Beste Yoga Asanas for normal levering

Innhold:

I denne artikkelen

• Yoga trening under graviditet
• Fordeler med graviditet Yoga for normal levering
• 10 Effektive yogaposer under graviditet for normal vaginal fødsel
• Yoga Poses under første trimesteren
• Yoga Poses under den andre trimesteren
• Yoga Poses for under tredje trimester
• Forholdsregler for å ta Mens du gjør Yoga i Graviditet

Yoga består av et sett med øvelser som kan tilpasses for å passe nesten ethvert behov. Den passer spesielt til en gravid kvinnees behov, da den tilbyr en kombinasjon av fysiske øvelser og pusteteknikker. Her diskuteres noen yoga-stillinger som kan bidra til å oppnå normal vaginal levering.

Yoga trening under graviditet

Øvelse av yoga er en av de beste måtene å trene i svangerskapet. Yoga holder ikke bare kroppen frisk i løpet av denne tiden, men det forbereder også kroppen din for det kommende arbeidet. De ulike asanas- og pusteteknikkene er ekstremt nyttige under arbeidet med fødsel. Du kan øve yoga under graviditet for normal levering, som yoga hjelper til med å bygge bedre fleksibilitet i bekkenbentene og musklene.

Prenatal yoga asanas er asanas som du kan utføre trygt under graviditeten din. Hovedformålet med å gjøre yoga i svangerskapet er å redusere eventuelle graviditetsrelaterte komplikasjoner eller problemer og ha et jevnt seil gjennom hele graviditeten og fødselsprosessen. Du kan øve yoga under graviditet for normal levering, som yoga hjelper til med å bygge bedre fleksibilitet i bekkenbentene og musklene.

Selv om yoga-stillingene er svært gunstige for en forventende mor, bør du likevel kontakte legen din før du utfører noen yoga-stillinger.

Fordeler med graviditet Yoga for normal levering

Yoga har enorme helsemessige fordeler for en mor til å være, og det hjelper også ved normal levering. Her er noen fordeler med yoga for normal levering:

Hjelper i arbeid : Yoga hjelper ikke bare med å forbedre morens generelle helse, men det er også utmerket for fosterutviklingen. Yoga hjelper også med å øke muskelstyrken og energi som bidrar til vaginal fødsel.

Hjelper med å lindre smerter : Som graviditetsprosessen utvikler, kan du oppleve ryggsmerter, hodepine og andre smerter. Yoga hjelper i å lette smerter gjennom riktig blodsirkulasjon, bedre muskelstyrke og forbedrede pusteteknikker.

Hjelper med å få god søvn : Yoga reduserer stress, angst og smerte, og dermed avslappet sinn og kropp. Øvelse av yoga hjelper deg til å sove bedre.

Hjelper med å bygge utholdenhet : Yoga hjelper deg med å opprettholde utholdenhet, noe som kan være nødvendig under arbeidet ved lang arbeidstid.

Hjelper i bedre fødestilling for babyen din : Yoga hjelper til med å forbedre fleksibiliteten til bekkenmuskulaturen og bein og hjelpemidler for å sikre den beste fødselsposisjonen til babyen.

10 Effektive yogaposer under graviditet for normal vaginal fødsel

Vi skal diskutere ulike yoga asanas for alle de tre trimesterene som kan vise seg å være gunstige for den forventende moren å få en normal levering:

Yoga Poses under første trimesteren

Du kan gjøre nesten alle grunnleggende yoga poser i første trimester av svangerskapet. Men det er veldig viktig å ta hensyn til kroppens behov. Hvis du føler deg sliten, sløv eller kan ikke utføre yoga, bør du ikke presse deg selv. Følgende er noen av yoga asanas som du kan gjøre i første trimester:

1. Virabhadrasana eller The Warrior Pose

Disse asanas bidrar til å styrke tilbake, lår, skulder og arm muskler. Denne asana hjelper også med å øke utholdenheten.

2. Vrksasana eller The Tree Pose

Denne asana hjelper i forhold som halsbrann. Det bidrar også til å forbedre stillingen og lindre ryggsmerter.

3. Utthita Trikonasana eller Extended Triangle Pose

Denne asana hjelper i å strekke hofter, hamstring og lyske muskler. Det hjelper lindrer stress og ryggsmerter. Denne asana hjelper også med å forbedre fordøyelsen under graviditeten.

Yoga Poses under den andre trimesteren

Ved andre trimester begynner graviditetsstoppet å vise seg. I de fleste tilfeller går morgenkvaliteten bort ved denne tiden. Følgende er noen av yoga asanas som du kan øve på i andre trimesteren:

1. Vajrasana eller Thunderbolt Pose

Denne asanaen er veldig effektiv for å forbedre fordøyelsen. Det er også effektivt å holde andre magerelaterte problemer i svangerskap i sjakk.

2. Tadasana eller Palm Tree Pose

Denne asana bidrar til å styrke ryggraden og opprettholde god fysisk og mental balanse.

3. Manjari Asana eller Cat Pose

Denne asana er ekstremt gunstig for reproduktive systemet. Det hjelper også med å gi fleksibilitet til skulder, rygg og nakke.

Yoga Poses for under tredje trimester

I tredje trimester bidrar de ulike yoga asanasene til å forberede seg på arbeid og fødselsprosessen. Her er noen asanas som du kan gjøre i ditt tredje trimester av graviditet:

1. Poorna Titli Asana eller Butterly Pose

Denne asana hjelper til med å lindre tretthet fra indre lår og ben.

2. Ardha Titli Asana eller Half Butterfly Pose:

Denne asanaen er veldig god i å løsne hofteleddene, og dette hjelper under leveringsprosessen.

3. Supta Udarkarshan Asana

Denne asana er veldig gunstig for å bli kvitt forstoppelse, og det gir også lindring fra enhver belastning eller stivhet i ryggen.

4. Utkatasana (Chair Pose)

Denne asanaen er veldig god å bruke for å styrke lår- og bekkenmusklene.

Forholdsregler for å ta Mens du gjør Yoga i Graviditet

Yoga gir enorme helsemessige fordeler for en kvinne under svangerskapet. Men det er like viktig å være forsiktig når du utfører ulike yoga asanas. Her er noen poeng som du bør huske mens du gjør yoga i svangerskapet:

• Du må øve yoga i samråd med legen din.
• Det er veldig viktig å øve yoga asanas og ulike pusteteknikker på riktig måte.
• Du bør ikke øve på å legge ned yoga-stillinger som krever at du legger seg ned etter at første trimester er over.
• Du bør også avstå fra å holde pusten i lengre varighet.
• Du må utvise forsiktighet mens du balanserer yoga-stillinger.
• Det anbefales å ta hensyn til kroppens ernæring og fuktighetsbehov før og etter økten av yoga.
• Du bør bære behagelige klær for yoga.
• Du bør avstå fra overstrøk.
• Du bør hvile etter økten av yoga.

Yoga har mange fordeler under graviditeten. Det holder ikke bare vil-være-moren sunn gjennom graviditet, men er også gunstig under arbeidet. Imidlertid må du søke medisinsk veiledning før du utfører eller praktiserer noen yoga asanas.

Øvelser du bør unngå når gravid
Vektløfting mens du er gravid