Beste øvelser for å redusere tilbake smerte under graviditeten

Innhold:

Ryggsmerter er vanlige under graviditeten. De fleste kvinner opplever det. Den starter i slutten av andre trimester og fortsetter til noen måneder etter levering. Siden du tar medisiner eller prøver ting under graviditet, er det ikke tilrådelig, så den eneste veien ut er gjennom øvelser. Men trening også bør praktiseres bare etter å ha konsultert legen.

Øvelser for å lette ryggsmerter under graviditet

Lavt ubehag eller smerte oppleves av de fleste gravide kvinner. Dette kan oppfordre oss igjen og igjen til å ligge ned eller synke inn i sofaen. Imidlertid, i motsetning til hva de fleste tror, ​​er for mye hvile under graviditet ikke en god ide. Faktisk kan du få lindring ved å involvere kroppen din i en form for strekkøvelser for ryggsmerter under graviditeten.

Selv etter lange turer, vanlige svømming og skiftende stillinger gjennom dagen, får du ikke lindring fra ryggsmerter. Prøv disse smertestillende øvelsene under graviditet for å lindre smerter i svangerskapet under graviditeten og følg endringen.

1. Gudinne utgjør

Denne yoga pose er en fin måte å strekke kroppen din, spesielt etter de lange timene på skrivebordet.

Hvordan gjøre det?

• Plasser føttene omtrent tre meter fra hverandre.
• Tærne dine skal møte utover.
• Bøy begge knærne og gå inn i en knekkposisjon.
• Løft hendene over hodet ditt, og håndflatene dine skal vende innover.
• Hold den posisjonen i omtrent ti sekunder, innånding utånding sakte samtidig.

Hvordan hjelper det med å redusere smerten?

• Det åpner hoften og lysken mens du styrker ryggen og underkroppen. Dette bidrar til å lette smerten.

2. Den forbundne vinkelen utgjør:

Det er en variasjon av gudinnen pose.

Hvordan gjøre det?

• Sett deg på matten og strekk ut bena dine.
• Bøy knærne og ta begge føttene med føttene sammen.
• Inhale og strekke ryggraden.
• Pust ut og hold føttene og klemme fingrene under føttene.
• Hold på å inhale og ekspandere sakte. Hele tiden holder skuldrene avslappet.
• Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder.
• For å komme ut av posen, strekker du langsomt ut dine ben.

Hvordan hjelper det med å redusere smerten?

• Det hjelper i å strekke og massere ryggen og åpner hofter. Dette gjør at du føler deg bedre og avslappet.

3. Barnet består av:

Det er den perfekte endelige stillingen etter en økt prenatal yoga.

Hvordan gjøre det?

• Sitt på foldede ben.
• Ta hendene dine opp og sakte ta dem ned foran deg og strekk dem så mye du kan. Du vil føle at ryggraden strekker seg.
• Legg palmer og panne ned mot gulvet.
• Alt dette mens du puster inn og puster ut sakte.
• Hold posen i flere sekunder.

Hvordan hjelper det med å redusere smerten?

• Den strekker ryggen og skulderen og reduserer dermed smerten i ryggen.

4. Utvidet triangelposisjon:

Det er et flott sted å lindre en ryggsmerte.

Hvordan gjøre det?

• Legg bena fra hverandre.
• Strekk begge hendene på siden.
• Hold hendene rett, bøy sidelengs og berør føttene.
• Mens du berører føttene på siden, hold den andre hånden rett mot himmelen.

Hvordan hjelper det med å redusere smerten?

• Den toner ned i Pelvic-gulvet og bidrar også til å strekke nedre rygg og ben.

5. Sittende sidebøye:

Dette er en veldig god øvelse for sidene av kroppen din. Kroppen bør lengre i stedet for å strekke seg.

Hvordan gjøre det?

• Sitt oppreist med beina krysset eller brettet i en halv-lotusposisjon.
• La din høyre hånd hvile komfortabelt på bakken.
• Strekk venstre arm rett opp og bøy til høyre.
• Sett opp mot venstre arm.
• Når du bøyer til siden, legger du ned på høyre underarm for støtte.
• Gjenta det samme på den andre siden.

Hvordan hjelper det å redusere smerte?

• Denne øvelsen vil gi deg umiddelbar lindring hvis du har smerte på sidene av ryggen. Dette vil også bidra til å styrke og toning ned muskler.

6. Bred vinkel siddende fremover Bend:

Det er det første skrittet til de fleste fremoverbøyningene, vendingene og det brede benet står ut.

Hvordan gjøre det?

• Sitte med benene forlenget rett foran deg.
• Derefter spre benene bredt fra hverandre bare til det punktet du er komfortabel.
• Ta deretter brystet mot bakken og legg underarmen på gulvet foran deg.

Hvordan hjelper det med å redusere smerten?

• Denne øvelsen tar av trykk fra nedre rygg og strekker hoften din og slapper av ryggen.

7. Low Lunge Twist Pose:

Denne øvelsen er en åpen, enkel vri som er flott under graviditeten.

Hvordan gjøre det?

• Legg din venstre fot på bakken slik at kneet ditt ligger rett over ankelen din og beinet ditt er bøyd til 90 grader.
• Sett deretter håndflatene fast på bakken.
• Forleng din høyre fot bak deg og kom inn i et lite lunge.
• Hold høyre benet rett slik at kroppsvekten din er konsentrert på høyre hånd og strekk venstre hånd mot taket.
• Sett deretter opp mot venstre hånd.
• Gjenta det samme på den andre siden.

Hvordan hjelper det med å redusere smerten?

• Det vri og strekker hofter som hjelper til å lette ryggsmerten.

8. Fremoverruller:

Stabilitetsballøvelser er flotte og reduserer ryggsmerter under graviditeten. Fremoverrull som gjøres ved hjelp av en stabilitetskule, er lett å trene hjemme.

Hvordan gjøre det?

• Kniel ned med en stabilitetskule foran deg.
• Ta kaken inn og pust ut for å flytte ballen framover. Hendene skal også gå videre med ballen.
• Hold deg i denne stillingen og inhaler. Ryggen skal bli strukket, og nedre ryggen skal være forsiktig buet.
• Igjen, kom tilbake til startposisjonen og gjenta det samme igjen.

Hvordan hjelper det med å redusere smerten?

• Den strekker seg og slapper av ryggen og tar av seg magevekten i noen tid.

Graviditet er en tid da kroppen din går gjennom flere endringer. Disse endringene forårsaker smerte og smerte. Å prøve disse øvelsene regelmessig, vil hjelpe til med å lette ut disse smerter og smerter. Disse øvelsene vil ikke bare forbedre og styrke rygg og kjerne muskler, men også hjelpe til med å forberede kroppen din for arbeidskraft.