Er du hviler nok mellom treningssett?
Hvis den daglige økningen i treningsmålene din skremmer deg, er det viktig å vurdere. Vil du hvile i løpet av treningsøktene dine? Øvelser og treningssett utføres best med hull i mellom!
Hvis ikke gjort den riktige måten, kan treningsregimet gi deg trøtt og uten forventede resultater. Hva er den beste lagetiden for deg mellom ulike øvelser eller sett av en bestemt? Hit det søte stedet med vår optimale hviletid.
Hvor lenge å hvile mellom sett for å bygge muskel
1. Hva påvirker optimal hvile mellom sett
Ifølge treningseksperter er det tre hovedfaktorer som primært påvirker den ideelle hvileperioden. Først må du være oppmerksom på rep eller intensitetsområdet for de oppgitte oppgavene. Det er viktig å ta opp tid for optimal hvile mellom sett, spesielt hvis en bestemt øvelse viser seg å være svært krevende. I tillegg må du være oppmerksom på de primære målene for trening - økende kjernestyrke, bygge muskler og miste fett. Den anbefalte hviletiden må være i tråd med disse målene.
2. Hvordan økningen i intensiteten din bør endre hviletid
Resttiden mellom sett for muskelvekst varierer vanligvis i tråd med intensiteten i treningsregimet. Din treningsintensitet er høyere når du klarer færre reps per treningssett. På samme måte blir intensiteten lavere da du øker reps. Alle disse beregningene har direkte innflytelse på kvantesystemet du trenger mellom settene dine. Tommelfingerregelen er at du trenger mindre hvile hvis intensiteten din er lavere eller repområdet er høyere, og omvendt.
3. Hva krever trening din
Kravene som stilles av treningssettene, har også innflytelse mellom hvileperioder. Det er enkelt - høyere etterspørsel, større hvileperiod kroppen din søker. Dette betyr at øvelser for muskelgrupper som bryst, ben og rygg krever mer hvile enn for triceps, biceps og kalver. For denne treningsutfordringen, la kroppen din lede deg. Hvile for et par minutter etter hvert få representanter. Hvis du finner planker eller crunches spesielt hardt, hvil for et litt lengre intervall.
4. Dine mål og dens innflytelse på hviletid
Mens komplette hviler tillater større gjenopprettingstid for sentralnervesystemet, har ufullstendige eller kortere hviletider også noen metabolske fordeler. Hva burde du gjøre? Hvile for korte varigheter mens du trener, men få mest mulig ut av hviledagene dine (ja, det vil være de også!).
5. Hva er den beste hviletiden for deg
Du kan gå inn for en kombinasjon av komplette og ufullstendige sett. Men da er det alt avhengig av hva slags øvelser du utfører i øktene dine og antall representanter i den. For eksempel, gå inn for en ufullstendig / fullstendig resten av 1-2 minutter hvis målet ditt er å bygge opp muskler eller få tonet. For denne utfordringen, ettersom vi ser på total velvære, fungerer en kombinasjon av korte og lange hvileperioder best.
Fortsett, legg regimet ditt i ideell rekkefølge, ta optimal hvile mellom settene, og se bedre resultater. Tross alt øker intensiteten din ikke nok; det må også være strukturert!