Amming og lav karbid diett - er det trygt?
I denne artikkelen
- Minimumskrav til karbohydrater mens pleie
- Risikoen for å ha en low-carb diett under amming
- Tips for ammende mødre som fortsatt vil prøve en matte med lavt karbid
Den nyeste forskningen har vist oss hvordan karbohydrater er nært involvert i vektøkning, mer enn fett eller protein. På grunn av dette tror mange kvinner at det å gå på lavt karbohydrat eller ketogen dietter, vil hjelpe dem med å miste all overskytende graviditet. Videre er risikoen forbundet med amming med lavt karbohydrater svært liten, men det er ingen grunn til å gå på ekstrem diett for å miste graviditeten din. Det er fortsatt noen farer å være forsiktige med i denne situasjonen. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå viktigheten og risikoen forbundet med karbohydrater, samt de potensielle farene ved et lavt carb diett under amming.
Minimumskrav til karbohydrater mens pleie
Anbefalt kosttilskudd av karbohydrater, som er rundt 210 gram per dag, vil være tilstrekkelig til å håndtere babyens melkbehov. Sykepleie kvinner som hengi seg til vanlig trening vil dra nytte av flere karbohydrater. Det er viktig å skaffe karbohydrater fra sunne kilder som hele korn, brun ris, havregryn, og så videre, samtidig som man unngår raffinert sukker og polerte korn som hvit ris, brød, bakt varer og brus. Du kan også få sunne karbohydrater fra belgfrukter, nøtter, meieriprodukter, blant andre.
Risikoen for å ha en low-carb diett under amming
Det er noen mulige farer med et lavt carb diett som kan ha en negativ innvirkning på amming. Noen av dem inkluderer:
1. Reduksjon i melkforsyning
En dråpe i andelen av diettkarbohydrater kan resultere i raskt vekttap, noe som absolutt ikke anbefales under sykepleie. Dette skyldes at melkeforsyningen din er avhengig av konsistent energi som leveres av karbohydrater, og dette kan påvirke ernæringen din baby får. Et lavt carb diett har mer enn den anbefalte mengden protein og fett for en ammende mor, men som de er essensielle, er det ingenting å være bekymret for.
2. Reduksjon i melkekvalitet
Å gå på et hardt kosthold betyr at kroppsfettet ditt vil bli brent i rask hastighet, noe som kan frigjøre giftstoffer som har blitt lagret i morsmelken. Dette gjelder spesielt med hensyn til ketogene dietter, hvor ketoner produseres av kroppen. Som det er ukjent om ketoner kan komme inn i morsmelkforsyningen eller skade barnet, kan keto diett under amming unngås best.
3. Bruk av kunstige søtstoffer
Å gå på lavt carb diett betyr å kvitte seg med alle karbobaserte søtningsmidler som sukker og honning. Dette vil gjøre mange dieters bruke mer kunstige søtningsmidler under kostholdet. Selv om det ikke er kjent risiko for amming, unngår mange kvinner dem og har naturlige søtningsmidler i stedet.
Tips for ammende mødre som fortsatt vil prøve en matte med lavt karbid
Her er noen tips for at du skal forbli frisk og holde opp melkforsyningen på et lavt carb diett.
- Forbru deg rundt femti til seksti gram hver dag i løpet av ammingsperioden.
- Drikk minst åtte til ti glass vann om dagen for å være hydrert.
- Ikke hopp inn i kostholdet; heller, start sakte og gradvis øke tempoet.
- Pass på at du ikke faller under 1800 kalorier totalt hver dag.
- Stopp dietten dersom du observerer noe dråpe i melkproduksjon eller -tilførsel.
- Start kostholdet ditt etter at babyen din er tre til seks måneder gammel.
- Vær oppmerksom på babyens bleie for eventuelle endringer i avføringsproduksjonen.
- Hold øye med babyens vektkornsprosess.
Kutting av karbohydrater fra kostholdet ditt kan faktisk hjelpe deg med å miste graviditetsfettet, men tvert imot kan for lite karbohydrater i kostholdet redusere eller påvirke brystmelken. Det er viktig å finne en balanse. Det er også viktig å holde styr på kilden til karbohydrater. Å spise små mengder usunn karbohydrater vil hjelpe deg med å miste vekten, men kan forårsake andre langsiktige komplikasjoner. I stedet planlegg deg selv et balansert kosthold med nok grønne grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter, oljer og magert kjøtt.