bokser med cola.
Du må sørge for at du begrenser inntaket av koffein siden det kan være skadelig for ikke bare din baby, men også deg.
Hvilke er koffeinens vanlige kilder?
Hva er koblingen mellom koffein, te, graviditet og babyen din? Alle av oss vet at kaffe og te er de vanlige mistenkt når det gjelder koffeininntak. Det er imidlertid mange flere matvarer som også er en kilde til koffein. Det er viktig at du vet hvor mye koffein disse produktene inneholder slik at du kan begrense mengden koffein til 200 mg per dag. Her er en liste over matvarer som inneholder koffein.
| Mat eller drikke | Gjennomsnittlig koffeininnholdBeløp tilsvarende 200 mg
| Pulverkaffe | 100mg2 krus
| Filterkaffe | 140mg1 krus
| Te | 75mg2 krus
| Grønn te | 50mg4 krus
| Cola | 40 mg5 bokser
| Energi drikke | 80mg2 bokser
| Vanlig sjokolade-liten bar | 25mg8 barer
| Melk sjokolade-liten bar | 10mg20 barer
| Mørk sjokolade - liten bar | 25mg8 barer
Mange gravide spekulerer på hvordan sjokolade, koffein, graviditet og helsepersonell er knyttet sammen. Det er best at du sjekker etikettene på hvilken som helst emballert mat før du bruker den. Alle pakkede matvarer gir næringsverdi og ingredienser brukt sammen med mengden.
Hva hvis du drikker for mye koffein under graviditeten?
Det har ikke vært for mange studier på effekten av koffein ved graviditet. Selv de som eksisterer har resultater som er ufattelige. Dette skyldes at vi alle har varierende toleranse for koffein. Men de fleste eksperter er enige om at det er en sammenheng mellom koffein og helsen til deg og din baby.
Koffein har mange effekter på deg og din baby. Det øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Siden det er et vanndrivende middel, vil det øke mengden av produsert urin. Sammen med dette kan det føre til at du mister søvn, får hodepine eller har dårlig fordøyelse. Mange mennesker lider av diaré på grunn av koffein som vil gjøre deg mer dehydrert.
Det er noen eksperter som foreslår at overdreven koffein kan føre til abort. Barn med lav vekt ved fødselen er også knyttet til overdreven koffeinvaner. Men hvis du holder deg til graviditeten koffein grense, bør du ikke møte noen alvorlig komplikasjon.
Tips for å bryte din koffein vane
Som morgen begynner i tidlig graviditet, vil du oppdage at smakløkene dine har en aversjon mot mat og drikker deg en gang elsket. De fleste gravide finner at de mister noen interesse for kaffe eller te i de første ukene av svangerskapet.
Hvis du fortsatt elsker din morgenkaffe, prøv å kutte sakte. Skjær med en halv kopp hver gang du bruker en drikkevare som har koffein. Hvis du går kaldt kalkun på koffein, kan du oppleve forstyrrende symptomer som sløvhet, tretthet og hodepine.
Du kan også velge de drikkene du liker, men i koffeinfri form. De fleste steder som selger koffeinholdige drikker, tilbyr døde versjoner i dag. Du kan også be om et mildere brygge av kaffe. Bytt til instant kaffe siden den inneholder mindre koffein enn filterkaffe. Når du brygger teen din, ikke la teen gå bratt så lenge du vanligvis ville. Dette vil redusere mengden koffein i drikken.
Prøv å erstatte koffeinholdige drikker med sunnere alternativer som melk eller frisk fruktjuice. Når du er ute etter sjokolade, begrens inntaket ditt ved å dele det med noen andre.
Konklusjon - På grunn av motstridende informasjon er juryen fortsatt ubestemt om koffein er bra for helse. I slike situasjoner er det best å ikke prøve og teste teorier selv, slik at det ikke skader deg og din baby. Selv for de som absolutt trenger sin kopp kaffe, anbefales det at de reduserer koffeininntaket under graviditeten.