7 sengetidsrutiner for nye moms som faktisk fungerer
Ofte, når søvn og foreldre diskuteres, er det enten i sammenheng med nyfødtens tidsplan eller torturnivået fraværet foreldrene opplever. Det blir nesten en punchline i hver film og tv-show at moren til et nyfødt vil sette fjernkontrollen i kjøleskapet eller glemme å sette på bukser fordi hun er så utmattet. Men søvnmangel er ingen spøk. Hvordan kan en person forventes å ta vare på et annet menneske hvis de ikke bryr seg om seg selv? Derfor er det så viktig å vurdere sengetidsrutiner for nye mødre som faktisk jobber.
De sier å sove når barnet sover, men det er heller umulig fordi kroppens indre klokke er helt kastet av, eller du vil heller bli fanget opp på alle de gjengjeldene som er vanskelig å gjøre når babyen er våken. Likevel er tilstrekkelig hvile viktig for nye mødre, uansett om dette er deres første eller femte baby.
Jeg innrømmer at jeg var hesitant til å innrømme at jeg trengte hjelp med å få søvn fordi det føltes som om jeg ikke ville leve opp til de "wonder woman" -forventningene samfunnet har lagt på mødre. Men en gang jeg fant et søvnsystem som passer til min livsstil, tviler jeg aldri på viktigheten av selvomsorg. Så sjekk ut disse sengetid rutinene for nye moms som faktisk fungerer, fordi mødre trenger søvn også.
1 Prøv, prøv og prøv
De fleste foreldre kjører på adrenalin uansett, så en god sengetid rutine for nye moms er å prøve selv om du ikke tror du er søvnig. Diana Lynn Barnes, terapeut og president for Postpartum Health International, fortalte foreldre at nye mammor skulle "ligge ned selv om du ikke kan sove. Ta av føttene, slapp av på sofaen og hold deg unna".
2 Sett stemningen
Akkurat som en date natt trenger stearinlys og stemningsmusikk, trenger en ny mors sovetid en rolig setting. Ifølge The Mayo Clinic, bør du sørge for at miljøet passer til søvn ved å holde soverommet kaldt og mørkt.
3 Streamline ting
Noen ganger er den beste tilnærmingen den rette, uten frills slag. Den samme logikken kan også gjelde for sengetid. Dr. Michael Thorpy og Dr. Shelby Freedman Harris i Sleep-Wake Disorders Center fortalte The New York Times at nye foreldre skulle "holde rutinen ukomplisert, enkel og alltid i retning mot sengen."
4 Slå av Gadgets
Det er hyggelig å slappe av med en liten, mindless swiping og scrolling, men Dr. Amy Wolfson, forfatter av The Women's Book of Sleep, fortalte foreldre at det å gå techfree er nyttig for nye mødre som prøver å få sove.
5 Ta svinger
Selv brytere vet at det å tappe ut er en del av spillet. Så Mayo Clinic foreslo youswitch ut med partneren din i sengetid. "Hvis du ammer, kan partneren ta deg med babyen og håndtere nattetrykkendringer, " opplyste nettstedet. Bare fordi dads ikke kan laktate betyr ikke at de er ute av kroken for å hjelpe.
6 konsistens teller
Etter å ha slitt med søvnløshet og postpartum depresjon, følte søvn alltid unnvikende for meg som en ny mor. Men på forslag fra legen min, opprettet jeg en bedtime rutine og fulgte den uten å lykkes, selv om jeg ikke hadde lyst på at det fungerte. Den repeterende naturen og konsistensen endte opp med å gjøre kunsten om en uke eller to til ting.
7 Start en portforbud
En av glederne til å ha en ny baby viser dine kjære hvor dyrebare de er. Men for mange gjester kan forstyrre en ny mors bedtime rutine. Dr. Wolfson fortalte foreldre, "når venner og familie stopper for å besøke den nye babyen, kan kvinner føle seg forpliktet til å underholde, tilberede mat og holde folk lykkelige." Du trenger ikke å sparke folk ut, men du kan legge ut en generell varsel om at "besøkstider" bare vil være under bestemte tider.