6 tips og triks for å få nok vann under graviditeten
Det er ingenting som er mer essensielt for livet enn vann, og når du vokser et nytt lite liv på innsiden - er det utrolig viktig å sørge for at du får nok. Hver del av kroppen din, fra den minste cellen, til vev og organer trenger vann for å regulere temperaturen og opprettholde viktige kroppsfunksjoner. Kroppen din mister vann når du puster, svetter, fordøyer mat og mer; så det er viktig å sørge for at du holder en regelmessig strøm av vann tilbake i kroppen din.
Under graviditet trenger du litt mer vann enn vanlig
Omtrent ti kopper vann, i motsetning til den vanlige anbefalingen om åtte kopper. Når du tar på deg oppgaven med å holde deg hydrert, må du huske at det er mange fordeler med å holde seg hydrert under graviditet; det kan holde hevelse i sjakk, unngå hemoroider, blæreinfeksjoner, for tidlig fødsel, lavt fostervannsnivå og høyt blodtrykk. Hvis du lider av morgenkvalme, kan tanken på vann være kvalmende, men å bli dehydrert på toppen av morgenkvalme vil ikke hjelpe deg eller babyen din.
Når du ikke er en fan av vann, kan det være vanskelig å spenne seg ned og drikke det, men det er 6 tips og triks som kan hjelpe:
- Kjøp en fancy vannflaske. Du elsker det kan høres dumt ut, men en flaske du elsker utseendet til kan inspirere deg til å fortsette å fylle den opp og bære den med deg gjennom dagen, noe som vil føre til inntak av mer vann til deg og babyen.
- Oppbevar en kopp i toalettet. Hver gang “graviditetsblæren” virker opp, og du må løpe til toalettet, må du fylle koppen med vann og drikke den ned. Jo mer du trenger å bruke toalettet, jo mer vil du fylle det opp, og føre til at du bruker toalettet igjen. Det er en sunn syklus!
- Tilfør vannet ditt med frukt eller urter. Å putte litt smak i vannet ditt kan hjelpe. Du kan bruke ting som agurk, mynte, bær, ananas og mer for å sette en morsom vri i vannet ditt.
- Prøv musserende vann. Hvis vanlig vann ikke gjør det for deg, kan du prøve å drikke noen med litt fizz.
- Spis mat som inneholder vann. Salat, gulrøtter, selleri, melon og mange andre frukt og grønnsaker er en flott kilde til vann.
- Belønne deg selv. Sett deg et mål å drikke en viss mengde vann hver dag. Når du har nådd dette målet, kan du belønne deg med en smakligere drikke - som juice, melk eller en og annen brus.
Hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok vann, vil du lete etter noen få tegn til
- dehydrering:
- Veldig tørr hud
- Øyne som er sunket inn
- Ikke å måtte tisse eller ha veldig mørk farge urin
- Lite energi
- besvimelse
- Svimmelhet
- En økning av Braxton Hicks sammentrekninger
Hvis du ser tegn til dehydrering, må du ringe legen din med en gang. Nå gjør deg klar til å drikke opp!