Beste StÄende og Sittende Posisjoner Under Graviditet

Innhold:

{title}

I denne artikkelen

  • Betydningen av god holdning under graviditeten
  • HĂžyre Sitteposisjoner
  • Sittende stillinger Ă„ unngĂ„ mens gravid
  • Riktig stĂ„ende stillinger

Gravide kvinner kan ofte bli hÞrt klager over smerter i ryggen, nakke og skuldre. Dette skyldes at graviditeten endres drastisk i stillingen. Enkle oppgaver som Ä stÄ og sitte under graviditet kan vise seg Ä vÊre vanskelig, spesielt med den Þkende vekten som en bÊrer i denne fasen. Men i motsetning til populÊr tro er det ikke vanskelig Ä finne en god stÄende og sittestilling under graviditeten.

Betydningen av god holdning under graviditeten

Stillingen posisjonerer kroppen ved Ä tilpasse den ordentlig mens du sitter, stÄr eller ligger. Enkelt sagt, det er vane Ä stÄ og sitte opp rett. En god holdning er viktig for god helse. Men dens betydning Þker mangfoldig under graviditeten. En feil stilling kan ikke bare fÞre til vondt og ubehag, men kan ogsÄ skade barnet eller fÞre til skader. I den siste fasen av graviditeten, kan denne smerten utdype som hormoner begynner Ä "myke" leddene og senene i leddene. I lÞpet av denne tiden er man mer utsatt for Ä overstretching eller straining noe nÄr man utfÞrer normale daglige jobber. En dÄrlig stilling under graviditet kan forÄrsake komplikasjoner og smerter som irritert ledd selv etter levering. Det kan pÄvirke kroppsfunksjoner som fordÞyelse og puste ogsÄ negativt. Derfor er det viktig Ä opprettholde en god holdning gjennom hele svangerskapet for Ä lette spenningen i ryggen, skuldrene, nakken og hofter. En god holdning vil ogsÄ hjelpe barnet til Ä etablere seg i riktig fÞdselsstilling.

HĂžyre Sitteposisjoner

Det er viktig Ä vedta rette sitteplasser under graviditet for Ä lette ubehag og redusere stress pÄ ryggraden. Disse enkle tipsene kan vise hvordan du sitter under graviditeten:

  • Mens du sitter, skal ryggen vĂŠre rett, og skuldrene trekkes tilbake og rulles ned. Skytten skal rĂžre stolen pĂ„ ryggen.
  • Plasser fĂžttene jevnt pĂ„ gulvet. KnĂŠr og hofter skal settes til 90 grader. Bekkenet skal justeres med litt lutende fremover. Ørene skal vĂŠre direkte pĂ„ linje med skuldrene som skal vĂŠre i linje med hoftene.
  • Velg en hard, rett bak stol for Ă„ sitte pĂ„. En myk pute eller et lite opprullet hĂ„ndkle kan plasseres bak bakre delen (ved kurven pĂ„ ryggen) for ekstra stĂžtte. {title}
  • Hold en fotskammel for Ă„ heve fĂžttene. Dette letter ogsĂ„ belastningen pĂ„ nedre rygg. Hvis du ikke har en fotskammel, mĂ„ du passe pĂ„ at du sitter pĂ„ en stol som er lav nok til Ă„ sette begge fĂžttene jevnt pĂ„ gulvet.
  • Hvis du sitter for lenge, kan du gjĂžre enkle fotĂžvelser for Ă„ Ăžke sirkulasjonen og unngĂ„ kramper.
  • NĂ„r du stĂ„r opp fra en sittestilling, skyv mot kanten av stolen og lĂžft deg selv ved Ă„ rette bena. Man mĂ„ motstĂ„ fristelsen til Ă„ bĂžye seg fremover i livet.
  • Hvis du er pĂ„ arbeidsplassen din, mĂ„ du sitte i lange timer, husk Ă„ stĂ„ opp og gĂ„ rundt i noen fĂ„ minutter med jevne mellomrom.
  • PĂ„ arbeidsplassen mens du sitter ved pulten din, mĂ„ du justere stolenes hĂžyde slik at du blir jevnt fordelt pĂ„ bordet. Sitt nĂŠr skrivebordet slik at du kan hvile armene og albuene pĂ„ bordet eller stolen. Dette vil hjelpe slappe av skuldrene.
  • En annen god sitteposisjon kan vĂŠre Ă„ sitte ved kanten av stolen og slĂ„ helt ned. SĂ„ lĂžft deg opp og hĂžyre kurven pĂ„ ryggen sĂ„ mye du kan. Hold pĂ„ i noen sekunder. Litt slapp av pĂ„ stillingen (ca. 10 grader). SĂžrg for jevnt fordelt kroppsvekt pĂ„ begge hofter.
  • Å bruke en balanse ball som sittestilling i tredje trimester av graviditet kan vĂŠre gunstig. Men sĂžrg for Ă„ kjĂžpe en som er riktig for hĂžyden din. Det kan hjelpe til med Ă„ forberede bekkenet for arbeidskraft og ogsĂ„ hjelpe til med riktig posisjonering av babyen.
  • Man kan velge Ă„ sitte i cobblers utgjĂžr nĂ„r man sitter pĂ„ gulvet. Sitt rett opp med knĂŠrne, bĂžy og legg hĂŠlene sammen.

{title}

Sittende stillinger Ä unngÄ mens gravid

Det er viktig Ä vÊre spesielt oppmerksom pÄ stillingene under graviditeten. Her er noen av sitteplasser som kan unngÄs under graviditet:

  • AvstĂ„ fra Ă„ krysse bena mens du sitter. Det kan fĂžre til dĂ„rlig sirkulasjon, hevelse i ankler eller Ă„reknuter.
  • NĂ„r du trenger Ă„ snu, unngĂ„ Ă„ vri pĂ„ midjen. I stedet er det tilrĂ„delig Ă„ skru hele kroppen. OgsĂ„ avstĂ„ fra Ă„ bĂžye seg fremover. Dette kan fĂžre til unormalt trykk pĂ„ magen.
  • UnngĂ„ Ă„ sitte lenge eller i samme posisjon. Sitt bare for en kort tidsperiode (10 til 15 minutter). Husk Ă„ justere og endre posisjoner regelmessig.
  • Det er best Ă„ unngĂ„ slashing selv om det kan fĂžles behagelig.
  • Man kan unngĂ„ Ă„ sitte med beina hengende. Dette kan fĂžre til hevelse med Ăžkt blodgass til bena.
  • Det mĂ„ tas forsiktighet for ikke Ă„ sitte uten rygg som pĂ„ en krakk eller en stol med lav rygg. Dette kan plassere en unĂždig belastning pĂ„ ryggen.

{title}

Riktig stÄende stillinger

Riktig stÄende stillinger er like avgjÞrende som sittestillinger. FÞlgende ting bÞr holdes i tankene for Ä stÄ under graviditet:

  • Hodet skal holdes rett oppe. UnngĂ„ unĂždvendig helling av hodet.
  • Det er tilrĂ„delig Ă„ holde brystet fremover og skulderbladene trukket tilbake.
  • Ørepennene bĂžr vĂŠre justert med midten av skuldrene.
  • UnngĂ„ Ă„ lĂ„se knĂŠrne ved Ă„ holde dem rett.
  • Man kan visualisere strekker hodet mot taket.
  • AvstĂ„ fra Ă„ vippe bekkenet fremover eller bakover. Det er tilrĂ„delig Ă„ holde baken gjemt inn, og magesmuskler trukket inn nĂ„r de er i stand.
  • Plasser fĂžttene i samme retning og jevnt balanse vekten pĂ„ begge fĂžttene. Low heel sko (ikke flate sko) kan brukes til Ă„ stĂžtte fotbuene.
  • Det anbefales ikke Ă„ stĂ„ i lang tid.

{title}

Det er viktig Ä finne ut og opprettholde riktig stÄende og sittestilling i hele svangerskapet for Ä minimere smerte og ubehag. Dette kan bidra til Ä gjÞre graviditet en vakker opplevelse.

Forrige Artikkel Neste Artikkel

Anbefalinger For Moms.‌