Nesten tid for perioden? Forbered deg mot effekten av PMS med disse 8 hjemmemedisinene!

Innhold:

I denne artikkelen

• Effekter av PMS
• Årsaker til PMS
• Hjem Rettsmidler for PMS

Menstruasjon er en gjentakende fase i hver kvinnes liv som påvirker henne følelsesmessig, fysisk og psykologisk. Det er vanlig å møte ubehagelige kramper og humørsvingninger før din periode som stopper ved utbruddet av menstruasjonsflyt. Å vite symptomene, årsaker og hjemmemekanismer for premenstruelt syndrom (PMS) kan hjelpe deg med tidevannet "bedre i måneden".

PMS varierer i intensitet fra lav til nedsatt ubehag. Det er også uregelmessig - mens du kanskje opplever kun mild uro i løpet av denne måneden din, kan neste periode være smertefull. I henhold til rapporter kan 20-30% av kvinnene også oppleve Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) eller alvorlig PMS.

Effekter av PMS

Selv om det er en vanlig tilstand, kan PMS ha forstyrrende følelsesmessige og fysiske symptomer som kan få deg til å krympe i deg selv:

emosjonell

• Appetittendring og til og med aversjon mot mat
• Å føle som å gråte høyt
• Søvnforstyrrelser
• Mangel på konsentrasjon
• Økt spenning og stress
• Sinn og irritasjon
• Deprimert stemning og hyppige humørsvingninger

Fysisk

• Problemer med fordøyelsen som diaré og forstoppelse
• Akneutbrudd
• Øk vekt på grunn av væskeretensjon
• Trøtthet og svakhet
• Ømme bryster
• Felles smerte og muskelsmerter
• Oppblåst mage
• hodepine

• Ekstrem irritasjon, angst og følelse med tap
• Følelsen håpløs med dårlig selvtillit
• Depresjon og sinne med hyppige intervaller

Selv om symptomene ovenfor er vanlige blant kvinner som opplever PMS, er det godt å konsultere en lege og få medisinsk råd hvis de forstyrrer for mye med ditt daglige liv. Også, må du passe på vilkårene nedenfor, da disse bare finnes i sjeldne tilfeller av PMS og kan være farlig:

Årsaker til PMS

Årsakene til PMS er fortsatt undersøkt, selv om de fleste eksperter er enige om følgende som potensielle agenter.

1. Kostvaner

Du er mer utsatt for PMS hvis dietten mangler ernæring, spesielt vitaminer og mineraler. Kvinner som bruker for mye salt, vil sannsynligvis oppleve væskeakkumulering under premenstruell fase, noe som fører til vektøkning. Overforbruk av kaffe, luftdrikker og alkohol kan også medføre humørsvingninger, irritabilitet og lav energi.

2. Depresjon

Noen kvinner kan lide av kronisk depresjon som kan forverre under PMS.

3. Hormonal ubalanse

Kroppen går gjennom massive hormonelle ubalanser / endringer før menstruasjon. Dette kan forårsake de smertefulle kramper du knytter til PMS.

4. Stressfulle situasjoner

I det moderne liv er stress en konstant følgesvenn. Når stress blir uhåndterlig, er det sannsynlig at du møter mer alvorlig PMS enn vanlig.

5. Fluktuasjon i serotoninnivåer

En hjerne kjemikalie kalt serotonin spiller en viktig rolle i å bestemme din emosjonelle tilstand. En ubalanse i nivået kan forårsake depresjon, humørsvingninger og irritabilitet.

Hjem Rettsmidler for PMS

Hvis PMS er for alvorlig, vil legen din sannsynligvis foreskrive antiinflammatoriske legemidler uten steroider, antidepressiva og diuretika. Men for å unngå bivirkninger forårsaket av slike legemidler, kan følgende hjemme rettsmidler være et bedre alternativ:

1. Livsstilsjusteringer

Sørg for å ta tilstrekkelig søvn og hvile for å holde stress i sjakk. Du kan forfølge avslappingspraksis som yoga og meditasjon, hodemassasjebehandling, eller ta en hobby som lesing og maleri.

2. Chaste Berry

Innlemme kaste bær i kostholdet ditt gjennom te eller tinktur. Det vil bidra til å forbedre kroppens progesteronnivåer naturlig.

3. Kveld primrose olje

Gamma linolensyre (GMA) i oljen hjelper kvinner med å bekjempe depresjon. Dette kan tas i form av kapsler.

4. Dang gui

En urtete eller en tonic rik på dang gui, en kinesisk urt, kan bidra til å balansere lave nivåer av naturlig østrogen og kontroll muskel spasmer.

5. Varmtvannsflaske eller kaldpressing

To ekstremer, ja, men begge arbeider underverk for å lindre alle smertene som PMS setter deg igjennom.

6. Øvelse

Lysstrekning og aerobic øvelser kan hjelpe deg til å føle deg bedre ved å lette humøret ditt og gi bedre søvnkvalitet også!

7. Forebygging er bedre enn kur

Kutting tilbake på koffein, alkohol, sukker og salt i løpet av denne tiden kan gjøre en stor forskjell på måten du føler!

8. Kosttilskudd

Avhengig av legen din råd, kan du prøve fiskeolje eller vitamin B1 kosttilskudd som kan gi lindring fra PMS symptomer.

Å følge gode kostvaner, trener og slapper av, er sikker på å bidra til å jevne ut den månedlige menstruasjonssyklusen og gjøre PMS lettere å takle. I ekstreme tilfeller er det godt å søke legen din og få medisinsk råd. Når du føler deg lav, husk at PMS er sikker på å være borte om noen dager!