Å bygge en sen kvelds treningsrutine
Du vil trenge ut i løpet av dagen, men mommying knapt forlater deg med noen tid til. Hvis det er din historie, begynn å trene sent på kvelden, og du vil bli overrasket over å se hvor enkelt det er å holde seg i form. Glem treningsstudioet; bare gjør noen enkle øvelser.
Juggling trening med en travel timeplan hele dagen kan være vanskelig. Den gode nyheten er at det ikke er ille å trene om natten; I stedet kan nattøvelsen til og med være mer effektiv! Hvis du ikke har tid til å trene når dagen begynner, trener om natten.
Planlegger en sen kvelds treningsrutine
1. Penn planen din
Bestem hvilke områder du vil jobbe med i treningsregimet. Hvis det er mulig, prøv å gjøre en full kroppsøkt og et par sett med områdespesifikke øvelser. Bestem hvor mye tid du kan bruke til å trene om natten og skrive alt ned i kalenderen din.
2. gang måltider riktig
Ha alltid et mellomrom mellom å spise og trene ellers kan du føle ubehag. Du vil begynne å trene sent på kvelden to til tre timer etter middagen, noe som betyr at du bør spise tidlig. Du kan alltid nyte en liten matbit en time eller så før treningen din brenner kroppen din.
3. Plan smart
På de nettene når ungene krever din tid og du og hubby vil koselig, hopp over hele kroppsøvelsen. I stedet velger du øvelser du kan utføre i sengen. Benheiser, planker og sittegrupper er gode valg og lar deg nyte fordelene ved å trene sent på kvelden.
4. Hold deg hydrert
Drikk mye vann for å øke effektiviteten på treningsøktene om natten. Vann hjelper deg å holde deg i form og energisk. Begynn med to briller når du våkner og følg opp med fire til seks flere. Du trenger ikke å drikke alt på en gang; plasser det ut gjennom dagen.
5. Opprett en treningsspilleliste
Sett sammen en spilleliste som passer til trening i treningen din. Hvis du lytter til musikk, er det siste du gjør før du sover, ikke endre det. Musikk kan sette deg i en frisk sinnstilstand og øke din energi nok til å takle trening.
6. Bli fleksibel
Inkluder strekk i din sen kvelds treningsrutine. Det hjelper deg å bli mer fleksibel, slik at du kan trene bedre. Det hjelper også med å lindre deg fra kroppssmerter som følger sterke treningsøkter.
7. De-stress med yoga
Hvis treningen din holder deg oppe lengre, lindrer du deg til å drømme hver kveld med noen yoga asanas. En øvelse før sengetid er å ligge og strekke bena opp mot en vegg med bunnen din også på veggen. Slapp av armene ved siden av deg og hold deg i noen minutter.
8.Gjør deg selv en belønning
Den beste måten å holde seg ivaret på din treningsrutine for sen kveld er å behandle deg nå og da. Nyt din favoritt sjokoladepudding eller ta en pizza med favoritt toppings. Du vil holde trang i sjakk på denne måten.
En sen kvelds trening handler om å opprettholde en balanse mellom å spise, trene og sove. Prøv å passe inn i noen nattøvelser minst tre ganger i uken. Begynn å brenne ekstra kalorier om natten og våkne montøren!